今年的一場新冠疫情，讓很多人感受到了生命的脆弱和寶貴，也讓人們意識到了健康的重要性。在過去的幾個月，身邊很多朋友，包括小編在內，都開始著手改變自己：調節作息，控制飲食，加強鍛鍊。以期能夠擁有一個健康的體魄，來應對外部環境的變化。
通常情況下，搞垮我們身體的，並不是突如其來的疾病，而是不健康的生活方式。近日，由上海市愛衛辦、健促辦、上海健康醫學院、上海市健康促進中心共同開展的“影響市民健康的不良生活方式”社會調查結果出爐。
作為《健康上海行動》首批項目之一，此次社會調查以健康四大基石為基礎，結合《上海市公民健康素養核心信息72條》，列舉出50條影響市民健康的不良生活方式，包括一般人群存在的不良生活方式和青少年、老年人、職業人群存在的不良生活方式。
雖然是上海的數據，但在小編看來，其調查結果還是有一定的普遍性的，尤其是對於青島這樣級別的城市，很多不良的生活方式簡直就是我們生活的常態。
影響市民健康的不良生活方式（前十）
01 久坐不動，缺乏體育鍛煉
02 經常吃油炸、燒烤和煙燻食品
03 三餐飲食無規律，經常不吃早餐或深夜餐食
04 常吃外賣，暴飲暴食，用零食點心代替正餐
05 燒菜過量添加食鹽、醬油和糖
06 吸菸
07 常常喝含糖飲料
08 過量飲酒
09 作息不規律，經常熬夜，睡眠不足
10 每天喝水少，口渴才喝水
一般人群的常見不良生活方式中，排名前三分別是：“久坐不動，缺乏體育鍛煉”，佔82%；“常吃油炸、燒烤和煙燻食品”，佔79%；“三餐不規律，經常不吃早餐或深夜餐食”，佔78%。
如何“少坐多動”？
不用執著於健身房鍛鍊，可根據自身情況設定具體、可衡量的運動小目標。例如，在午餐時間或工作休息時散步20分鐘；每靜坐1小時後起身倒水或是活動幾下；晚飯後與家人一起散步；一邊看電視一邊做簡單的拉伸運動等。
也可充分利用社區附近的市民健身步道、市民球場、市民益智健身苑點等健康設施積極鍛鍊。不過疫情防控期間，要提前關注部分場所是否開放哦。
影響青少年的不良生活方式（前五）
1、經常吃油炸、燒烤食品；
2、常常喝含糖飲料；
3、常吃外賣，暴飲暴食，用零食點心代替正餐；
4、三餐飲食無規律，經常不吃早餐或深夜餐食 ；
5、久坐不動，缺乏體育鍛煉。
如何改變青少年不良飲食習慣？
○學校應對青少年開展營養飲食宣傳教育，限制校內零食銷售；
○食堂及家庭減少油炸、燒烤食物，以蒸煮烹飪為主；
○家長配合學校做好監督，鼓勵孩子多飲白開水、少喝含糖飲料；
○政府部門應加大食品安全監督管理，制定和頒佈規章制度限制外賣餐飲進入校園，減少學校周邊零食快餐店，堅決杜絕食用野生動物。
影響老年人的不良生活方式（前五）
1、經常吃醃製食品、貯存不當的隔夜飯菜；
2、燒菜過量添加食鹽、醬油和糖；
3、久坐不動，缺乏體育鍛煉；
4、吸菸；
5、過量飲酒。
如何改變老年人不良飲食習慣？
○家人要鼓勵老人多吃新鮮蔬菜水果，確保微量元素攝入，每天保證充足的飲水。
○老年人的飲食口味要清淡，燒菜時少放鹽、少放糖，鹹味不足的食品加點辣椒、花椒、蔥薑蒜之類香辛料；
○多吃蒸南瓜、蒸甘薯、生黃瓜等，無鹽卻仍然新鮮美味；
○少吃高鹽食品如鹹菜、鹹肉、醬菜等，以及雞精、味精、豆豉、海鮮汁等“含鹽大戶”；
○燒菜時最後才放鹽，家裡“控鹽勺”用起來，方便控制一天的攝入量。
影響職場人群的不良生活方式（前五）
1、久坐不動，缺乏體育鍛煉；
2、三餐飲食無規律，經常不吃早餐、吃外賣、深夜餐食；
3、作息不規律，經常熬夜，睡眠不足；
4、長時間使用電子產品（電腦、手機、遊戲機等）；
5、盲目靠代餐減重，不吃主食，用零食點心代替正餐。
如何做到“三餐規律”？
○減少晚上6點以後高熱量進食，避免深夜進食；
○減少含糖飲料攝入量，主動積極監測體重，若一定要喝飲料，儘量選擇無糖的茶和咖啡；
○在自家乾淨衛生的廚房內烹飪，不僅能保障食材新鮮營養，還能養成規律飲食良好習慣；
○如果實在需要點外賣，選擇有正規食品經營許可證的餐飲機構，在點餐的食物種類和比例上結合居民營養膳食寶塔建議，以蔬菜、穀物為主，注重食物種類多樣性，避免油炸、燒烤類食物。
手機前的小夥伴們，你們中了幾招呢？
“每個人是自己健康的第一責任人”，不良生活方式種下的“惡果”，很多人早晚會體驗到。個人健康管理最日常也最重要的策略，就是培養健康的生活方式，趁時光未老，抓緊制定一個改變自己不良生活方式的計劃吧！
