近日，我國戰疫成果斐然，但仍不可掉以輕心。在這個非常時期裡，校體通會持續向廣大父母與孩子提供
精心打造的、趣味與實效兼備的親子運動視頻。我們還特別邀請專業運動員進行示範，方便大家學對、學好，保證練出效果。
在第一期的文章裡，我們已經為大家介紹了親子熱身運動與親子體能訓練動作（詳見：和孩子一起運動 | 親子運動指南（第一期）。
這一期我們帶來的是側重上、下肢力量提升的親子運動方法。這兩項訓練有利於加強身體穩定性、提高耐力與爆發力，也能在一定程度上強化心肺功能，對於提高運動能力和持續工作、學習能力有著很大的幫助。
如果家長們在百忙之中依然能抽出與孩子在家共處的美好時光，不妨選擇陪伴孩子一起健康運動，豐富親子生活吧！
（注：因微信平臺限制單篇文章的視頻發佈數量，部分動作講解視頻未能在本文中為大家奉上。請各位移步至校體通家長端APP【科普】-【推薦】-【本週專題】一欄查看）
【特邀嘉賓介紹】
果果（右）：本名宋芊墨，現廣州市花樣游泳運動員，市比賽雙人c組亞軍。
潘雅靜（左）：原廣東省花樣游泳運動員、國家級健將、全國冠軍、世青賽亞軍，現為高級瑜伽導師，形體訓練師。
---快樂親子運動，擁抱健康---
上肢力量提升
動作一：親子運動-俯臥交接玩偶
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試試推薦練習次數：每側5~10次，3~5組；
難易程度： 低；
練習目的：提高肩背力量，改善姿勢，預防圓肩駝背現象的發生；
要點：
1.肩膀遠離耳朵；
2.交接時手臂伸直。
動作二：親子運動-背部夾球
推薦練習次數：每次10s~60s，2~3組；
難易程度：低；
練習目的：提高肩背部力量，改善姿勢，預防圓肩駝背的發生 ；
要點：
1.注意收緊腹部；
2.抬頭向前看，不可塌腰。
動作三：親子運動-推車車
推薦練習次數：多次數來回；
難易程度：中；
練習目的：提升雙臂力量及肩關節的穩定性；
要點：
1.收緊腹部；
2.練習過程中注意頭頸與軀幹成一直線，不可過度抬高，也不要一直往下耷拉。
下肢力量提升
動作一：親子運動-仰臥親子屈腿
推薦練習次數：5~10次，3~5組；
難易程度：低；
練習目的： 提高家長雙腿力量及孩子腰腹核心力量；
要點：
1.孩子保持腹部收緊，身體直立；
2.練習過程中家長需要注意喊口號提示孩子的具體動作。
動作二：親子運動-蹲移擊掌
推薦練習次數：4~6次，2~3組；
難易程度：中；
練習目的：提高雙腿力量素質；
要點： 在移動的過程中，重心保持穩定，不可前後移動。
動作三：親子運動-手足爬行
推薦練習次數：3~5次，2~3組；
難易程度：低；
練習目的：提高大腿後側力量和背部肌肉力量；
要點：
1.直腿行進時，始終保持雙腿伸直；
2.練習過程中，注意抬頭。
【重磅預告】
以上就是提升上、下肢力量的親子運動介紹，你學會了嗎？接下來我們還會陸續為大家推送更多的親子運動方法，主題分別如下：
1.和孩子一起運動 |親子運動指南（第三期）：核心穩定性練習；
2.和孩子一起運動 |親子運動指南（第四期）：靈敏、協調、平衡與綜合素質提升。
詳細內容敬請關注更新哦！或者您也可以登錄校體通家長端APP，在【科普】-【推薦】-【本週專題】中的“和孩子一起運動 |親子運動指南”這一專欄，查看相關文章與視頻！
END
編輯 | 四葉、宋雪
定稿 | Gabriel
視頻 | 劉發海
“青少年體質健康智能管理平臺”（簡稱：校體通）以國家體育總局體育科學研究所的科研成果為依託，旨在通過科學的評測和指導，提升廣大青少年的健康意識，增強青少年體質，加速體育教育信息化進程。平臺所開發的“校體通家長端”APP是廣東省教育廳公佈的中小學校園學習類白名單APP之一（粵教督函【2019】29號文）。
