生命在於運動，減肥又怎麼少得了各種燃脂運動了。減肥是一個變美的過程，在這個過程中我們哭過、想放棄過，但最完美的結局是笑著欣賞屬於自己的美顏。為了美，我們可以淚珠和汗水。今天我們就來一起運動減肥。
1.跳躍箭步蹲
首先身體處於站立狀態，雙手胸前握拳且兩腳前後開立成弓箭步。然後雙腿發力身體迅速向上跳起，注意雙腳需要在空中進行交換，比如剪刀交錯，以及前後腳調換。整套動作過程需要保持腰背部的挺直，而且前方腿腳尖要與膝蓋方向一致。每次做15次，做三組。
2.徒手深蹲
深蹲的作用是你無法想象的。首先站立並且打開雙腿，兩腳的距離要與肩同寬。雙手握拳置於胸前，或者雙手置於頭後。然後臀部向後緩慢移動下蹲，至最低點時大腿與地面近似平行。最後再起身還原到最初的身體狀態，注意腰背挺直，且膝蓋與腳尖方向需要一致。做15次，連續做三組。
3.：俯臥撐跳
首先上身繃直，與地面呈平行姿勢。大腿可與地面呈一定角度，角度約為60°即可。同時小腿也應該和地面平行。整套動作頻率一定要快，不能緩慢的進行練習。要知道一旦放慢了頻率，減肥效果則會大打折扣。做10次，連續做三組。每組做完俯臥撐姿勢後，使身體恢復至原始站立位置，並且雙手併攏向上，保持身體的直立，然後再下放。
4.交叉跳
首先身體站立，雙腿併攏。然後再雙腿向外跳開，注意雙腿需要有節奏地前後交叉跳躍，且保持節奏均勻，呼吸均勻。這個動作最大的作用就是可以充分調動全身的肌肉，有效燃脂減肥塑型。每次跳30次，做三組。
5.原地小跑
和跑步不一樣，原地小跑不會導致小腿肌肉發達。就像原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態，每天堅持小跑15分鐘左右就行。在跑的過程中身體就會漸漸的發熱，天天堅持，減肥瘦身的效果特別ness。
6.高抬腿
高抬腿特別容易瘦大腿內側的贅肉。首先挺胸收腹翹臀，然後雙腿交叉向上高抬。注意在在運動過程中，膝蓋與腳尖一定要保持前進，而且雙臂也要隨著腿部動作自然擺動。抬腿的頻率依個人情況而定，每天堅持15分鐘，一個星期後你會發現自己的雙腿越來越迷人了。
6.伏地靜止
小蠻腰練出來，馬甲線站出來。伏地保持靜止不動，這樣可以挑動全身肌肉保持穩定，從而使得全身都得到鍛鍊，特別是腰腹脂肪的燃燒。一組伏地靜止需堅持1分鐘，每天做3組。天天堅持，小腰精就是你。
7.側步上下
側步上下，練出迷人的身體線條。這個動作不僅可以提高身體的平衡和協調能力，還可以增加新陳代謝所需要的有氧成分。除此之外，完美的線條就這麼出來了。
