中國皮膚科協會發布的《中國皮膚清潔指南》建議一般2~3天沐浴一次，夏季或者運動愛好者可以每天1次。水溫以皮膚溫度為準，冬季可以略高於體溫。沐浴時間最好控制在10分鐘左右，不要超過20分鐘，就算搓澡也要速戰速決！
沐浴是一件放鬆身心的事情，選擇適合的洗浴產品不僅能深度清潔皮膚，更能帶來清涼舒爽，滋潤柔滑的感受。
目前市面上的沐浴露主要分為鹼性沐浴露和酸性沐浴露，以表面活性劑和皂基復配型的沐浴露居多，也就是鹼性配方的沐浴露。
表面活性劑型：主要由具有洗滌作用的表面活性劑復配而成，溫和光滑。若復配不好，容易有沖洗不淨的感覺，這是較早的沐浴露。
皂基型：基於制皂的原理改性而成，泡沫豐富，易於清洗。
表面活性劑和皂基復配型：取二者優點，泡沫豐富，易於沖洗，洗後皮膚清爽滋潤。目前市場上後兩種類型的沐浴露較多，因而也給人不同以往的舒適感覺。
如此多的洗浴產品種，如何挑選一款真正適合自己的沐浴露，想必應該大家都非常關心，著重可以從以下幾方面進行考慮。
➀皮膚酸鹼值
人體皮膚表面存留著尿素、尿酸、鹽分、乳酸、氨基酸、遊離脂肪酸等酸性物質，PH值約為5.5-6.5，呈弱酸性。如果長期使用偏鹼性類的產品，會使得皮膚失去自身保持酸鹼平衡的能力，導致皮膚受到損害，容易滋生細菌，引起感染、發炎等問題的產生。
一般男性的PH值約是4.5-6.0；而女性約是5.0-6.5。皮膚類型不同，PH值也不同，油性皮膚PH值為5.6-6.5，乾性皮膚PH值為5.5-6.0，中性皮膚PH值為5.0-5.6。暗瘡皮膚PH值一般偏高，酸鹼度為6.8。
皮膚弱酸性不容忽視！身體上寄生著各種細菌，包含有益生菌和有害菌。弱酸性環境有利於益生菌生長，維持皮膚的菌群平衡。所以，它像一個天然的屏障一樣保護著我們的身體。總結一條：選擇弱酸性的沐浴露！
②看泡沫
沐浴露的泡沫不會對皮膚造成傷害，並能有效去除汙垢，所以首先需要考慮沐浴乳的泡沫。好的沐浴露一般使用一滴混水搖晃就能產生豐富的泡沫，這時，還可以觀察泡沫的大小、色澤方面，好的泡沫較細膩，顏色呈透明的白（但不是漂白的那種白色）。
③看膚質
乾性肌膚：乾性皮膚的人洗澡後很快有緊繃感。沐浴時要選用滋潤保溼止癢型的沐浴露，可養護皮膚。
油性肌膚：油性肌膚產生的汗液和皮脂分泌較多，容易形成汙垢，從而堵塞毛孔，甚至導致痤瘡，應選用清潔性較強的沐浴露。
敏感性肌膚：洗澡時要少用沐浴露，或用性質溫和、具有緩解敏感成分的中草藥洗護用品進行清洗。同時也可選專用的軟刷或柔軟的海綿來清潔皮膚。
混合性肌膚：對於小腿等乾性皮膚部位，洗澡過程中，只需用清水沖洗即可。胸背部、腋窩等油性皮膚部位則要重點打沐浴乳。
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④ 沐浴後的肌膚養護
建議在沐浴後，尤其是在做了去角質護理之後，塗抹定量的身體乳。此時肌膚柔軟，角質層還沒有形成全新的保護，此時滋潤成分最易滲入，從內層保溼，而不只是浮於表面，一揮發就“不見蹤影”。
塗抹時應該逆著皮屑的生長方向塗抹，即自下而上的手法，這樣才能直接接觸到肌膚。對於某些最易乾燥的部位，要重點加強，如肘部、小腿正面、腳部及腰臀。定期可以用身體乳做一次SPA。
在溼蒸桑拿房裡，或是在洗了個痛快的熱水澡後，將滋潤的乳液厚厚地塗在身上，採用自下而上、劃圈的手法按摩，而後再穿上睡衣鑽進被窩，讓身體肌膚在暖暖的密封保護下繼續吸收養分。
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一天中真正屬於自己的時間有兩個，一個是coffee-break time，另一個就是bath time。而沐浴時光不僅僅是放鬆了精神，還同時讓身體得到徹底的休息，累了一天，好好享受美好的沐浴時光吧~
