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去到健身房健身，你经常玩的器械有哪些？来，让我先猜猜：首先是跑步机，然后是原地自行车（玩Spinning的比较多），这两种是比较集中使用的，然后就是椭圆机、划船机、爬楼机等。玩力量的朋友，可能会比较多的玩史密斯架、综合训练架，然后根据自己的喜好，选一些自己喜欢的训练器械玩，比如蝴蝶机。
但无论健身房大还是小，一般都会准备许多小器械、小的辅助练习工具，虽然轻便，却非常有效。今天给大家介绍的就是其中的一种：泡沫轴。我相信许多朋友很少玩，甚至有人从来都没有使用过它。
泡沫轴
泡沫轴就是一段圆柱体状的泡沫塑料，一般为高纯度的EVA材料制成，具有一定的弹性，重量很轻，许多人也管它叫瑜伽柱。（但小编孤陋寡闻，确实还没有见过瑜伽训练者用它来做平衡训练，需要查一下资料）
Eva材料是我们的日常俗称，它的英文全称为 ethylene-vinyl acetate copolymer，化学名称叫“乙烯-醋酸乙烯酯共聚物”（管它叫什么，反正读不懂），是一种很普通的材料，用它做成的制成品具有柔软性好、防震、防滑、抗压力性强，我们常见的有EVA拖鞋、棉鞋、EVA手机保护套、EVAiPad保护套等。
泡沫轴最早在20世纪50年代已经被医师们使用，最初是木质的。到了70年代才被重量更轻、硬度适中的塑料泡沫材料取代，主要用于神经、运动和骨科康复。而我们国家健身行业本身就是一个发展没多少年的行业，所以泡沫轴的使用直到本世纪初才开始在北京、上海等城市的健身房中出现，对于健身爱好者们肌肉和筋膜的放松与恢复起到了良好的作用。
泡沫轴有何用处？
（1）通过泡沫辆按摩，放松并有效减轻肌肉酸痛，特别是减轻高强度训练后48小时产生的肌肉酸痛，消除肌肉紧张。
（2）提升关节柔软度和肌肉柔韧性效果明显。有研究说，通过泡沫轴按摩，关节柔软度和肌肉柔韧性提升的效果可保持约两周时间。要知道，柔韧性对于预防运动损伤、提高运动水平是非常重要的。
（3）它能够帮助身体释放肌筋膜的张力，消除扳机点以及软化粘连疤痕组织（这是引发疼痛的重要原因）。
当然，使用泡沫轴本身就是利用你自身的体重，无需求助于他人来进行自我按摩，几乎可按摩到身体的每一块肌肉。
扳机点，也称为“触发点”，是骨骼肌中的某些激痛点位，在这个点位上一般可以触摸到一个疼痛结节和绷紧的肌纤维痉挛带。当在身体的这些点位上施加压力时，会“触发”身体某些部位疼痛和局部肌肉颤搐，或引起远处牵涉痛的情况，而这个点本身可能会疼痛或也可能不会疼痛。
常见肌群泡沫轴按摩示例
（1）放松背肩
（2）放松腰背
（3）按摩股四
（4）放松股四和大腿外侧
（5）按摩臀部
（6）放松大腿内侧
（7）按摩三头及背阔
当然，你也可以尝试用泡沫轴来强化你的训练，比如像下图这样来做平板支撑：
当然，你不必一定要去健身房才能玩泡沫轴，完全可以自己买一个放在家里。自己给自己按摩，可要比求人按摩方便多了！
