抑郁似乎是个时髦的东西。
据世界卫生组织（WHO）披露数据显示，全球有超过3.5亿人罹患抑郁症，近十年来患者增速约18%。
根据估算，目前中国泛抑郁人数逾9500万。
截至2019年12月：
新浪微博「抑郁」相关话题累计阅读4.5亿；
百度「抑郁」相关贴吧累计发帖2700万；
知乎「抑郁」相关问题关注量82万。
“抑郁”一词为舶来品，中国古人有“忧愁、悲伤、郁闷”等表述，西方人对“抑郁”作了量化界定标准。不过在我们般人看来，“抑郁”的突出表现，就是“不开心”。
众所周知，开与关是反义词，但“开心”与“关心”却风马牛不相及。果真如此？农夫曰，非也！人何以开心，是因为他所关心的事情顺心如意，他不关心的事情自然无足轻重，难扰其志。问题来了，你关心哪些事情，这是很重要的，因为它关系到你是否值得为之不开心——有人为不想上学而抑郁，有人为上不了学而郁闷；有人为失恋而抑郁，有人为摆脱不了纠缠而郁闷；有人为失意而抑郁，还有人为失业而抑郁……
总之，归结一点，有事让你不开心，而长期持续的不开心，导致抑郁，甚至有了自杀的倾向。
所谓的抑郁，我想就是身心违和——心游万仞，而身沉水底。
据说常见治疗方法有：认知行为治疗(CBT)，人际心理治疗(IPT)，辩证行为疗法（DBT），正念疗法，精神动力学治疗，人本主义治疗，其他治疗:运动、阅读、艺术治疗（包括绘画、戏剧、音乐等）
我们来谈谈运动疗法，因为它成本最低，效用明显。
人闷在屋中，先是自行与很多事情做了物理隔断。
听我的，跑步去！
天气好的时候，择一相对幽静之处，依照自己的体能，定一恰当的节奏，慢慢跑。
有人喜欢跑步时戴耳机听音乐以免除枯燥。我以为不可取，强了筋力，而弱了心力，达不到锻炼身心的效果。
什么时候人的思考力最强？肯定不是冥想这样的修炼方式，因为冥想时，应该放空一切，不要做专注思考。
思考力最强的时候，我以为有三：一是太极，二是坐车，三是慢跑。
太极崇静，“目中无人”，一呼一吸，一吐一纳，舒缓沉稳之中，任思绪如河水般流宕，吐故纳新，创意叠现；坐车的时候，不用考虑路况，不用操心方向，任思绪漫天翻飞；慢跑虽然也是动中取静，但其中妙处多多。
第一， 慢跑是放松状态下的有氧运动。
一般的有氧运动，往往是要消耗较多体力的。慢跑则不同，你不用跟谁比赛，不用给自己设定目标任务，就那么散漫地跑，一颠一颠也好，一步一摇也好，不用管姿势是否好看，不在乎别人怎么评价，反正有大量的氧气进入大脑，使你放松下来，脑子更好使，运转更灵巧，思维更富跳跃性。用科学的话语来讲——“中等强度的有氧运动, 加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。”好吧，就算我们没这么专业，只像阿甘那样傻傻的奔跑，你看他抑郁了吗？
第二，慢跑中，你有足够的时间与心情去梳理过去的生活：那些人、那些事、爱你的、你爱的、恨你的、你恨的、念你的、你念的……如过电影一般。天天跑步的时候，试着梳理这些，你会得到很多新的启示，悲欢浮沉，顺逆苦乐，渐渐全如过眼云烟。能放在你心头的，只剩下今天跑步结束后拿什么填饱肚子。
好吧，如果你觉得我这么说有些琐碎，那我们上升到“文雅”的层次来谈。
首先，跑步强化动态思维方式。
独坐案前，枯灯作伴，眼睛盯住一点，越看越像牛角尖！只要你跑起来，便有峰回路转、柳暗花明、豁然开朗的可能。在运动过程中，满眼都是风景，转角处会遇到什么？不一定是爱，也许是一只机警的猫，枝头的一抹绿，抑或逗小孩的红衣少妇。总之，慢跑让你学会用变化的思维去考量事物。一直跑，生活就有无限的可能性。
其次，慢跑有助于锻炼类比思维(Analogical Thinking)。
