开篇先给大家一个灵魂拷问——你们有没有想过，为什么自己总是无法坚持做好一件事？
像是每天学习一个小时英语、每天晨跑、每天阅读半小时书籍等等这些“重要但不紧急”的事，写在计划中却无法持续执行，更多的是两天打鱼三天晒网，久而久之，开始嫌弃自己，一边骂自己是废物，一边继续无法完成目标。
本文重点针对两种“无法持续坚持”的日常状态：
第一种，兴冲冲定下目标，前两三天浑身鸡血各种打卡完成，然后开始心满意足（觉得自己很棒），或者郁郁寡欢（觉得很累需要休息），反正就是没有第四天。
第二种，心里想着今天一定要完成一二三四五六七八件事，可实际上身体还是诚实地躺在床上刷手机，不愿起来行动或者是等到原定计划时间只剩下半小时甚至10分钟，才不情不愿起来干活。
1、持续在固定时间执行同一件事
根据你要做的事情和对应的最佳状态，选择在每一天的一个固定时间段执行。
例如：
你希望坚持做运动，而你每天最好的运动状态是在中午11点，那就把运动这件事固定在每天中午11点进行。
你希望坚持学习英语，而你每天最能集中精神的状态是早上8点，那就把学习英语这件事固定在每天早上8点进行。
如果你需要上班，能选择的固定时间很少，可能每天只有1-2小时，那就退而求其次，删除“最好状态”这个选项，只选择固定时间进行。
毕竟固定时间才是最重要的，为什么？理由如下 ~
2、把这件事当成生活的一部分，而不是突发事件
把想要持续执行的事情放在每天的固定时间里，并且把它变成每天的步骤，生活中的一部分，而不是突发事件。
这样，内心会更有稳定的感觉。
就像我们每天起床后，肯定是先上厕所，然后开始刷牙洗脸，接着开始吃早餐或者换衣服，这就是我们每天的步骤。
我们每天在执行这些步骤的时候，从来不会突然说：“啊，我为什么要刷牙？”或者“我今天不洗脸了，我要直接去上班。”
这些固定的步骤，都是你不需要去思考就能执行的，我们也要把那些需要持续进行的事变成人生的步骤。
在刚开始的时候，大家可能不太适应，会一边执行一边想：我真的需要做这件事情吗？我能不能不做呢？其实我明天再做也可以啊之类的胡思乱想，这个时候，我们就要像村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》里那样，对自己说：“我不是人，是一架纯粹的机器，所以什么也无须感觉，唯有向前奔跑。”
3、根据自己专注力的来决定进行时长
很多人在刚开始做计划的时候，都会心一热，一股脑子写上：
今天要做的事：
- 学英语两小时
- 锻炼身体一个半小时
- 看书三个小时
我们可以发现，以上的时间安排是不人性化的，很容易让人陷入上面说的，坚持2-3天就没有然后了（如果你能做到，那你肯定是大神，这篇文章不适合你）。
我们刚开始可以根据自己日常专注力时长去安排。
在刚开始的时候很多人的专注力都不是太长，可能只能专注15分钟，如果让他去学两个小时的英文那他实际上只能学习15分钟，后面剩下的时间不是在发呆就是想着其他事情，这样其实既浪费时间，也会对自己感到失望，因为现实的自己和理想的自己反差太大。
一般人的专注力大概是30分钟到45分钟，所以我们上学的时候每堂课会安排在45分钟内，45分钟是一般人专注的极限时间。
实际上我们不要盲目地把执行时间安排得非常长，这样其实只是欺骗自己而已，按照自己的实际情况去定好时长就可以了。
4、在执行的时候让自己感觉良好
很多效率达人都会推荐“奖励机制”，例如在完成一天的任务以后，可以喝一杯奶茶，奖励自己。
但是呢，其实在执行任务的过程中，让自己感觉良好更重要！
举个例子，有时候下午我会特别容易犯困，觉得提不起精神，做事效率很低。这个时间我会来一杯冰凉的饮料醒神一下，这样一边喝着饮料一边做事情，会让我整个状态更放松，更有干劲。
有时候把执行的过程调整成easy模式，比完成后的奖励模式更让人有持续动力。
事实上在执行的过程中，让自己感觉良好其实更有利于习惯坚持。
小时候每当听到“铁杵成针”“滴水穿石”这一类的故事都觉得很不可思议，心里想：都说坚持就能做得到，那到底要怎样坚持呢？
直到我掌握了以上四个方法。如果你能看到这里，试一下吧，反正又不要钱。
