如果說你有入睡障礙或者睡眠質量差應該怎麼辦？
熬夜，是現在大多數年輕人不可避免的生活方式。但是有很多人不知道，熬夜對身體有多麼大的傷害。更改作息，改善睡眠質量，告別夜長夢多的生活方式，從練習瑜伽開始。如果你有這方面的困擾，通過練習過這組睡前瑜伽體式，跟失眠說拜拜！
第一個動作
- 來到墊子前端，雙腳打開與胯同寬，在此山式站立
- 雙手放鬆手臂向上
- 呼吸的時候，臀部向後，上半身向下，直接讓你的上半身向下去走，雙手落在你的雙腳兩邊
- 雙膝彎曲，腹肌收緊，一步蹦到最後面
- 身體平板，讓膝蓋落下來，腳背落下來，胸腔去靠近墊子
- 眼睛看一看你左腳的腳尖
- 吸氣回正，左右5次
- 上半身拉長向下，雙手身體後面交叉
- 吸氣 讓手臂拉著你的上半身，起身微微爬起來一點就好
第2個動作
- 手掌向上放鬆在墊子上
- 吸氣的時候，讓右腿抬起來
- 左腿抬起來，兩條腿交替向上，動態的3組
- 小腿彎曲，雙手去抓住你的腳踝外側
- 再次吸氣，抬起上半身起
- 抬頭看向正前方
- 可以的話，腳尖回勾
- 進入到下犬式
- 臀部向上，後背舒展，手臂伸直
- 吸氣 讓腳後跟向上去抬
- 動態做3組
- 左腳的腳後跟向下踩
- 右手來到你的右腳內側
- 指尖向前張開，眼睛去看一看你的左手
- 雙臂展開伸直，右腿蹬直
- 讓你的雙手去叉腰，左腳腳尖向前旋轉
- 整個身體面向裡的正右方，吸氣的時候讓你的整根脊椎向上拉長
- 保持順暢的呼吸3次
第3個動作
- 雙手去抱腿。，向你的腹部
- 伸展放鬆你的背
- 再次吸氣的時候，鬆開你的左腿，讓你的雙手去抱住你的右腿
- 雙手抱住雙腿，來到胸前
- 吸氣，腳向下身體坐起來
- 可以的話，做5組滾背去放鬆脊椎
- 左手抓右腳外側，右手抓左腳外側
- 讓小拇指都朝上，呼氣的時候向下
- 讓頭從雙臂之間超過
瑜伽與有氧運動不同，它能讓身體達到疲憊感的同時，還能釋放內心的壓抑和解放大腦，讓內心更安逸。失眠算什麼，只要你堅持練習瑜伽，保證你沾枕就睡著~
今天讓我們睡個好覺，迎接新的一天吧。
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