前段时间，芽妈问我，要不要给芽芽配一副蓝光眼镜。
最近娃整天看电脑、ipad、上网课，太费眼了，蓝光眼镜可以给孩子护护眼。
我告诉她，别买！没用！
至于为什么，接着听我说。
一、防蓝光眼镜有用没？
先看结论：
1、电子设备发出的蓝光不需要防。
2、市面上的防蓝光眼镜没有国家标准，质量参差不齐，不合格产品太多。
再来说说蓝光。
1蓝光是什么？
蓝光的真名叫做高能可见光（High Energy Visible Light），是可见光中能量最高的部分，波长在 400-500nm 之间。
蓝光在我们生活中随处可见，太阳光里就有25-30%是蓝光，手机屏、电脑、平板显示屏、LED等发出的光线都含蓝光。
2蓝光对人危害多大？
其实，蓝光对人体的伤害被各路商家夸大了说，甚至有些还号称蓝光致癌。目的你们都懂——卖货。
实际上，蓝光虽然会对人的健康产生影响（如影响睡眠，扰乱生物钟），但致癌什么的都说得太过了。
芽爸也不否认的确有伤害视网膜的有害蓝光存在。
有研究表明，波长在 415-455nm的有害蓝光会对视网膜造成光化学损害，可能导致视力下降、增加与年龄相关的黄斑变性风险。
不过，美国眼科协会明确指出，没有科学证据表明手机、电脑等设备发出的蓝光强度会对眼睛造成伤害。
3不建议用防蓝光眼镜，为什么？
包括美国眼科协会在内的多个官方机构都不建议使用防蓝光眼镜。
为什么？主要有两点。
第一，虽然蓝光对人体有一定健康风险，但部分蓝光却有益健康， 不能一棍子打死。
波段在 455-500 nm 的蓝光（我们把它叫做有益蓝光）可以调整生物节律、情绪、记忆力，还有产生暗视力、影响屈光发育的非常重要的作用。
美国眼科学会认为，阳光中的蓝光对儿童发育是有积极作用的。
一些研究表明：如果孩子接触阳光不足，会影响儿童视力以及生长发育，还会增加青少年患近视的风险。
第二，现在市面上售卖的防蓝光眼镜乱象丛生，很多都是商家营销的噱头。
有一些蓝光阻隔率高的镜片颜色会更深，孩子带上反而会因为存在亮度不足和颜色失真，导致孩子看东西更加费劲。这到底是对眼睛好还是不好，也不需要芽爸多说了吧。
还有的商家大肆宣传自己的防蓝光眼镜有10%、25%-50%的过滤效果，有的甚至说有100%的效果。
但有人曾经找了4款防蓝光眼镜测试效果，结果防蓝光的效果差异巨大，有的根本无法达到宣传的过滤效果，还有的使用之后蓝光的比例甚至增加了。
再说了，到目前为止防蓝光眼镜的保护效果还没有充分的临床研究结论。
二、护眼壁纸不过是自我安慰
使用护眼壁纸来源于“多看绿色眼睛舒服”的观点。
然而，其实我们眼睛长期注视近处的时候，睫状肌是持续收缩的，所以看久了眼睛不舒服。而远眺可以缓解这种紧张状态。这跟看什么颜色、什么物体并没什么关系。
所以，就算你把孩子电脑、平板的桌面都换成了绿色，但是眼睛仍然盯着近处屏幕看，睫状肌得不到放松，眼睛还是处于持续疲劳的状态。
大家发现了吗？换护眼壁纸还不如隔段时间就起身放松一下，眨眨眼看看远处，这才是让眼睛真正的放松。
三、护眼贴无害但没用
护眼贴之所以能暂时缓解眼睛疲劳，是因为它强制让眼睛闭了15分钟而已，这跟里面的成分没啥关系。
再说了，眼贴的原材料是植物提取液和无纺布。植物提取液根本就无法进入皮肤里面，无法对眼球起到作用。
而且大多数护眼贴里面会添加冰片、薄荷脑，让眼周皮肤感到凉爽。然后我们就会产生心理暗示，自己觉得它有用而已。
所以，贴护眼贴还不如直接闭眼休息。
四、人工泪液可以有
说了这么多，终于轮到一个有用的护眼神器了。
人工泪液是国际上公认，针对干眼症的有效治疗方式。
看名字就知道，人工泪液是直接模拟了眼泪的成分。有些是甲基纤维素，有些是玻璃酸钠。
不同人工泪液的浓度、黏度等稍有区别，可以多试几种，看看哪种适合自己。
当然了，不含防腐剂的人工泪液对眼睛刺激更小，更安全。一般来说，一天可以用 4-5 次。外出可以带小支包装的，比较方便携带嘛。
五、5点保护孩子眼睛
1调整屏幕亮度
如果屏幕比环境光线亮或者暗很多，孩子用眼仔细看就会更费劲，造成眼睛疲劳。
所以，在电子产品的时候，首先第一步就要将屏幕亮度调到和环境光线一致。
2和电子产品保持适当距离
孩子看电脑，应该距离屏幕40-76cm，差不多就是一个胳膊的距离。大家可以根据自家的屏幕大小来调整距离的远近。
电脑屏幕的高度要在孩子平视下方 10~20°的位置，并且屏幕中心要略低于孩子视线。然后记得调整字体大小，让孩子看起来最舒适，不费劲。
此外，看电视的距离，可以根据电视机说明书上的最佳距离来设置。
3让孩子多眨眼
正常情况下，我们平时眨眼次数是15次/分钟，但在盯着电子产品屏幕的时候，眨眼次数会降低，不到平时的1/2或1/3，因此造成眼干、视力模糊、眼睛疲劳等情况。
所以，爸妈可以适当提醒孩子多多眨眼。也可以让孩子歇一歇，玩一玩，避免用眼过度。
4让孩子看远处
每20分钟，就让孩子转动眼睛看6米之外的物体至少20秒钟。
家长可以给孩子立好规矩“在看电视、玩手机/ipad 时，每看 20 分钟，都要看远处至少 20 秒”，并且用手机计时器给宝宝计时。
另外还要注意，2-5岁的孩子一天看屏幕的累积时间最好不超过1小时，6岁以上最好不超过2小时。
5晒太阳
研究表明：每天2小时or每周10小时的户外活动可以有效降低近视发病率。儿童每周每多在户外呆1小时，近视风险下降约2%。
这个原因我们前面也提到了，阳光接触和眼球发育有关。阳光接触不足会影响眼球发育，导致近视。
但是疫情持续的现在，要尽量减少出门，怎么接触阳光呢？阳台利用起来！
上午10点前和下午2点后是晒太阳的最佳时间。大家可以根据自己家朝向和每天可以晒到太阳的时间自行调整。
只要阳光照进来，就让孩子去晒一晒吧，注意防晒就行。
如果家里实在晒不到太阳，戴好口罩，注意防护，在小区里人少空旷的地方让孩子活动一下，2小时左右就差不多了。
其实，保护孩子眼睛大多数的护眼神器都是摆设，不如传统方法靠谱。
“调节电子屏亮度、保持适当距离、多眨眼、看远方、晒太阳。”做好这5点，愿每个孩子都能拥有明亮双眸！
