雙角式常常被用於課堂中，扮演著一個承上啟下的作用，出鏡率非常之高，今天我們就來談談雙角式這個體式吧。
常用的雙角式有4式，可以用雙角式一，二，三，四來表示，或者雙角式A，B，C，D來表示。
首先，雙腿應該分開多寬呢？
似乎有很多版本，各個老師都講得有些不一樣。
有的老師說一條腿的長度，有的老師說是兩個半肩寬，有的老師說兩個肩寬。
其實具體分開多寬，應該根據自己的身高決定。
如果是身高過高的人，建議雙腿分開略大於一條腿的長度，身高偏小巧的人，可以雙腿略小於一條腿的長度，中等身高的人，一條腿的長度比較好。當然是自己腿的長度哦，每個人一條腿的長度是不一樣的，也沒有可比性。
總之，雙腿間的距離應以身體的感受為準。
比如你感覺自己前屈的時候，頭離墊子還有很遠，說明雙腿之間的距離太近了，那就再打開一些。如果感覺頭挨著墊子很不舒服，那就將雙腿的間距再縮短一些，就不會覺得不舒服了。相信通過多次的練習，你會找到最適合自己的距離。
第二，腳尖的朝向。
通常老師會建議練習者腳尖稍稍內扣一些，因為很多人在練習雙角式的時候，通常會腳尖出現外八的情況，這樣腿部肌肉也會出現不同程度的旋轉，膝關節受到擠壓。
內扣一些其實是為了預防傷害，並且這樣做也可以防止腳掌重心過於偏向外側，將雙腿內收的力向上傳遞到骨盆，有利於能量的收束。
第三，骨盆應位於雙腿之間連線的正上方，髖膝踝保持一條直線。
人的身體其實是很聰明的，怎麼省力就怎麼偷懶。
可是這樣一來，也會容易出現一些問題。
雙角式的練習主要是伸展腿後側肌群，那就需要激活大腿前側股四頭肌來保護膝關節，當骨盆位於雙腿之間連線的斜後方時，重心容易過多的放在腳後跟上，整個人重心後移，看起來似乎省力了，其實是不正確的練習。
同時也會加大對膝關節的壓力，但是我們練習的當下是察覺不出來的，因為有的傷害不會馬上體現出現，它只會在一次次不正確的練習中累積隱患。
比如逐漸出現關節炎，板月板損傷，關節囊腫積水，髕骨軟化等等。
另外上半身前屈的時候保持腹部收縮，臀肌放鬆（一定不能夾臀）。最好的解決方法是，你可以先靠牆練避免這個問題，等身體的覺知慢慢建立以後，再逐步脫離牆壁。
第四，脊柱延展，不聳肩。
因為是半倒置的體式，很多初學者就會容易忽略這個問題。
當身體做站立前屈時，通常過於放鬆自己就會容易弓背。
弓背對於腰椎間盤突出的人可是禁忌呢，否則只會越練越傷。
過於柔軟的人練習雙角式，又會容易出現塌腰的問題，造成腰椎的擠壓。
而正確的練習需要充分伸展背部，創造脊柱的空間，並且讓肩膀遠離耳朵。
平常的站立體式，我們都是肩下沉就好，而在雙角式這種半倒置的體式中，應該將肩膀上提才能避免聳肩。
通過脊柱的延展，還能緩解和修復背痛，促進全身血液迴流，滋養面部肌膚和頭皮，既養生又美顏。
第五，注意手的細節。
在雙角式一的練習中，雙手曲肘與肩同寬，大小臂90度，注意手肘不要外擴。
很多初學者會比較容易忽視這個細節。手掌也要壓實墊子，手指張開像吸鐵一般牢牢的吸住墊子，並將這股力傳遞到上半身。
如果更精確的說，那就最好是每個手指之間的間距都相等。這樣的壓實更有利於體式的練習。
建議手掌根和腳後跟在一條平行線上，如果有困難，可以藉助瑜伽磚，瑜伽椅減小難度。如果覺得簡單，還想繼續深入，也可以將手臂完全伸直，穿過雙腿，去觸摸後面的地板。
同時藉助牆繩，打開腹股溝空間。
在雙角式二的練習中，最最需要注意的，就是手肘超伸的問題。
很多人為了讓自己更深入體式中，將手拼命的向下壓向地板，可殊不知這樣一來，會容易引起手肘超伸。
因為自己是看不到自己手臂的變化的，很多人對自己的身體覺知度又不夠敏銳，因此常常會產生一些這樣的誤區。
一些瑜伽老師在輔助的時候，也喜歡壓會員的手往下，這樣就更雪上加霜了。
因此，練習的重點，並不在於你的手能壓的有多低，而在於學會適當微曲肘，啟動手臂肌肉來保護自己。
在雙角式三的練習中，雙手是背後合掌的，這就要求肩比較靈活。
如果平常你的牛面式雙手扣不到一起，那就不要嘗試雙角式三了，可以改為其他變體。如果你能做到，那就將雙手互推，手掌貼合得更緊一些，這樣也利於能量的收束。
在雙角式四的練習中，要求我們用雙手食指中指勾住雙腳大腳趾。
這時候又有一個問題，就是手肘的朝向。如果手肘過於向外，會加重聳肩的幾率。
也不用過於靠向自己的小腿，手肘朝向身體兩側就好，讓身體在一個相對穩定和舒適的狀態下保持。
第六，雙角式也可以作為頭倒立，三點頭倒立，手倒立等體式的基礎。
當我們能在一半的倒置體式中穩定之後，可以嘗試進入更高級的倒置體式。
瑜伽的練習不能急於求成，先在半倒置體式中感受身體的穩定，再慢慢過渡到倒立體式，起來越慢對身體的穩定性越高，也越安全。
透露優雅，懂得品味——尚品瑜伽
