鲁迅说过：“腰疼不是病，疼起来要命”（鲁迅说了吗）
可见一旦腰疼，对一个人影响有多大。不管是我们的生活还是工作遇到腰疼这件事，就都好不了。尤其是晚上睡觉的时候，本以为睡着了就好了。结果要不然是难受的睡不着，要不然就是睡着了难受的醒过来。今天我们就来看一看，腰疼的人，到底怎样才能舒舒服服的睡一个好觉。
其实腰痛和睡觉姿势有很密切的关系。不仅仅是腰痛会影响睡觉，不好的睡觉姿势也会加重本来就存在的腰痛。错误的睡觉姿势甚至有可能是腰痛的根本原因，这是因为一个不好的睡觉姿势，会在睡觉的长时间过程中，对我们的颈椎、腰、臀部等部位产生很大的压力。所以有时候睡醒了我们会觉得腰酸背疼。
健康的姿势中很重要的一点就是当我们躺在床上的时候，要维持我们的脊柱处在它自然的曲线状态。要达到这个状态，通常需要我们的头、肩膀和臀部处在一条直线上，这样我们的腰会处于被正确支撑的状态。通常最好的方法是仰躺，也就是脸朝上躺下。
但是，很多人会发现仰躺会很不舒服，甚至有人仰躺会容易打呼噜。因为每个人睡觉都会有不同的习惯，所以为了既让大家能够接受，又能起到改善腰痛的效果，我们提供了各种各样的姿势供大家选择。
为了能够减轻睡觉时的腰部疼痛，请大家试着尝试以下姿势：
1.仰躺时支撑膝关节
对于腰的健康来说，仰躺通常被认为是最好的一个睡姿。在这个姿势下，躯干与床有着最大的接触面积，躯干的重量可以均匀地分配在较大的面积，这样就不会在躯干的特定部位形成较大的压力，同时也能保持头、颈椎包括整个脊柱处在一条直线上。
这个时候在双膝下面放一个小枕头不仅可以给双腿提供额外的支撑，同时也有助于保持脊柱的自然曲线。
采取这个姿势，我们分成以下几个步骤：
- 仰躺，脸对着天花板的方向，避免将头转向一侧；
- 放一个枕头去支撑头和脖子；
- 在两个膝盖下面放一个小枕头；
- 为了提供额外的支撑，把身体和床垫之间的间隙都用小枕头或毛巾填充起来，比如腰下面的空隙。
2.侧躺，在双膝之间放枕头
尽管侧躺是一个很流行也很舒服的睡觉姿势，但是这个姿势会让脊柱处在错误的状态下，会拉紧我们的腰。
矫正这个姿势很容易。侧躺的人可以在双腿之间放一个相对较硬的枕头，这样就能把上面的这条腿抬高，这样就能恢复我们的髋关节、骨盆以及整个脊柱的位置，使它们处在自然的状态。
采取这个姿势，我们分成以下几个步骤：
- 躺下然后缓慢转向一侧；
- 放一个枕头去支撑头和脖子；
- 缓慢抬起上侧腿，在两腿之间放一个枕头；
- 为了提供额外的支撑，把身体和床垫之间的间隙都用小枕头或毛巾填充起来，特别是腰下面的空隙。
习惯倒头就睡的人也会试着在躯干前侧抱一个大枕头，从而支撑躯干以帮助睡眠，这也是一个好方法。
3.用胎儿的姿势睡觉
对于有腰椎间盘突出的人，用蜷缩的胎儿姿势睡觉可能会减轻疼痛。这是因为侧躺并且双腿屈曲大腿贴近腹部这个姿势，既可以减少脊柱的弯曲，也可以适当打开腰椎后侧的关节，使脊柱处于放松的姿势。
采取这个姿势，我们分成以下几个步骤：
- 躺下然后缓慢转向一侧；
- 放一个枕头去支撑头和脖子；
- 膝盖朝着胸部的方向靠近，直到腰椎处于相对较直的位置。
4.用枕头支撑腹部身体朝下睡
通常来说，身体朝下睡是最不好的一个姿势。然而，对于想用这个姿势睡觉的人，可以在腹部和髋关节下垫一个小枕头，这样就可以帮助保持脊柱的正常曲线，减小脊柱受到的过度压力。趴着睡对于有椎间盘突出和腰椎退变的人，也可以减轻腰椎的压力。
采取这个姿势，我们分成以下几个步骤：
躺下然后缓慢转向身体前侧朝下；
在腹部和髋关节下方放一个小枕头，把肚子这一圈垫高；
用一个平枕头垫着头部，或者也可以不用。
5.身体朝下同时脸也朝下睡
身体朝下睡不健康的另一个原因是在这个姿势下头会偏向一侧，这会扭转我们的颈椎，会对脖子、肩膀和后背都产生额外的压力。
为了避免这种现象，要想办法让脸能够朝下。用一个小的偏硬的枕头或者紧实的毛巾卷把额头垫起来，这样能够给呼吸留下空间。此外还需要在腹部下方放一个枕头。
采取这个姿势，我们分成以下几个步骤：
- 躺下然后缓慢转向身体前侧朝下；
- 在腹部和髋关节下方放一个小枕头，把肚子这一圈垫高；
- 放一个枕头或毛巾卷垫起额头，在嘴和床垫之间创造足够的呼吸空间。
希望这几个姿势可以帮助大家改善睡眠的情况。
来源：原创 BuGuHealth王东洁 布谷医疗
