前段時間，芽媽問我，要不要給芽芽配一副藍光眼鏡。
最近娃整天看電腦、ipad、上網課，太費眼了，藍光眼鏡可以給孩子護護眼。
我告訴她，別買！沒用！
至於為什麼，接著聽我說。
一、防藍光眼鏡有用沒？
先看結論：
1、電子設備發出的藍光不需要防。
2、市面上的防藍光眼鏡沒有國家標準，質量參差不齊，不合格產品太多。
再來說說藍光。
1藍光是什麼？
藍光的真名叫做高能可見光（High Energy Visible Light），是可見光中能量最高的部分，波長在 400-500nm 之間。
藍光在我們生活中隨處可見，太陽光裡就有25-30%是藍光，手機屏、電腦、平板顯示屏、LED等發出的光線都含藍光。
2藍光對人危害多大？
其實，藍光對人體的傷害被各路商家誇大了說，甚至有些還號稱藍光致癌。目的你們都懂——賣貨。
實際上，藍光雖然會對人的健康產生影響（如影響睡眠，擾亂生物鐘），但致癌什麼的都說得太過了。
芽爸也不否認的確有傷害視網膜的有害藍光存在。
有研究表明，波長在 415-455nm的有害藍光會對視網膜造成光化學損害，可能導致視力下降、增加與年齡相關的黃斑變性風險。
不過，美國眼科協會明確指出，沒有科學證據表明手機、電腦等設備發出的藍光強度會對眼睛造成傷害。
3不建議用防藍光眼鏡，為什麼？
包括美國眼科協會在內的多個官方機構都不建議使用防藍光眼鏡。
為什麼？主要有兩點。
第一，雖然藍光對人體有一定健康風險，但部分藍光卻有益健康， 不能一棍子打死。
波段在 455-500 nm 的藍光（我們把它叫做有益藍光）可以調整生物節律、情緒、記憶力，還有產生暗視力、影響屈光發育的非常重要的作用。
美國眼科學會認為，陽光中的藍光對兒童發育是有積極作用的。
一些研究表明：如果孩子接觸陽光不足，會影響兒童視力以及生長髮育，還會增加青少年患近視的風險。
第二，現在市面上售賣的防藍光眼鏡亂象叢生，很多都是商家營銷的噱頭。
有一些藍光阻隔率高的鏡片顏色會更深，孩子帶上反而會因為存在亮度不足和顏色失真，導致孩子看東西更加費勁。這到底是對眼睛好還是不好，也不需要芽爸多說了吧。
還有的商家大肆宣傳自己的防藍光眼鏡有10%、25%-50%的過濾效果，有的甚至說有100%的效果。
但有人曾經找了4款防藍光眼鏡測試效果，結果防藍光的效果差異巨大，有的根本無法達到宣傳的過濾效果，還有的使用之後藍光的比例甚至增加了。
再說了，到目前為止防藍光眼鏡的保護效果還沒有充分的臨床研究結論。
二、護眼壁紙不過是自我安慰
使用護眼壁紙來源於“多看綠色眼睛舒服”的觀點。
然而，其實我們眼睛長期注視近處的時候，睫狀肌是持續收縮的，所以看久了眼睛不舒服。而遠眺可以緩解這種緊張狀態。這跟看什麼顏色、什麼物體並沒什麼關係。
所以，就算你把孩子電腦、平板的桌面都換成了綠色，但是眼睛仍然盯著近處屏幕看，睫狀肌得不到放鬆，眼睛還是處於持續疲勞的狀態。
大家發現了嗎？換護眼壁紙還不如隔段時間就起身放鬆一下，眨眨眼看看遠處，這才是讓眼睛真正的放鬆。
三、護眼貼無害但沒用
護眼貼之所以能暫時緩解眼睛疲勞，是因為它強制讓眼睛閉了15分鐘而已，這跟裡面的成分沒啥關係。
再說了，眼貼的原材料是植物提取液和無紡布。植物提取液根本就無法進入皮膚裡面，無法對眼球起到作用。
而且大多數護眼貼裡面會添加冰片、薄荷腦，讓眼周皮膚感到涼爽。然後我們就會產生心理暗示，自己覺得它有用而已。
所以，貼護眼貼還不如直接閉眼休息。
四、人工淚液可以有
說了這麼多，終於輪到一個有用的護眼神器了。
人工淚液是國際上公認，針對乾眼症的有效治療方式。
看名字就知道，人工淚液是直接模擬了眼淚的成分。有些是甲基纖維素，有些是玻璃酸鈉。
不同人工淚液的濃度、黏度等稍有區別，可以多試幾種，看看哪種適合自己。
當然了，不含防腐劑的人工淚液對眼睛刺激更小，更安全。一般來說，一天可以用 4-5 次。外出可以帶小支包裝的，比較方便攜帶嘛。
五、5點保護孩子眼睛
1調整屏幕亮度
如果屏幕比環境光線亮或者暗很多，孩子用眼仔細看就會更費勁，造成眼睛疲勞。
所以，在電子產品的時候，首先第一步就要將屏幕亮度調到和環境光線一致。
2和電子產品保持適當距離
孩子看電腦，應該距離屏幕40-76cm，差不多就是一個胳膊的距離。大家可以根據自家的屏幕大小來調整距離的遠近。
電腦屏幕的高度要在孩子平視下方 10~20°的位置，並且屏幕中心要略低於孩子視線。然後記得調整字體大小，讓孩子看起來最舒適，不費勁。
此外，看電視的距離，可以根據電視機說明書上的最佳距離來設置。
3讓孩子多眨眼
正常情況下，我們平時眨眼次數是15次/分鐘，但在盯著電子產品屏幕的時候，眨眼次數會降低，不到平時的1/2或1/3，因此造成眼乾、視力模糊、眼睛疲勞等情況。
所以，爸媽可以適當提醒孩子多多眨眼。也可以讓孩子歇一歇，玩一玩，避免用眼過度。
4讓孩子看遠處
每20分鐘，就讓孩子轉動眼睛看6米之外的物體至少20秒鐘。
家長可以給孩子立好規矩“在看電視、玩手機/ipad 時，每看 20 分鐘，都要看遠處至少 20 秒”，並且用手機計時器給寶寶計時。
另外還要注意，2-5歲的孩子一天看屏幕的累積時間最好不超過1小時，6歲以上最好不超過2小時。
5曬太陽
研究表明：每天2小時or每週10小時的戶外活動可以有效降低近視發病率。兒童每週每多在戶外呆1小時，近視風險下降約2%。
這個原因我們前面也提到了，陽光接觸和眼球發育有關。陽光接觸不足會影響眼球發育，導致近視。
但是疫情持續的現在，要儘量減少出門，怎麼接觸陽光呢？陽臺利用起來！
上午10點前和下午2點後是曬太陽的最佳時間。大家可以根據自己家朝向和每天可以曬到太陽的時間自行調整。
只要陽光照進來，就讓孩子去曬一曬吧，注意防曬就行。
如果家裡實在曬不到太陽，戴好口罩，注意防護，在小區里人少空曠的地方讓孩子活動一下，2小時左右就差不多了。
其實，保護孩子眼睛大多數的護眼神器都是擺設，不如傳統方法靠譜。
“調節電子屏亮度、保持適當距離、多眨眼、看遠方、曬太陽。”做好這5點，願每個孩子都能擁有明亮雙眸！
