什麼樣的女生才是行走的腿精？
體重不過80斤，腿細成杆，骨瘦如柴？
想想畫面都有點……太骨感。
真正的腿精是這樣：
大腿、小腿筆直，腿型正直；
膝關節外形圓潤；
足踝纖細、圓潤，圍長較小；
骨骼正直、粗細適當、外形圓潤；
皮膚白皙晶瑩、緊緻光滑有彈性。
看重點，不是“柴”，更不是“杆”，勻稱、筆直為佳。
眼看，柳枝青翠，暖陽和風，短袖、短裙的日子轉瞬即到。
若有一雙好看的腿，還不拼命秀？
可很多小夥伴還頂著冬日的脂肪跟不上初夏的腳步。
特別是一雙臃腫、粗壯的大腿，在憋屈的長褲裡蠢蠢欲動。
但，有心也不敢秀，大腿內側松又肥，走起路來簡直是魔鬼的步伐。
一個不小心，褲子內側就磨出了尷尬的小洞洞，還得苦笑著安慰自己，看又能買新褲子了，多好……
到底怎樣的腿才能配上身高，讓你優雅變腿精？
標準在這：
大腿圍＜身高×0.29cm
小腿圍=身高×0.2-0.21=3/4腿長。
很多小夥伴與腿精的距離，就是那大腿內側一把捏起的肉肉。
為什麼吃點肉都愛往這跑？
這是因為：
1、女性生理原因，脂肪更容易堆積在臀部、大腿內側，及靠近膝關節處，以供懷孕和哺乳時使用。
2、脂肪堆積於膝關節處，加上腿部彎曲的錯覺，視覺上更顯大腿粗。
3、大腿內側的使用程度較低。
4、久坐大腿內側肌肉鬆弛、無力，血液循環不暢，容易浮腫。
5、錯誤的走路姿勢使身體重心向外側運動，致使走路時一直靠大腿外側肌肉支持和發力，造成大腿肌群長期不能正確發力，造成鬆弛、無力，更顯腿粗。
可能有人說，要瘦腿，瘦腿針最快啊！
是，打完瘦腿針可能腿圍會很快縮2-4cm，這樣簡單粗暴瘦的方式確實讓很多心急的小仙女們趨之若鶩。
但這些有關瘦腿針的事你知道嗎？
1、效果因人而異，一般效果維持6-12個月。如果只打了一針，脂肪還會膨脹，剩下的肉肉還會長回來。想要保持效果，需要連續注射，具體幾針，遵醫囑。
2、“瘦腿針”破壞了肌肉的日常功能，很可能造成運動模式紊亂，產生更多代償。簡單說，就是外力打破裡脊肉的原有“生態平衡”可能會出現“體型亂象”。
3、不是所有人都適合打瘦腿針，比如：
長期跑步，或者長時間踮腳站立人群，如芭蕾舞演員；
過敏體質，或對A型肉毒毒素過敏者；
有神經肌肉疾病，如重症肌無力，運動神經病等；
脂肪型小腿人群，因瘦腿針主要是針對肌肉組織達到瘦腿效果，所以脂肪型小腿注射後效果並不明顯。
最重要的是，這種走捷徑的方法只是權宜之計，甚至收效甚微，還可能有隱患，要想擁有美腿，最安全、有效的方法——運動。
要趕走大腿內側松又肥，要堅持這樣做。
第一，全身減脂。
選擇有氧或者HIIT（高強度間歇性訓練），來降低體脂。
第二，加強大腿內側肌群運動。
通過局部運動，緊緻線條，縮小腿圍，視覺更顯瘦。
今天肉肉分享一組【超模美腿三部曲】和睡前訓練，全身減脂+局部塑造，幫你全方位縮小大腿圍，真正瘦出美腿，變身真腿精。
正式訓練：
動作一：喚醒激活大腿內側
1、站立，保持脊柱伸展，腰背挺直。右腿屈膝上抬，左手推右膝產生對抗，右腿向左側收緊，感受大腿內側發力。
2、保持5次均勻呼吸的時間，可扶牆完成。
動作二：局部塑形縮小腿圍
1、扶牆站立，保持脊柱伸展，腹部收緊，右腳內側上抬，抬腿45度。
2、隨呼氣，右腿向內收，感受大腿內側收緊發力。
3、吸氣還原，呼吸內收。重複20次*3組
動作三：全身跳躍燃燒脂肪
1、站立，保持脊柱伸展，腹部收緊，
2、雙腿交替跳躍內收。
3、手臂上抬交叉內收。完成8個8拍。
注意：
1、跳躍時，前腳掌優先著地。
2、微屈膝即可。
訓練清單：
動作一：5次呼吸*3組
動作二：20次*3組
動作三：8個8拍*2組。
也可在睡前完成下面的動作，俗話說（肉肉說）：再瘦不如瘦大腿。
堅持打卡，縮小腿圍更高效。
動作四：消腫按摩
第一步:
1、用手掌或拇指，夾緊大腿內側多餘贅肉（找到大腿內側的筋，沿著筋抓起贅肉會有痠痛的感覺。）
2、從膝關節內側一直抓捏到大腿根部，堅持5-7分鐘。
第二步:
1、雙手握拳，（將內側、外側均可）拳頭抵於膝關節兩側，自膝關節向大腿根處用力上刮，力道不易過大，循序漸進增加力量。
2、刮到贅肉部位，尤其至大腿根處，可增加次數。完成7-9組。
動作五：側臥韋溼奴式
1、坐立於墊面，隨呼氣身體慢慢向右側臥，準備一條毯子摺疊後放於腰部下方，右手向前伸直貼地，手臂支撐身體。保持腹部收緊。
2、雙腿屈膝，上方腿屈膝放於身體前側幫助支撐身體。下方腿伸直與身體呈20度。完成以下三步：
1）下方腿足底內翻，內側向回拉，外側向前推。
2）腳趾間向內旋轉。
3）下方腿內收上抬。感受大腿內側充分收緊發力。
訓練清單：每天完成20次*3組。
今天的訓練，堅持一週看效果哦。
超期待小夥伴們練習前後的對比照片。
遇到練習問題及時留言或私信，避免踩坑，練習更高效。
