魯迅說過：“腰疼不是病，疼起來要命”（魯迅說了嗎）
可見一旦腰疼，對一個人影響有多大。不管是我們的生活還是工作遇到腰疼這件事，就都好不了。尤其是晚上睡覺的時候，本以為睡著了就好了。結果要不然是難受的睡不著，要不然就是睡著了難受的醒過來。今天我們就來看一看，腰疼的人，到底怎樣才能舒舒服服的睡一個好覺。
其實腰痛和睡覺姿勢有很密切的關係。不僅僅是腰痛會影響睡覺，不好的睡覺姿勢也會加重本來就存在的腰痛。錯誤的睡覺姿勢甚至有可能是腰痛的根本原因，這是因為一個不好的睡覺姿勢，會在睡覺的長時間過程中，對我們的頸椎、腰、臀部等部位產生很大的壓力。所以有時候睡醒了我們會覺得腰痠背疼。
健康的姿勢中很重要的一點就是當我們躺在床上的時候，要維持我們的脊柱處在它自然的曲線狀態。要達到這個狀態，通常需要我們的頭、肩膀和臀部處在一條直線上，這樣我們的腰會處於被正確支撐的狀態。通常最好的方法是仰躺，也就是臉朝上躺下。
但是，很多人會發現仰躺會很不舒服，甚至有人仰躺會容易打呼嚕。因為每個人睡覺都會有不同的習慣，所以為了既讓大家能夠接受，又能起到改善腰痛的效果，我們提供了各種各樣的姿勢供大家選擇。
為了能夠減輕睡覺時的腰部疼痛，請大家試著嘗試以下姿勢：
1.仰躺時支撐膝關節
對於腰的健康來說，仰躺通常被認為是最好的一個睡姿。在這個姿勢下，軀幹與床有著最大的接觸面積，軀幹的重量可以均勻地分配在較大的面積，這樣就不會在軀幹的特定部位形成較大的壓力，同時也能保持頭、頸椎包括整個脊柱處在一條直線上。
這個時候在雙膝下面放一個小枕頭不僅可以給雙腿提供額外的支撐，同時也有助於保持脊柱的自然曲線。
採取這個姿勢，我們分成以下幾個步驟：
- 仰躺，臉對著天花板的方向，避免將頭轉向一側；
- 放一個枕頭去支撐頭和脖子；
- 在兩個膝蓋下面放一個小枕頭；
- 為了提供額外的支撐，把身體和床墊之間的間隙都用小枕頭或毛巾填充起來，比如腰下面的空隙。
2.側躺，在雙膝之間放枕頭
儘管側躺是一個很流行也很舒服的睡覺姿勢，但是這個姿勢會讓脊柱處在錯誤的狀態下，會拉緊我們的腰。
矯正這個姿勢很容易。側躺的人可以在雙腿之間放一個相對較硬的枕頭，這樣就能把上面的這條腿抬高，這樣就能恢復我們的髖關節、骨盆以及整個脊柱的位置，使它們處在自然的狀態。
採取這個姿勢，我們分成以下幾個步驟：
- 躺下然後緩慢轉向一側；
- 放一個枕頭去支撐頭和脖子；
- 緩慢抬起上側腿，在兩腿之間放一個枕頭；
- 為了提供額外的支撐，把身體和床墊之間的間隙都用小枕頭或毛巾填充起來，特別是腰下面的空隙。
習慣倒頭就睡的人也會試著在軀幹前側抱一個大枕頭，從而支撐軀幹以幫助睡眠，這也是一個好方法。
3.用胎兒的姿勢睡覺
對於有腰椎間盤突出的人，用蜷縮的胎兒姿勢睡覺可能會減輕疼痛。這是因為側躺並且雙腿屈曲大腿貼近腹部這個姿勢，既可以減少脊柱的彎曲，也可以適當打開腰椎後側的關節，使脊柱處於放鬆的姿勢。
採取這個姿勢，我們分成以下幾個步驟：
- 躺下然後緩慢轉向一側；
- 放一個枕頭去支撐頭和脖子；
- 膝蓋朝著胸部的方向靠近，直到腰椎處於相對較直的位置。
4.用枕頭支撐腹部身體朝下睡
通常來說，身體朝下睡是最不好的一個姿勢。然而，對於想用這個姿勢睡覺的人，可以在腹部和髖關節下墊一個小枕頭，這樣就可以幫助保持脊柱的正常曲線，減小脊柱受到的過度壓力。趴著睡對於有椎間盤突出和腰椎退變的人，也可以減輕腰椎的壓力。
採取這個姿勢，我們分成以下幾個步驟：
躺下然後緩慢轉向身體前側朝下；
在腹部和髖關節下方放一個小枕頭，把肚子這一圈墊高；
用一個平枕頭墊著頭部，或者也可以不用。
5.身體朝下同時臉也朝下睡
身體朝下睡不健康的另一個原因是在這個姿勢下頭會偏向一側，這會扭轉我們的頸椎，會對脖子、肩膀和後背都產生額外的壓力。
為了避免這種現象，要想辦法讓臉能夠朝下。用一個小的偏硬的枕頭或者緊實的毛巾卷把額頭墊起來，這樣能夠給呼吸留下空間。此外還需要在腹部下方放一個枕頭。
採取這個姿勢，我們分成以下幾個步驟：
- 躺下然後緩慢轉向身體前側朝下；
- 在腹部和髖關節下方放一個小枕頭，把肚子這一圈墊高；
- 放一個枕頭或毛巾卷墊起額頭，在嘴和床墊之間創造足夠的呼吸空間。
希望這幾個姿勢可以幫助大家改善睡眠的情況。
來源：原創 BuGuHealth王東潔 布穀醫療
