生命在于运动，减肥又怎么少得了各种燃脂运动了。减肥是一个变美的过程，在这个过程中我们哭过、想放弃过，但最完美的结局是笑着欣赏属于自己的美颜。为了美，我们可以泪珠和汗水。今天我们就来一起运动减肥。
1.跳跃箭步蹲
首先身体处于站立状态，双手胸前握拳且两脚前后开立成弓箭步。然后双腿发力身体迅速向上跳起，注意双脚需要在空中进行交换，比如剪刀交错，以及前后脚调换。整套动作过程需要保持腰背部的挺直，而且前方腿脚尖要与膝盖方向一致。每次做15次，做三组。
2.徒手深蹲
深蹲的作用是你无法想象的。首先站立并且打开双腿，两脚的距离要与肩同宽。双手握拳置于胸前，或者双手置于头后。然后臀部向后缓慢移动下蹲，至最低点时大腿与地面近似平行。最后再起身还原到最初的身体状态，注意腰背挺直，且膝盖与脚尖方向需要一致。做15次，连续做三组。
3.：俯卧撑跳
首先上身绷直，与地面呈平行姿势。大腿可与地面呈一定角度，角度约为60°即可。同时小腿也应该和地面平行。整套动作频率一定要快，不能缓慢的进行练习。要知道一旦放慢了频率，减肥效果则会大打折扣。做10次，连续做三组。每组做完俯卧撑姿势后，使身体恢复至原始站立位置，并且双手并拢向上，保持身体的直立，然后再下放。
4.交叉跳
首先身体站立，双腿并拢。然后再双腿向外跳开，注意双腿需要有节奏地前后交叉跳跃，且保持节奏均匀，呼吸均匀。这个动作最大的作用就是可以充分调动全身的肌肉，有效燃脂减肥塑型。每次跳30次，做三组。
5.原地小跑
和跑步不一样，原地小跑不会导致小腿肌肉发达。就像原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，每天坚持小跑15分钟左右就行。在跑的过程中身体就会渐渐的发热，天天坚持，减肥瘦身的效果特别ness。
6.高抬腿
高抬腿特别容易瘦大腿内侧的赘肉。首先挺胸收腹翘臀，然后双腿交叉向上高抬。注意在在运动过程中，膝盖与脚尖一定要保持前进，而且双臂也要随着腿部动作自然摆动。抬腿的频率依个人情况而定，每天坚持15分钟，一个星期后你会发现自己的双腿越来越迷人了。
6.伏地静止
小蛮腰练出来，马甲线站出来。伏地保持静止不动，这样可以挑动全身肌肉保持稳定，从而使得全身都得到锻炼，特别是腰腹脂肪的燃烧。一组伏地静止需坚持1分钟，每天做3组。天天坚持，小腰精就是你。
7.侧步上下
侧步上下，练出迷人的身体线条。这个动作不仅可以提高身体的平衡和协调能力，还可以增加新陈代谢所需要的有氧成分。除此之外，完美的线条就这么出来了。
