《詠廿四氣詩·寒露九月節》
唐朝·元稹
寒露驚秋晚，朝看菊漸黃。
千家風掃葉，萬里雁隨陽。
化蛤悲群鳥，收田畏早霜。
因知松柏志，冬夏色蒼蒼。
寒露，是二十四節氣中的第十七個節氣，屬於秋季的第五個節氣。寒露節氣後，晝漸短，夜漸長，日照減少，熱氣慢慢退去，寒氣漸生，晝夜溫差較大，晨晚可以感到寒意。
飲食溫潤補脾胃
寒露時節，天氣乾燥，易出現口乾咽燥、皮膚乾澀、大便乾結等，根據中醫“燥則潤之”“寒則熱之”的原則，飲食上主張以溫潤的食物為主。
寒露推薦飲食： 可選擇有滋補脾胃、潤肺養陰功效的新鮮蔬菜和應季水果，如梨、葡萄、香蕉等水果，胡蘿蔔、山藥、冬瓜、藕、銀耳等蔬菜，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。
注意：脾胃虛弱的人，如果大量進食生冷蔬果，有可能損傷脾胃，引發腹瀉、痢疾等急慢性胃腸道疾病，建議喝一些養胃健脾的食療粥，如甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥等。
燥邪當令需“三防”
防燥
寒露之後，雨水漸少，天氣乾燥，燥邪當令，易傷肺傷胃。此時養生應以養陰防燥、潤肺益胃為主。
防寒
此時處於秋冬過渡時期，常有冷空氣侵襲，要注重防寒。建議結合自身的體質情況和基礎病等進行個體化養生。
防病
寒露以後氣溫不斷下降，需防範此時節容易發生的疾病，像傷風感冒、慢性支氣管炎及支氣管哮喘等
呼吸系統疾病，便秘、 急性胃腸炎和十二指腸潰瘍等消化系統疾病，高血壓病等心腦血管疾病等。注意：有慢性胃炎、十二指腸潰瘍的人，尤其需要注意胃部、腹部保暖，且飲食避開寒涼、生冷食物，防止寒邪傷及脾胃。平素可通過艾灸、藥物敷貼等方式預防胃病復發。
“秋凍”也要看體質
注意足部保暖
“白露身不露，寒露腳不露”，此時穿衣要注重保暖，尤其注意不要露腳。兩腳離心臟最遠，血液供應較少，且腳部的脂肪層較薄，特別容易受到寒冷的刺激。足部受涼，機體抵抗力下降，病邪容易乘虛而入，輕則傷風感冒，重則可誘發慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病。
睡前可以用熱水泡腳，既預防呼吸道感染性疾病，又能擴張血管，加快血流，有效預防心腦血管疾病，同時又能改善足部皮膚和組織營養，緩解或消除疲勞。
“秋凍”不適合所有人
“春捂秋凍，不生雜病”，適當“秋凍”雖可以增強身體抵抗力，但並不適合所有人。此時節也不宜“秋凍”，應注意防寒保暖。有心腦血管疾病的患者，尤其要注意頭面部保暖，以防病情加重。
注意：患有鼻炎、心腦血管疾病、呼吸道疾病，體虛者、老人、兒童等都不適合“秋凍”。
宣洩積鬱調情志
寒露時節，萬物凋謝，容易使人產生苦悶、悲傷之情。四季中的秋與五臟中的肺相應，肺在志為憂，悲和憂易傷肺。
保持良好的心態，積極宣洩心中積鬱，培養樂觀與豁達的心態，是養生不可缺少的內容之一。適當參加一些娛樂活動，也有益於調暢情志。
此外，寒露過後，晝短夜長，自然界陽氣開始收斂、沉降。古人指出，“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。此時要注意調整睡眠時間，早臥以順應陰精的收藏，早起以順應陽氣的舒達。
來源：摘編自《中醫健康養生》雜誌2020年10月刊（轉載需獲授權，並註明出處）
編輯：李思涵
