孕期尿频也是困扰很多孕妇的一个尴尬问题，很多孕妈妈都表示深受其扰。尤其是进入孕晚期，不是在厕所就是在去厕所的路上。出门没走几步就想上厕所，有时候甚至孩子动一下感觉就要尿出来了，晚上频繁起夜再也不能一觉睡到天亮，真是苦不堪言。
其实怀孕期间的尿频跟孕妇这段时间的生理变化有关，是很正常的，好多孕妇都面临这样的困扰。但是面对这种极其尴尬的烦恼，孕妈妈并不是只能无奈忍受，采取一些方法，还是可以缓解尿频的程度的，今天可乐妈妈就和大家一起了解一下关于孕期尿频的那些事儿。
孕期尿频是正常现象
女性在妊娠期间尿频是很正常的一种现象，一方面，此时的孕妈妈和胎宝宝的代谢产物增多，尿量变多，另一方面，跟孕期孕妈妈子宫的变化也有关。
有很大一部分孕妈妈在孕早期就有尿频的现象，这是因为随着时间的推移子宫逐渐增大会压迫到膀胱，从而使膀胱的容量变小，膀胱能储存的尿量变少，从而使孕妈妈容易产生尿意。而到了孕中期，随着子宫逐渐进入孕妈妈腹腔，对膀胱的压迫会逐渐减轻，尿频的现象也会随之缓解。
然而当到了孕晚期，胎宝宝的头部逐渐下降进入孕妈妈盆腔，就会再次压迫到膀胱，膀胱的容量变小了，因此尿频的现象又逐渐明显起来。
如何缓解尿频？
每天频繁地上厕所，尤其是出门时到处找厕所和晚上频繁起夜真的很痛苦，以下四种方法分享给大家以缓解大家孕期的尿频现象。
一、多做凯格尔运动
尿频的孕妈妈可以尝试多做做肛门收缩运动，这有助于提高盆底肌的张力，以便膀胱能更好地留住尿液，还能为将来的分娩提供助力。
凯格尔运动怎么做？
做收缩阴道或收缩肛门的动作，感受盆底肌的发力，持续 5 秒然后放松盆底肌，再持续 5 秒。收缩和放松为 1 次，重复 10 次为 1 组，每天做 3 组。熟悉以后，可以将缩放时间慢慢从 5 秒增加到 10 秒。
需要注意的是，双腿、臀部、腹肌都不要发力。
二、小便时姿势往前倾
孕妈妈可以在小便的时候，将身体尽量向前倾，这样有助于把膀胱里的尿液排干净，也可以尝试在尿完之后再尿一次。
三、晚上尽量少喝水
白天可以多喝水，晚上尽量少喝水，这样可以减少晚上起夜的次数。建议孕中晚期（3 个月以后）每天喝水 1500到1900ml。
四、睡觉尽量左侧卧
孕妈妈在睡觉的时候尽量不要平躺，尽量左侧卧，这样不仅可以缓解尿频，还有助于增加胎盘的血流量，保证准妈妈和胎宝宝的供血。
虽然孕期尿频很烦人，但是准妈妈切忌不可憋尿。因为人的膀胱都是有一定的张力，当膀胱里没有尿液时，膀胱就很小，而随着膀胱里尿液越来越多，膀胱就会被逐渐撑大。如果经常憋尿，就会导致膀胱的伸展性变差、弹力消失，从而导致膀胱不能恢复原状。所以准妈妈有尿意时要及时排尿，不要憋着。
尿频的现象会随着孕期的结束而自然消失，准妈妈们不要过度担心。平时注意要勤换内裤，保持私处卫生。
以上就是可乐妈妈整理的一些缓解孕期尿频的小方法，希望对正在被尿频困扰的妈妈们有所帮助。如果你有其他好方法，也欢迎在评论区留言分享。喜欢我的文字就关注我吧，每日分享孕产及育儿知识，带大家一起科学育儿。
