每天瑜伽跪坐30秒,養胃、治腰痛、護膝關節,雙足不再冰涼

在古代,人們普遍都跪坐著交談,或者是跪坐著讀書、吃飯、休息等,而且古人的身體狀況還非常不錯。跪坐即雙腿跪地,屁股坐在腳上,此時,脊椎呈自然狀態,腰椎沒有特別受力,背肌可正常發揮效力,也可保持穩定性。


每天瑜伽跪坐30秒,養胃、治腰痛、護膝關節,雙足不再冰涼


對於很多人而言,跪坐是一件非常痛苦的事情,其實,跪坐是一種利大於弊的姿勢,跪坐其實也是一種鍛鍊,對我們的身體和腰部有著很多的好處。


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每天跪坐30秒 防病、養身還養心

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每天瑜伽跪坐30秒,養胃、治腰痛、護膝關節,雙足不再冰涼

01丨養胃、幫助胃排毒


胃是人體最大的消化器官,有儲存、轉運、消化食物的功能。因此,清晨採用跪坐姿勢,練習腹式呼吸,每天堅持,可以促進胃部血液循環,改善新陳代謝,增強胃部的消化能力。


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02丨治療腰痛


跪坐是非常養腰的,可以有效的治療腰痛,因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環不良等,這種情況我們只要每天早晨跪坐30秒,就可以得到改善。


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03丨防治膝關節炎


直身跪坐可以防治膝關節炎。做法是,晨起後或晚上臨睡前,兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿要保持直立、臂部儘量向後坐,儘量碰觸到腳後部。


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04丨保護足部、驅寒


晚飯後拿個拖鞋墊著膝蓋,跪在那裡,扶著沙發,挺直腰板看電視,肚子就會好受很多。此外,跪著走一走也有“引血下行”的作用,可戴著護膝做一做。


足部離心臟較遠,供血相對不足,跪著行走,氣血容易流向膝蓋,足部的供血也會充足一些,特別是對手腳冰涼的女性,還有一定的驅寒功效,當然有下肢骨病疾患的患者就不建議採用了。

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05丨緩解膝痛、通經活絡


我們跪坐的時候,可以按摩到犢鼻穴,這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痺、屈伸不利和腳氣等,並且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫。


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06丨安神、修養身心


跪坐還能安神,修養身心,所以,在煩躁的時候跪坐,可以舒緩情緒,一些難以心靜的朋友可以試試跪坐。


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正確地跪坐 “三坐”

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01丨蓮花坐


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蓮花坐應該算是瑜伽體式中最具有象徵意義的一種姿勢,極其平和的姿勢,很適合用在冥想練習中,能幫助你放鬆身體的同時,思想專注地投入到冥想練習中。


對於男性朋友來說,這個坐姿可能會有點困難;但是對女性朋友來說,先天柔韌的體質決定了“蓮花坐”是她們最真實的選擇。


做法:


(1) 坐正,雙腿向前伸直。曲起右腿,將右腿放在左大腿上,腳心朝上。


(2) 在曲起左腿,將左腿放在右大腿上放,腳心朝上。


(3) 挺直脊背,收緊下巴,讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。


功效:


活化髖部、膝關節和腳踝。增加對頭部和胸部區域的血液供應,有助於使人的身心平和穩定,增強專注力。


在蓮花坐時,由於雙腿緊緊相盤所以導致下半身的血流減慢,更容易保持頭腦的清醒,也更容易集中注意力。同時,這種坐姿使血液集中在小腹,能滋養內臟和生殖器官,同時還能使小腿、腳踝柔軟和修長。


對於過了三十歲的女人來說,盆骨脆弱和盆腔內器官機能退化表現得越來越明顯,這時選擇蓮花坐也是非常有意義的事。


注意:


如果大腿骨旋轉不完全會導致半月板受擠壓,外側副韌帶過度伸拉。長期不正確練習會導致膝關節內外側疼痛和整個關節的不穩定。



02丨至善坐


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這種坐姿可以說是瑜伽裡最好的一種姿勢。 至善坐具有鎮定安神的效果,有助於做好冥想的準備,宜於用來做呼吸練習和冥想練習。


在生理上,至善坐對脊柱下半段和腹部器官有補養、增強的作用。神經系統得到安寧,骨盆區域的血液循環得到充分的血液供給。它可緩解膝關節僵硬,預防風溼,有助於生命之氣上行。防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直。


做法:

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(1)端坐在墊子上,左腿向前伸直,右腿向內彎曲靠近會陰處。挺直腰背,調整呼吸,雙手扶住彎曲的腿。

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(2)將左腿彎曲,放在右腿腳踝之上,左腳底板則放在右腿的大腿與小腿之間。調整呼吸,讓雙手成智慧指放在兩膝蓋上。


注意:


患有坐骨神經痛或骶骨感染的人不應做這個姿勢。


03丨金剛坐


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金剛坐是“金剛跏趺坐”的簡稱,也稱“結跏跌坐”。


功效:


金剛坐能很好地幫助消化,並有助下半身的血液循環,有效地預防風溼關節的病變。這也是一個恢復身體活力和能量的姿勢,可以增強身體的平衡和穩定感。


做法:


雙膝併攏跪地;臀部坐在雙腳腳後跟上;放鬆肩部,收緊下巴,挺直腰背;雙手平放在大腿上;保持平穩的呼吸。


無論什麼時候,你都要將這“三坐”養成每晚睡前(每次10分鐘左右)的必修體式。當你養成習慣時,你就會從內心深處體味到一種從沒有過的充實感。這是一種身、心、靈交織在一起的幸福感。


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