一想到倪妮的美背，劉詩詩的天鵝頸，我就心動了，你有沒有心動呢？
今天就幫大家快速塑造出一個氣質完美的背影~
動作1
- 雙腳打開站到墊子上面，把雙手來到腰的位置
- 稍微彎曲一點膝蓋，重心向前移動
- 上半身稍微向前摺疊，保持順暢的呼吸不動，肩膀向下沉
停留5次呼吸，而且這個體式還可以練習翹臀哦
動作2
- 把身體向前，雙手也慢慢向前，膝蓋稍微向後彎曲
- 整個背肌啟動，坐骨再向後向上翹
- 肩膀放鬆，停留10秒鐘
動作3
- 俯身向前撤腿向後，屈膝，腳背貼地
- 手肘夾住肋骨，把胸骨緩慢向下
- 進入到一個八體投地，竅坐骨，保持10秒
- 把雙腿向後劃出去
- 雙手向前伸展
- 手肘向內旋，雙腿向上抬高
- 胸骨向前推，保持順暢的呼吸
動作4
- 雙手合掌在胸前，吸氣把雙手向上伸展
- 呼吸手橫向打開推胸腔
- 配合呼吸動態的做5次
動作5
- 先進入到一個下犬式
- 吸氣抬腳後跟，把左腳向前邁一步
- 屈右膝，腳背貼地
- 左右扶住左腿膝蓋，右手橫向打開向上
- 身體向左向旁，停留5次呼吸不動
動作6
- 雙手落到到墊子上，勾腳，提膝
- 把雙腳的腳後跟衝向天空
- 左手來到側腰，停留5個呼吸不動
動作7
- 接上個動作，自然屈膝，轉腳
- 左手來到膝蓋上方
- 把右手向上，轉頭看向天空
動作8
- 雙手和雙腿抬起來
- 呼氣的時候下巴稍微往內收
- 雙腳的腳背向後拉出去
- 兩塊肩胛骨和手肘向內收
- 落右腿，落左手
- 抬左腿，抬右手
- 腳背繃直，和臀部平行、右手持續的升高
- 保持5次順暢
- 呼吸，然後換邊
接下來我們再做一個背肌力量層面練習
- 趴在墊子上，雙腿併攏
- 雙手來到身體的旁側，把手打開
- 抬腿向上，雙腳向內收，左右算一個，20個
最後一組動作我們來做一個脊柱的扭轉練習
- 躺臥墊子上，雙手橫向打開，彎曲雙腿膝蓋
- 把雙腿靠向腋窩的方向
- 屈右手，轉頭向左看
- 停留5次呼吸，換反方向
如果大家做完這節課程之後，感覺自己的腰痠酸的，或者是背痠酸的，你可以讓自己趴到墊子上再去放鬆休息一小會兒。並且運用俯視呼吸。
千萬不要用手去捶腰哦，而且這樣的動作在你的生活當中也一律都不會用。因為我們的脊柱是由椎骨構成的，所以當你的手去拍打椎骨的時候。肯定會給你的椎骨造成損傷，是不利於你腰椎健康的。
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