手臂是人們露在外邊的明顯部位，擁有粗壯的手臂更能展現出你強壯的身體，那麼要想獲得強壯的手臂應該怎麼做呢？今天就來給大家說一下肱二頭肌的訓練方法，供大家參考。
首先肱二頭肌分為長頭和短頭，要想使二頭肌練得完美，形狀好看，兩個頭都要練到位。
短頭位於二頭肌內側，長頭位於外側，從肩膀連接到你的手臂，想要增大二頭肌就不要錯過以下這些動作。
一、牧師凳彎舉
做這個動作的時候，把手腕往後彎一點，來減少手臂的壓力，然後專注於二頭內側。著這個動作使用槓鈴和啞鈴都可以，使用啞鈴時可以用一個啞鈴，練完一隻手再練另一隻。使用槓鈴時注意握距不要過大，窄握距對於內側的刺激更加強烈。
二、站姿槓鈴彎舉
這個動作應該是每個人必練的動作，做這個動作時可以適當的增加一些重量，使二頭肌充分的撕裂。訓練過程中要保持身體的穩定，儘量不要擺動借力，使二頭肌孤立發力，每組做到力竭時，可以借力再做幾下，徹底釋放二頭肌的能量。
三、錘式彎舉
錘式彎舉可以訓練到二頭肌外側的肱肌，可以使你的手臂線條更加好看，還可以提高手臂的運動能力，對於手臂的其他彎曲動作也都有幫助。
四、斜凳啞鈴彎舉
這個動作更多的鍛鍊到你的二頭肌長頭，如果你希望二頭肌看起來更加突出，你可以加入一些針對長頭的訓練動作，通常手臂在身體後方的彎舉動作，可以使用更多的長頭。
二頭肌屬於小肌群，不需要做很多的動作，但是可以經常換一些動作來做，給二頭肌多方位的刺激，一般一個動作做4組，每組8到12次，但是如果還沒有完全力竭，可以多做幾下也是沒問題的，總之，不論做什麼動作，都需要長期堅持下去，你只有堅持運動，才會給你帶來意想不到的收穫。
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