4月以來全國多地高三年級已經復課今年高考因疫情延期一個月將為全國考生的學習和生活帶來意料之外的挑戰但某種意義上這也是一次調整自我的機會今天，小編為考生們梳理了
四個方面的規劃和調整建議
預祝各位同學在2020年
收穫屬於自己的精彩
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情緒管理
1、不要糾結於“延期”到底好不好、到底有哪些影響等未知的結果，接受不確定，擁抱你自己。專注於當下，著力於眼前。要堅信：任何時候，能左右未來的只有我們自己；無論高考是否延期，我們都需要為夢想拼盡全力。
2、千萬不要有“我多了一個月，現在可以放鬆”的想法，也不要有“別人多了一個月，競爭力增強”的執念，大家都在一條起跑線上，機會永遠垂青有準備的人，要學會抓住那“多出的”時間，讓備考更充分。之前蘊蓄的體能會在這段衝刺中發揮作用，所以要加緊“鍛鍊”。
3、要讓自己的生活有序化，幫助自己在心態上取得平和；其次，實事求是地確定自己的高考目標，這樣經過自己的努力將來就能達到這個目標，心態也就會平和得多；第三，不要與父母討論那些容易引起情緒變化的話題；第四，把自己的複習環境佈置得溫馨有序，同時讓那些容易導致注意力分散的物品變得“獲取不便”。
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複習策略
1、針對高考延期，學校會根據校情、學情完善整體複習計劃，同學們要跟隨教師的上課節奏。在緊跟學校統一備考的基礎上，也要量身調整個人複習計劃，然後按照重新擬定的計劃踏踏實實往前走，始終保持學習、生活的節奏與高考同頻共振。
2、要鞏固基礎，迴歸教材，重視學科主幹知識，核心素養，關鍵能力的考察，不要把精力過度分散，平均分配到每一個知識點上。
3、同學們要根據自己目前的學習水平，給自己一個合理的預期：成績不太理想的同學不要盲目去追高難度試題，仍然要把主要精力放在基礎部分，成績較為理想的同學，可以規劃時間突破幾個自己的薄弱點。
4、與老師保持緊密的聯繫和溝通，遇到不會的問題，要及時向老師求助。實際上，不管是考前焦慮，考中答題，考後志願填報，都是有許多工具和方法可以運用，學生不要自己摸索，而要及時將困惑與教師多多溝通交流。
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如果有可能，建立友伴學習小組，在學習上相互督促，情感上相互支持。有的同學依然處於在家學習狀態，無法像在校的時候，通過每週小測，即時瞭解自己的學習程度，就可以考慮利用跟好朋友建立的友伴學習小組，安排模擬小測，相互檢測，對小測結果進行討論，相互學習。P3
時間管理
1、把每天的時間進行分割，有整段時間和零碎時間，我們可以按15分鐘作為單位，按15分鐘的倍數劃分時間，可以充分利用每天的時間。
2、根據整段與零散時間安排學習內容。整段時間用於學習新知或者複習重點、難點知識內容，零散時間安排背誦或者需要記憶的單詞、公式、定理等微知識。
3、二八原則。高效時，只用20%的投入就能產生80%的效率，低效時80%的時間投入只能產生20%效率。人一天中4個記憶黃金時間：
● 清晨起床後，適合學習難以記憶的內容；
● 8:00—10:00，適宜學習需要周密思考、分析判斷的內容，是攻克難題的最佳時間；
● 18:00後的兩個小時，複習、歸納、整理的黃金時段；
● 晚上臨睡前一小時，複習難以記憶的內容，因為在睡夢中大腦會繼續加工這些信息。
所以一天頭腦最清醒的時候（有人是早晨、有些人是下午和晚上），最適合學習最困難的和需要思考的學習內容。
4、合理利用工具，提高時間管理效率。可以將時間安排寫在臺歷或便利貼上，做完一項劃去一項，也可以買一個手賬本記錄自己的行事曆，協助自己進行時間管理。
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健康管理
1、調整作息習慣。備考時間再度延長，要支撐這樣高強度的學習，後期拼的一定是體力，將時間全部留給書桌常常適得其反，尤其不能熬夜打消耗戰。調整學習節奏，與高考保持一致，保證自己在每天的9:00-17:00能有充沛的精力和專注力應對學習。
2、每天抽出一定的時間保持良好的運動習慣是這階段的重中之重。運動不但使人放鬆，也能增加記憶力和專注力。
每天保證一小時的運動量（最好能出汗），以推動整個備考期間的身心健康，這一點特別關鍵。
在特殊時期，建議同學們採取靈活、多元的方式堅持體育鍛煉，增強身體抵抗力。
3、為了保證身體健康和學習精力，建議同學們在飲食方面參考以下建議：
保證優質蛋白和鈣的攝入。牛奶、蛋類、肉、魚蝦等含有豐富蛋白質、鈣質，可以參與神經、肌肉的生理活動和神經遞質的釋放，可以提高大腦功能增強記憶，有助於考生保持敏捷的思維。
堅持每天吃蔬菜和水果。當人體在緊張狀態時，會增加維生素C的消耗，蔬菜水果中富含維生素C和膳食纖維，可以補充機體所需的維生素和無機鹽。
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