1、晨起瑜伽的好處
- 喚醒人的大腦神經中樞,提高腦細胞的活性
- 製造好心情,使人體整天處於精神飽滿的狀態
- 早睡早起,生活習慣更有規律
- 消除肌肉痠痛,促進血液循環
- 提高身體代謝和排毒,增強身體免疫力
- 夏天堅持晨起練瑜伽,更有助於暴汗排溼排毒,減肥塑形
今天,想給進階的伽人們,分享一套“晨練”流瑜伽序列,30個動作,強度和難度都屬於進階級別,練完超級酸爽,趕緊收藏,練起來吧:
動作1:
- 前腳掌推地,跪立在墊面上
- 臀部坐在腳後跟,脊柱立直
- 雙手放在大腿上
- 調整5-8個呼吸
動作2:
- 呼氣,腳背貼地
- 身體前屈向下,腹部靠近胸腔
- 雙手臂延展,自然拱背
- 吸氣,繼續保持拱背的狀態
- 呼氣,臀部離開腳後跟,向前
- 吸氣,抬頭挺胸骨盆向前轉動
- 臀部繼續向前移動
- 吸氣,還原嬰兒式
- 重複練習2-3組
動作3:
- 吸氣,前腳掌推地
- 雙手臂大腿垂直墊面
- 呼氣,膝蓋離地
- 調整3-5個呼吸
動作4:
- 吸氣,臀部向後向上
- 屈雙膝,脊柱手臂延展
- 呼氣,伸直雙腿,進入下犬式
動作5:
- 吸氣,身體向前移動進入斜板式
- 調整2-3個呼吸,吸氣,身體向前移動
- 肩膀超過手臂,呼氣,身體向後移動
- 腳後跟向後踩,重複練習2-3輪
- 吸氣,還原到斜板式
動作6:
- 呼氣,屈手肘,進入四柱式
動作7:
- 吸氣,身體向前穿越進入上犬式
動作8:
- 呼氣,臀部向後向上
- 再次進入下犬式
動作9:
- 雙腳一步一步向前走到前屈
- 吸氣,抬頭,延展脊柱
- 呼氣,腹部靠近大腿
動作10:
- 吸氣,雙手從體側向上
- 回到山式站立
- 調整2-3個呼吸
動作11:
- 吸氣,延展脊柱,呼氣,前屈向下
- 雙手放在身體兩側
- 吸氣,雙腳向後跳
動作12:
- 呼氣,屈手肘,直接進入四柱式
動作13:
- 吸氣,臀部向後向上
- 進入下犬式,調整2個呼吸
動作14:
- 吸氣,抬右腿向後向上
- 進入單腿下犬式
動作15:
- 呼氣,屈右膝找鼻尖
動作16:
- 吸氣,右小腿在墊面上
- 呼氣,抬起左腿向上
動作17:
- 吸氣,還原右側單腿下犬式
動作18:
- 呼氣,翻髖
- 右腿先後落在身體後側
- 吸氣,伸直右手臂,打開髖部
- 進入狂野式
動作19:
- 吸氣,還原單腿下犬式
- 將右腿從身體前側穿出
- 呼氣,落右腳在身體左側
- 吸氣,打開左手臂向上,推髖向上
- 進入狂野式變體
動作20:
- 吸氣,再次還原到單腿下犬式
動作21:
- 呼氣,屈手肘進入單腿四柱式
動作22:
- 吸氣,向前穿越進入上犬式
動作23:
- 呼氣,臀部向後向上
- 再次進入下犬式,調整兩個呼氣
動作24:
- 呼氣,將右腳向前邁開一大步
- 落在雙手之間,吸氣,立直脊柱
- 雙手臂向上伸展,進入新月式
動作25:
- 呼氣,伸直右腿,前屈向下
- 左側腳後跟向下踩,雙手在右腳兩側
動作26:
- 吸氣,屈右膝,大小腿90度
- 立直脊柱,雙手臂向上伸展
動作27:
- 呼氣,身體前屈向下
- 同時抬左腿向後向上
- 進入T字平衡,雙手臂向後延展
動作28-29:
- 吸氣,屈左膝向上,立直脊柱
- 手臂向上伸展,呼氣,伸直左腿
動作30:
- 吸氣,還原到山式
- 雙手合十放於胸前,調整5-8個呼吸
- 重複以上動作,練習另一側