很多初學者剛進入健身房，走來走去，看著琳琅滿目的器械，無從下手。導致要麼騎騎動感單 車，上上團課，或者跑步機跑跑步就洗澡回家了。
為了讓大家的卡不白辦，今天小編給大家整理下健身房常見固定器械的用法。
1.坐姿夾胸機
主要鍛鍊部位：胸大肌
圖解：
2.坐姿推胸機
主要鍛鍊部位：胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束
圖解：
3. 坐姿高位下拉器械
主要鍛鍊部位：背闊肌、肱二頭肌、大圓肌
圖解：
4.坐姿腿屈伸器械
主要鍛鍊部位：股四頭肌
圖解：
5.坐姿腿彎舉器械
主要鍛鍊部位：股二頭肌
圖解：
6. 腿外展內收器械
主要鍛鍊部位：臀中肌、臀小肌、大收肌
圖解：（內收）
（外展）
7. 擺腿機
主要鍛鍊部位：臀中肌、臀小肌、大收肌
圖解：
8. 羅馬椅
主要鍛鍊部位：下背部
圖解：
9.史密斯機
鍛鍊部位：全身
圖解：（窄推）
（推舉）
（推胸）
（深蹲）
以上就是一些在健身房常見的器械。 新手、初學者去健身房的話，建議首先從這些固定器械開始練習。 其軌道是固定的， 比較安全，有助於找到肌肉的發力感，是健身房初學者的最佳訓練選擇。
分享到:
