姑娘,你的雙腿合得攏嗎 ?! 試試這個就知道

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如果問起各位伽人們,你們在學習瑜伽時,習練的第一個體式是什麼?相信很多伽人們都會回到,山式站立。是的,山式站立是所有體式的基礎和根源,艾揚格大師就曾說過,檢驗一個人瑜伽練的好不好,不是看他能不能倒立,也不是看他能不能做的了高級體式,就是看他山式站立怎麼樣?山式,是所有體式中最中正的姿態。

但是越是簡單的體式,越不容易做好,今天滾滾熊就為大家一起分享,如何做好山式。

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體式解析:

梵文名:Tadasana (tah-DAHS-anna tada=山)

別名:Samasthiti(Sama=垂直不動的;Sthiti=站立不動)

英文名:Mountain or Balance Posture

英語口令: Attention

體式收益:

形成正確的站立姿態,糾正不良體態,對於頸椎和腰椎有問題的朋友,這是一個很有效的康復訓練。這種站姿,脊柱能很快回到正常曲度。還有利於保持平衡,放鬆脊柱,保持頭腦清晰,改善血氣流動,達到內心平靜。在靜定下感知身心也是大自然的一部分,而真實的自我有默然關照萬物的能力。

注意事項:

(1)患有帕金森綜合症或者椎間盤疾病的伽人,可以面朝牆站立,雙掌放於牆上。

(2)脊柱側彎的伽人應該讓脊柱抵靠在兩牆面的相交線上。

體式肌肉解剖圖:

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體式細節:

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體式如何做?

站立於墊子上。雙腳內側併攏,大腳趾相觸,十個腳趾大大張開均勻的鋪在墊子上,腳掌和腳跟均勻的按壓墊面,感受足弓上提,小腿肌和大腿肌收緊,膝蓋骨上提,骨盆中正,收腹,收肋骨,胸腔展開,雙肩向後繞半圈,下沉,頸部放鬆,向上延展,讓耳朵遠離雙肩,喉頭去尋找百會穴。雙手臂放於身體兩側,五指大大張開,掌心朝前,十指引領手臂無限向下延展。下頜微收平行於地面,讓頭頂的百會穴去尋找天護板,眼睛直視前方。

山式變體:

(1)手杖式——坐立著的山式

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(2)仰臥——躺著的山式

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(3)頭倒立——倒立著的山式

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(4)樹式——單腿的山式

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(5)幻椅式——屈髖屈膝的山式

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初學者如何練山式

9點貼牆法是初學者做練習山式最好的辦法,這9點包括:後腦枕骨,雙肩,雙臀,雙小腿肚,雙腳後跟。在貼牆站立時,你要認真的感受這種感覺,然後再脫離牆面時,看看你的山式站立跟貼牆站立是不是一樣的感覺?

山式輔助練習

(1)利用瑜伽帶

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(2)利用瑜伽磚

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(3)利用牆壁

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(4)利用瑜伽帶和瑜伽磚一起

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