一直以来，仰卧起坐流传甚广，但在训练强度上有一定局限性，并容易对脊椎造成负担。
因此，更多的人选择卷腹运动作为日常无器械腹肌训练的动作。
卷腹是现下十分普遍的一种腹部运动，主要锻炼腹直肌，相对于仰卧起坐，能更集中、有效地刺激腹部肌肉。
但不当的卷腹训练，同样会对身体造成一定的伤害，多表现为运动后出现腰酸脖子酸的状况。
错误的卷腹往往是在训练过程中背部腾空，导致训练后，后背出现酸痛的情况。
若纠正后酸痛程度仍没有得到缓解，原因可能在于腹部或腰部力量较为薄弱，可选择平板撑来替代。
卷腹运动中另一个最为常见的一个错误在于，训练者总是习惯于双手抱头，用手肘力量带动脊椎，从而导致施加于脖颈上的压力大大增加。
正确的方法是，用双手轻轻触碰耳朵，以腹部力量带动运动。
在训练过程中，也可选择盯住天花板的某一点，减少晃动，以此减轻脊椎压力。
分享到:
