髖部肌肉：
髖部肌群包含著很多肌肉，如臀部肌群（臀大，中，小肌），腰肌（腰大肌，腰小肌，髂肌），而這些肌肉圍繞著髖部肌群，提供著人類基本的動作模式。
因為這類肌肉的重要性，故通過對應的拉伸和強化來平衡這些肌群是有必要的。
9090拉伸：
9090拉伸，主要是通過一個股骨內外旋的姿勢，來改善髖部臀肌的柔韌性，並且腰部肌肉群也能得到一定的拉伸緩解。可以放鬆下背部筋膜。
如何進行？
階段一
坐於瑜伽墊中間，雙手支撐於身體後兩側，雙腿打開與肩同寬，腳跟著地於前。
從髖部開始啟動扭轉，將雙腿倒向一側，在前方的腿外側大腿著地
階段二
在將前後腿倒向一側後，在保持上半身脊柱正直的條件下，加入上半身的旋轉至前腿位置，保持胸口面向前方。
階段三
轉向一側後，上半身前傾“胸部去掩蓋前膝”，並增加拉伸感。
剛開始保持牽拉30-1分鐘之後，換邊進行動作。提升到一定柔韌性後再進行下一階段的拉伸，或者不進階，單純拉伸也是可以的。確保兩側柔韌性差距別太大。
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