豆浆是我们传统饮料，很多人早餐都会喝豆浆。
但是，前几天在跟大家聊早餐的时候，有人留言说，看到网上说法称，豆浆中有雌激素，男人不能喝豆浆，男人喝了会出现乳房发育、不长胡子、变娘娘腔等女性化特征；甚至说男人喝豆浆精子数量会减少，杀精，导致不孕不育！问我到底还能不能喝豆浆。
男人喝豆浆真的会变伪娘？今天我们聊聊豆浆。
豆浆使男人变伪娘？
其实，豆浆中的植物激素并不会对人体产生影响。
豆浆中的植物激素主要是大豆异黄酮，并且含量不高。南昌大学食品科学与技术国家重点实验室2011年对日常生活中常见的11类豆类食品、共计51个样品进行测定发现，豆浆中大豆异黄酮的含量小于100微克/毫升，豆奶粉类小于100微克/克[1]，喝一杯200毫升的豆浆摄入大豆异黄酮才不过20毫克。
而且，大豆中植物雌激素的生物活性非常低，对人体的影响几乎可以忽略。大豆异黄酮活性只有药物雌激素的千分之一，只要摄入的剂量不大，是不可能逆转激素平衡，影响到男性性征或男童正常发育的。
我国《中国居民膳食指南》推荐每天食用大豆类食品25-35克，通常大豆中异黄酮的含量为3.5毫克/克。按照这个推荐食用量，一天摄入的大豆异黄酮不过105-175毫克，几乎不会对男性产生影响。
豆浆杀精？
豆浆杀精、影响生殖能力、导致不孕不育才是大家最担心的。然而，这种说法完全是杞人忧天。
“豆浆杀精”的说法最早源于一些动物实验。有动物实验发现，喂食大豆食物的动物出现了生育能力下降[2]，睾丸酮减少[3]的现象。
但随后开展的人体研究结果却并不一致。
2008年哈佛大学公共健康学院的研究者发表的一篇论文，让99名男性在不孕不育门诊治疗的男性填写了调查问卷，让他们描述在过去3个月中摄入15种豆制品的频率与数量，同时采样了他们的精液。结论发现吃豆制品的数量和精子的浓度呈负相关。不过研究人员自己也表示，这样的实验设计无法建立起摄入豆制品和精子浓度的因果性[4]。
另一方面，也有研究人员发现膳食植物雌激素大豆异黄酮对于保护精子DNA的完整性、防止损伤有好处[5]。2009年的一项研究也发现了与“杀精”结论相反的结果。研究者对比了不同饮食方式的男性精子数量和活力，发现那些长期吃肉类等高脂肪食物的人其精子数量和活力均有减小；而那些吃蔬菜、水果及豆类的人其精子数量和活力较好[6]。分析其原因，可能是这些食物通常含有较多的抗氧化物质。实际上，有不少研究都发现，抗氧化物质含量高的饮食通常都意味着更好的精子数量和活力[7]，大豆中含有丰富的抗氧化物质，这可能是它对精子有好处的依据。
同年，发表在这个期刊上的另一项临床方面的荟萃分析发现，即使是高剂量的大豆异黄酮（每天摄入大豆异黄酮超过150毫克，有些人甚至达到了900毫克/天）也不会对男性的精液数量和精子质量产生影响[8]。
鉴于研究结果的多样，目前科学家认为，目前虽然有一些动物实验和细胞实验发现植物雌激素会影响生育功能，但现有的人群研究并不能得出植物雌激素对男性生殖有害的结论[9-10]。
总的来说，目前并没有足够的研究可以证明豆浆会杀精或是影响男性生殖能力。
豆浆：男人，喝吧！喝吧！
实际上，男性是可以喝豆浆的，而且，喝豆浆对男性的健康也是有益处的。
有不少研究都发现，经常性食用大豆异黄酮，可以降低前列腺癌的风险[11]。2007年10月发表于《营养学杂志》（Journal of Nutrition）上的一项研究表明，摄入大豆蛋白可以降低男性前列腺的雄激素受体表达量[12]，这与豆浆和豆制品有利于预防男性前列腺癌的多项流行病学研究结果是一致的[13]。
除了预防前列腺癌之外，研究发现，适量吃豆制品还可以预防骨质疏松[14]、心血管疾病[13]、胃癌[15]、肺癌[16]等疾病。
总体来说，适量喝豆浆吃豆制品对男性的好处也是很多的。所以，男人们，还是放心喝豆浆吧。
来源：科普中国
