睡前六步瘦手臂，养出天鹅臂摆脱拜拜肉!!!
肩胛骨的肌肉失衡会造成大多数人的体态不良、走路动作模式不对！办公室人群属最多。因为胸小肌支配了中下的斜方肌!!!导致手臂不正，日常中的不良生活习惯也会导致你的驼背、圆肩!!!
在哪？为什么？怎么有效改善？
1肩胛骨在哪？
肩胛骨是肩关节重要的骨性结构之一，在胸廓的后方，是倒置的三角形扁骨，手就可以碰到！
2肩胛骨为什么会失衡？
日常的不良习惯导致！比如长期的侧身躺着睡觉、运动时动作不规范！
3⃣️怎么有效的改善！远离拜拜肉!（重点重点）
为了让自己的手臂肌肉不显很壮大！而且又美观！
（六组动作图！每组约1分钟～）在家也可以瘦手臂
做每组动作的时候!!!手臂尽量不要放下来哦～
让动作发挥到极致！
1手臂360度环绕式
先让双手伸直，向外伸展！握紧拳头面朝下、肩膀向下放松，同时手伸直向前打圈约360度！20个！再向后打圈约360度！20个！
（放松手臂肌肉的第一步）
2前后阔肩式
手臂张开、伸直！双手向后打，尽可能的向后挤压自己的肩胛骨，向前向后来回重复～约10-15次！
3上下煽手臂
打开双臂与双手！手肘与小臂大约成90度，保持弯曲，双手往下压，然后再往上（类似于招财猫那样）重复10次！
4手臂前合外开
和上一步一样，手肘与小臂大约成90度，两只手臂合并～然后向外平行打开，再闭合！重复15次
5手臂拉伸
双臂向上平行举，伸直慢慢想前垂直！再向两侧打开～再伸直！重复10次！
6翅膀式煽臂
两只手向两侧平举！同步向上向下煽动，让手臂肌肉慢慢疲惫为止!!!
（每组做完可以适当抖动手臂，缓解胀痛）
每个人身体体质都有不同，所以不同的尝试也可以知道自己的效果如何！在做这些动作时，尽量穿一些宽松的短T内衣，不会显得很紧，过于拘束！
总结：
我们每天都要养成运动的好习惯！不管胖瘦！都需要运动！不能让它恶性循环，导致最后很难减！一些简单的小运动就可以了～坚持是最重要的！（想要更标准的，可以去健身房搭配器材使用！）
