腰背屈伸運動是改善腰部活動能力和減輕腰背痛的簡單方法。這是一種安全的鍛鍊方法，因為它可以將背部的壓力降至最低，並且可以躺下進行鍛鍊。腰背屈伸運動對腰椎小關節起到良好的舒展作用。這個練習也被稱為威廉姆斯屈曲鍛鍊。
腰間盤突出的注意
腰背屈曲非常適合有腰部不適的人做的鍛鍊動作。即使有腰間盤突出你還可以使用腰部屈曲運動鍛鍊。執行此動作時，必須格外小心。腰背屈曲會加劇急性椎間盤膨出或突出。在進行此練習之前，你必須先諮詢醫生或理療師，才可以確保它是正確的做法。
如果臀部及以下有痛感應該立即停止
在某些情況下，不應進行腰背屈肌鍛鍊。如果你有腰背疼痛有惡化的表徵，則表明你應該停止運動並尋求專家意見。 如果你運動時腿向後會感覺到脊柱疼痛的，不用擔心誰都會有。相反，如果你在進行運動時疼痛感在臀部，大腿，那就不正常了，應該立即停止運動。
如何進行正確的鍛鍊
要進行仰臥腰部屈曲運動，你必須找到一個可以躺下的地方。你所躺在的表面應該是支撐性的，是可以提供一定舒適感的平面。不建議在床上進行腰部屈曲運動，但是如果沒有其他選擇，可以這樣做。
- 躺下
- 彎曲膝蓋，將雙腳平放在地面上
- 慢慢將兩個膝蓋抬高至胸部，並用手抓住膝蓋。如果膝蓋上的壓力導致膝蓋疼痛，則可以在膝蓋下方抓住大腿
- 輕輕地將膝蓋拉近胸部。保持這個姿勢三秒鐘
- 慢慢地讓你的膝蓋向後降低到起始位置。你的腳應平放在地板上，膝蓋應彎曲
- 執行10次重複
執行此練習時，請記住要監測你身體的感覺。如果疼痛減輕可以將繼續10次重複練習。如果加劇，則必須停下來並尋求醫療保健專家的建議。
每天可以進行幾次腰背屈曲運動。當你的疼痛減輕時，作為下腰維護程序的一部分，可以每天進行一次此鍛鍊。
進階運動
一旦你可以輕鬆掌握腰背屈伸運動，就是時候進行更高級的運動了。進階練習包括：
坐姿腰部屈曲：
坐在椅子上，膝蓋張開，雙腳放在地板上。向前傾斜，彎腰。將手伸到膝蓋之間的地板上，並保持兩到三秒鐘。返回起始位置。
站立腰部屈曲：
雙腳分開與肩同寬，並在腰部緩慢向前彎曲。儘可能將手伸向腳下，並保持此姿勢兩到三秒鐘。然後，返回到起始位置。
建議在進行屈伸運動後向後彎曲幾次。這有助於抵消你在鍛鍊過程中施加在脊柱上的彎曲負荷。俯臥或站立時腰椎伸直是容易的鍛鍊。屈曲練習後，通常一到兩次重複就足夠了。
總結
如果你有腰痛，腰背部屈伸運動可能是你的鍛鍊計劃中的一部分，可以幫助你恢復正常活動並快速安全地起作用。看看腰部屈曲是否適合你的情況。
