不管是在網上還是大街小巷裡，都可以看到五花八門的減肥廣告。例如：90天還你小蠻腰，7天減掉水桶腰，3天內讓你減掉十斤肉等等，這些誇大其詞的減肥廣告，對於正在減肥的胖哥胖姐們來說都是非常有誘惑力的。
營養師很負責的指出：減肥不能一蹴而就。不能一口吃成個胖子，也不能一夜變成個瘦子。比較緩慢的減肥才是健康的方法。每週減掉一兩斤是很正常的。關鍵是調整你的生活方式，在減肥的同時獲得健康。
如果減肥過快會發生什麼呢？
“減肥過快，特別是身體處在飢餓的狀態下，會導致許多的副作用，有些副作用比節食還要嚴重”，營養師說“也許你應該知道減肥太快的話，往往都是無法保持自己的體重的，體重會忽高忽低的”。
研究發現，減肥後，大約三分之二節食的人獲得的能量會超過最初的能量。這種快速減肥的方法，很可能會適得其反。以下的五種情況，會告訴你減肥過快到底有什麼危害？
1、錯過最佳的營養條件
許多快餐和一些代餐的產品會把你的食物鏈搞垮，這意味著你已經脫離健康的領域了，即使吃低能量的食物，從中獲取一些鈣、維生素D、維生素B-12、葉酸和鐵，這樣做會讓自己的營養素失衡，嚴重的話會有一定的後果，例如身體營養減少、頭髮、指甲變得乾枯無光澤、脫髮、容易犯困、免疫力下降、骨骼發育不好和骨質疏鬆等症狀。
2、身體的新陳代謝變慢
快速的減肥會極度消耗自身的脂肪，例如每天攝入1000-卡路里左右的人，最重要的是當消耗脂肪的同時還不願意補充人體的能量，當我們的身體進入飢餓的狀態時，新陳代謝就會變慢，來幫助你節約身體的能量，一旦快速補充能量，身體就會吸收更多的脂肪。從而自己以前的努力就白費了。
還有一點就是不要太過極端的去減肥，可以通過飲食和運動相結合，每天減少500卡路里的熱量，每週至少可以減掉一斤，這種方法短時間很難起到作用，但是從長遠來看，這種方法既健康又可以塑造身材。
3、你可能會失去肌肉不是脂肪
減肥的時候，我們想要擺脫的是身上的肥肉，而不是肌肉。都說自己身上肥肉太多，卻從來沒有人嫌自己的肌肉多。如果你通過劇烈運動達到快速減肥的效果。這樣做會讓肌肉韌帶受到嚴重的損傷。在限制自己飲食的情況下，可能導致你的身體會分解肌肉上的能量。而且除了完美的身材跟你揮手告別外，還有讓你的新陳代謝變慢。因為肌肉要比脂肪更有活性，比方你每天鍛鍊肌肉，要比一週消耗的脂肪要多。因此肌肉的增加意味著你每天可以消耗更多的卡路里。不過這需要吃一些蛋白質的食物來增加新陳代謝的，也可以做一些促進新陳代謝的運動。例如：舉重、蛙跳、跑步、拉伸等運動，此外再加上一些高蛋白的食物，這樣子可以幫助你的體重下降。
4、會造成嚴重的脫水狀態
有人說：“不就是碳水化合物造成自己肥胖的原因嗎？大不了就不吃這樣的食物了”這樣做會讓身體缺少大量的水分，嚴重的話會造成便秘、頭痛、肌肉抽筋、身體機能降低、深黃色尿液、非常的口渴、容易生氣等一些跡象。
長期出現這種情況，希望你去醫院進行檢查。所以在減肥的期間，是脫水最嚴重的時候，這個時候你需要補充身體的水元素，從而保證身體內的水比較充足。
5、心裡健康壓力過大
如果你減肥過快的話，可能對自己的心理產生一定的壓力，因為怕自己暴飲暴食，控制不住自己的身材體形，而出現焦慮、憂愁、厭食等症狀了。
在減肥後，應該調整自己，達到心理健康，告訴自己“終於減肥成功了，好開心”，也可以去健身房裡揮霍一下。
也可以問問自己減肥為了什麼。其實很多人都會說，減肥為了自己的身材更完美，也有人說減肥為了讓別人看的起。不過最重要的就是減肥能夠讓自己變得健康起來。你要知道，減肥並沒有任何的捷徑，而真正瘦下來的人通過長期的鍛鍊、控制飲食的方法來得到自己想要的完美身材。雖然這個效果聽起來非常的費時，但是這也是最健康的減肥方法。
也許有人會問老劉，說了這麼多，那減肥的最佳方法到底是什麼？
最後總結五句話，送給減肥的朋友：
1、瘦肉蛋白質要定量，適當補中植物蛋白，如大豆蛋白等。
2、碳水化合物要適當減少。要多吃全穀類食物，多吃蔬菜水果。
3、睡眠時間要充足。
4、控制情緒，心理平衡很重要。
5、適量運動並持之以恆。
