空腹有氧现如今也是非常火爆的有氧训练，他得到大众减脂群体的青睐，因为这种训练方式是从专业的健美运动员的日常训练习得的，可是它的效果真有那么好吗？下面我们来了解一下空腹有氧的优势与劣势。
空腹有氧给我们身体带来的优势是：
1. 提高脂肪消耗比例
我们人体在运动和静止状态下脂肪始终是在参与能量消耗，只是脂肪参与的比例多少的问题，在人体运动状态时的主要能量来源是糖原，脂肪会在糖原消耗的到一定程度之后成为供能的主要物质，而糖原消耗的时间就是我们日常从健身爱好者口中了解到的20分钟后脂肪开始供能。
根据每个人的实际情况这个时间量也可能是30分钟，所以有些训练者会选择先进行力量训练，之后再进行有氧训练，但空腹有氧而言，很少的解决了前期的糖原消耗过程直接进入脂肪大量消耗的过程，这个就是我们好多人使用这种训练方式的主要原因。
2. 提高精神状态
我们在清晨起床之后，身体体温处于比较低的状态，我们身体的兴奋程度也比较低，通过清晨的有氧运动之后对于一部分人群而言可以提高我们精神兴奋程度，让我们一天充满活力。
空腹有氧给我们身体带来的劣势:
1. 增加运动伤病的几率
在我们清晨起来之后，身体的体温比较低，身体的运动能力相对比较弱，在进行一些低强度的有氧时脂肪参与的比例不会太多，而中高强度的有氧训练可能会导致我们的身体机能在没有调动起来的情况下发生运动损伤。
还有就是我们普通训练者在清晨空腹的状态下进行运动非常容易出现头晕低血糖的现象，尤其根据我们的实际会员训练经验而言，好多肥胖的学员在正常饮食下都会出现低血糖的现象更何况是空腹呢。
2. 加大肌肉的流失，基础代谢降低
做有氧掉肌肉这个是比较常见的问题了，而空腹有氧对于肌肉的流失的影响更大，在空腹状态下我们的糖原储备量比较少，让我们的脂肪迅速的加入供能的过程，同时也更容易分解蛋白质来协同脂肪进行功能。
原来正常的有氧时前期是通过糖原，而如今是脂肪和蛋白质，这样对比整体的一次训练时间而言，空腹有氧虽然全程脂肪进行供能但是也付出了全程蛋白质分解的代价，两者对比而言你的肌肉量、基础代谢不就处于一个下降的趋势。
还有人就是说那些健美运动员都是这么练的，的确是优秀的健美运动员是通过这个方式，但是你考虑到实际的情况是他们每天的训练次数，还有饮食营养的补充情况跟我们普通健身训练者是完全不一样的，他们每天的饮食摄入量是非常足的，所以他的脂肪堆积量也是比较多的，这个是他们不得不进行的方式。
再加上他们一天训练两到三次的训练频率、训练补剂药物与充分的训练后的休息，这些是我们无法达到的。
3. 休息状态下脂肪消耗降低
虽然在训练过程中我们参与的脂肪消耗是比较多的，但是我们在一天中在休息的状态下，我们身体基础代谢的降低对于脂肪的消耗也就降低的，还有就是有研究表明，我们在运动过程中参与消耗的脂肪和蛋白质虽然比较多，但是其中消耗比较少的糖原这一类能量来源会在我们休息状态下参与日常的能量消耗，这样从一天中消耗量也就不是那么明显了。
4. 造成精神状态不好
上面说到的有一部分人群适应空腹有氧，但是还有一部分人群在空腹的状态下进行运动是会导致精神状态不佳，影响一天的工作状态。
从我们大量的训练案例而言，普通健身训练者最好不要使用空腹有氧的运动方式，他的劣势明显大于他的优势，实际可操作性也不高，我们还是推崇餐后有氧比较好。
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