最有效的瘦肚子方法

2021-04-10 20:24:15 佚名

大家好，我是夕小四，今天給大家分享的是一些效果顯著的瘦肚子方法

訓練腰腹大概經歷的三個階段

階段一：新手期訓練卷腹,平板撐,俄羅斯轉體有用嗎？真的能瘦肚子嗎？嗯，你看的到的所有腰腹動作都能瘦，瘦腰的原理跟動作關係不大。所以不用懷疑這個動作有沒有用，去做，去行動！每週打卡3次！堅持才會看到變化。（好，如果你是新手，下面不用看了，趕緊行動起來，一個月後再來繼續看！）

階段二：如何你已經堅持練了1~3個月的腰腹訓練，腰腹有些力量了，但看著變化不大，你需要注意訓練時的【呼吸！呼吸！呼吸！】（重要的事情說三遍）呼吸對瘦腰腹太重要了，掌握了呼吸，媽媽再也不用擔心我的小肚腩了[啥]！呼吸的原理：其實就是維持腹部內部壓力，有壓力腹部才會收緊，在收緊的狀態下做動作才會更高效。具體方法：發力時吐氣。比如卷腹，上卷時把肚子裡所有的氣息吐出來，肚臍向下找腰椎，並且整個腰圍變細。下落時別放鬆，收緊腹肌下落一點，再連續起，感受腰腹緊繃，擠壓！（可站內搜索“腹式呼吸”如果你們感興趣之後可以出更詳細的原理講解。）

階段三：如果說呼吸是瘦腰第一要點，那第二重要的就是，做所有仰臥抬腿類動作時【腰部貼實地板】，再準確點每次發力吐氣的時，收肚子讓肚臍找地板。做不到的小夥伴，腰下面墊個毛巾，全程毛巾不能被抽離。快試試吧，隨便找兩個抬腿動作！

以上兩點適用於所有腰腹訓練動作。記住這兩點我們再練一個月試試！如果能再搭配一些燃脂有氧類運動，那瘦肚子這件事會變得更快。想改變都需要一個過程，讓我們不斷努力，耐心的等待自己的蛻變！小夥伴們，加油！[肌肉]

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關鍵字: 動作發力腰腹

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#戰疫必勝#“症和狀”都有了，我與新冠擦肩而過

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這不今天就有網友在論壇中聊起了這個話題，有網友表示“LPL隊伍其實都不想參加中韓友誼賽，LPL隊伍才剛結束春季賽，18天之後就要打夏季賽了，像IG可能會有人員變動FPX TES 應該也會利用這段時間來檢討分析，也許只有JDG 比較願意參加，doinb只是第一表態的選手，可能還有很

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網友投稿：光山縣潑陂河鎮至白雀園鎮的X015縣道德兩座壞橋經過5個月的等待終於開修啦#光山 #信陽，於2020年04月28日上線，由信陽本地聯盟上傳。西瓜視頻為您提供高清視頻，畫面清晰、播放流暢，看豐富、高質量視頻就上西瓜視頻。

2020最佳韓劇追起來~《愛的迫降》僅排名第二，TOP 1絕對實至名歸

TOP20 - 「優雅的家」這部由林秀香、李章宇、裴宗玉等人所主演的《優雅的家》，當時一播出就引起不少話題，雖然劇情有點浮誇，但卻莫名好看，而當時該劇還刷新了MBN電視臺的記錄呢~《優雅的家》主要講述一位擁有完美外貌和身材的MC集團獨生女毛碩熙，為了查明15年母親去世的真相，因此

搞笑GIF開心一刻：我正在睡覺，誰敢打擾我

我這暴脾氣，等你剝完我能吃五個你帶著你家貓去做演員吧！這貓太有前途了！這是我見過最牛的啦啦隊！自從有了弟弟，老大就和家務結緣了狼狗：要不是主人在，我非吃了你兩個小子！

備考消防的幾大錯覺，你有這個情況嗎？

講真，很多時候我們會把事情想當然，並因為這些錯覺而採取錯誤的舉動，一消備考是一場毅力和心智的戰鬥，大家難免會產生一些錯覺，從而影響自己的備考效率，甚至導致備考失敗。

“頂流”李敏鎬啞火，渣男出軌劇出圈，韓劇觀眾也長大了？

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20000:網上羅馬仕充電寶20000毫安的，參數怎麼很多樣？哪個是真的？天貓旗艦店，或者淘寶旗艦店，或者京東旗艦店肯定包真，質量好，再說可以官方驗證啊，不能圖那十塊五塊的便宜，畢竟一個充電寶要用好久呢，一兩年沒問題的。:-羅馬仕馬仕毫安

應急科普丨“五一” 期間氣溫回升謹防森林火災隱患

隨著“五一”期間氣溫大幅回升全國大部分地區已經進入初夏在享受小長假春日美景的同時森林火險等級也隨之明顯提升新疆森林消防提示您春季氣溫回升快野外草木乾燥你的一個失當用火行為就有可能引發森林大火勿念蔥林繁似海一星燃盡只塵埃

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新增四省！關於2019年一級建造師考試證書、複核發佈公告

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幸福從來不可能是有個人幫你搞定所有的一切，而你只需要坐享其成。她喜歡喝銀耳蓮子羹而且必須是上好的銀耳，用小火慢慢燉到砧稠那一日，他去看她，她冷冷地從屋裡走出來，丟給他一本書.對他說:"廚房裡小鍋燉著東西，你幫我去看看。”他真真地守了一個多小時，端到她面前。

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唯一回絕張藝謀力捧的女生，被報送上清華，25歲有上百億身家

25歲有上百億身家文/娛樂深扒爆姐圖/網絡張藝謀是一位非常有實力的導演，同時非常出名，而且他拍攝的作品中有不少獲獎無數的經典影片，同時也捧紅過不少藝人。

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有人為了生計不顧自身安危，有人躲在家中安然度日，還有人僅僅因為一個手機，就要放棄自己的生命...這個女孩，今年上初三，因為疫情的原因，全國各地都展開了網課線上教育，女孩的學校也不例外。

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高考延期：七月的高考，最熱的天，做最難的題！

後來，由於7月份氣候較差，極端天氣頻發，尤其是南方地區，要麼極端高溫，要麼就是颱風，對於高考來說非常不友好，不僅考生的考試質量會下降，而且閱卷老師、高考工作者也不方便，因此，從2003年開始，高考日期都固定在了每年的6月7日、8日。