慢跑场地的选择性，就好比人在体制内外生活状况的差异。如果在小区院子里跑，很快你就会了如指掌：一圈343步，用时两分半，甚至于每个角上那块地砖翘了起来，哪个路口风大一些，甚至在哪个位置可能会碰到谁，都八九不离十，就像你知道自己年底会拿到多少工资一样。但是如果你出了小区，往大路、河边跑，眼目所见和安全风险都将提升。跑圈，是不变的风景周而复始。而野外跑步如同进了市场，你不知道会碰到什么风景，当然也要格外小心路边疾驰的车辆。
再次，慢跑培养辩证思维方式。
你在跑，别人也在跑。有人比你快，有人比你慢。那些超过你的都是来成就你的，人家本意不是来促进你的，你以为你是世界中心，事实上人家有人家的生活，只是人家的跑速无意中刺激了你，于是成为一个促你进步的参照物。
跑得久了，你就能想明白得与失——失去了晋升的机会，得到了想跑就跑的自由；失去了苦恋多年的对象，得了天涯何处无芳草的自由之身；失了聚会的喧闹，得了独自沉思的闲暇。只要你在自己的世界里活得有滋有味，这个世界便有声有色，有情有义。
回过头再来看先前的郁闷，就没那么可怕了。古代文人的郁闷莫过于不得志——“学成文武艺，货与帝王家”，读了一肚子书，想要满腔热情的借帝王平台发挥出去，孰料人家爱搭不理，像李白那样“赐金放还”算是比较高的待遇了，没放狗咬你就不错了。就算入了人家法眼，给你一官半职，结果呢？冯唐易老，李广难封。
有人说了，冯唐不得志，为何还活到90多岁。在汉朝，一般可都是四五十的寿命啊。虽然史无明载，我们假设他天天慢跑，大约也不会错的吧。
左思愤慨于魏晋门阀制度，悲叹“冯公岂不伟？白首不见招”。我看可以再续一句：不招就不招，天天我慢跑。
回归正题，说说慢跑与抑郁的关系：
慢跑追求自适应：
心跳得厉害了，就放慢点；有余力，就快一点。拿小圈来说，通常跑第1到3圈的时候，心跳渐快，略有不适，就像小孩子刚入学，你不能撒欢儿了；第4到12圈，感觉比较舒服，如同年富力强，顺风顺水；第13到16圈，体力耗散，接近极限，会在某一刻的刹那间，突然就想放弃，如同抑郁者想要放弃生命。这个时候，思维态度很重要：积极的人想，再坚持一下，我相信自己实力，也相信未来，没准儿下一个路口会出现什么亮丽的风景呢；消极者的思维方式则可能是人生苦短，何必跑得这么苦逼，不如及时行乐，死了拉倒。
所以，慢跑中可以尝试极限。不逼自己一把，你永远不知道自己的耐力有多大。注意，不是挑战极限！
慢跑如好酒一般求得物我和谐。身心和谐了，你还抑郁个啥啊！慢跑的独特价值恰恰在于此处——它通过你能接受的强度，以持之以恒的方式，在不自觉中渐渐提升你的脚力、耐力、韧度，使得极限来临的那一日越来越远，甚至哪天你跑完了全马，突然发现极限居然还没到来，这对一个跑者来说意味着成功，而对一个抑郁者来说，则意味着——痊愈！
慢跑给予我们的馈赠，远不止这些思维方面的好处。
跑步能带来优越感——别人睡觉我跑步；
跑步能带来成就感——一天比一天跑的里程更长，感觉更轻松、爽快；
跑步能带来坚强感——不怕别人笑我傻。
若干年前，有一邻居天天绕着小区一颠一颠地慢跑，我便想起了《红岩》里的华子良，我就跟他开玩笑说都解放这么多年了，你还跑啥呀？现在想来，换作我，别人如此嘲笑，我也定会一笑而过。
大多数慢跑者习惯于在早晨训练，因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉，让一天都有好心情。
你知道，迎着朝阳跑步感觉尤妙——似乎万道霞光照耀灵魂，宇宙真气入我体魄。如此，魂魄俱悦，何来抑郁？
特别声明：本文配图没有一张是我拍的，皆为这个春天从朋友圈盗的。没关系，如果此文能对一二抑郁读者产生些微帮助，这些都不是事儿。
