食物和生育能力也是有联系的。如果你和你的伴侣享受健康、均衡的饮食，怀孕的几率可能会增加。保持健康的体重能让你的身体做好生宝宝的准备，吃得好能储存营养，让你的怀孕有一个最好的开始。
哪些是生育能力的健康饮食?
吃得健康意味着要有均衡的膳食，包括各种不同食物。试着每天在你的饮食中包括以下内容:
- 如果可以的话多吃蔬菜和水果，每天至少吃5份。建议是，在准备一顿饭的时候，3分之1的蔬菜放添加进去。尽可能多吃各种各样的食物，和各种新鲜食品一起，冷冻食品、罐装食品和干制食品也算在你每天的5种食品之列。水果、蔬菜、果汁都在其中。记住果汁是含糖较多的，所以最好每天只喝一杯150毫升的果汁。
多吃水果、蔬菜
- 均衡饮食还应包括淀粉类碳水化合物，如全谷物或土豆。除了提供能量，这些食物还提供大量的纤维、重要的维生素和矿物质，这些都是生育健康所必需的。如果可能的话，可以选择全麦食物，比如全麦面包、糙米、全麦谷物和全麦面。
- 在每顿饭中加入一些蛋白质，如瘦肉和家禽、鱼、蛋，以及豆类，如豌豆和小扁豆。每周至少吃两份鱼。这种鱼可以是鳕鱼、鲱鱼等，也可以是鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼和鲱鱼等油性鱼。对于油性鱼类，尽量每周食用至少一份，但不要超过两份，因为它们可能含有污染物。
- 乳制品是蛋白质、钙和其他基本营养素的重要来源 。因此，在你的日常饮食中包括牛奶、酸奶和奶酪等食物。不要太担心脂肪含量，因为有证据表明，全脂牛奶和酸奶与更大的怀孕几率有关。但是记住要注意一些酸奶和奶制布丁的含糖量，比如蛋奶冻和大米布丁。如果你是纯素食者，选择不含乳制品的替代品，如不加糖、加钙的豆奶或酸奶。
乳制品
- 一些富含铁的食物，如红肉、豆类、干果、面包、绿叶蔬菜和强化早餐谷物。这些会增加你的铁元素，为怀孕做准备。为了帮助你从某些食物中吸收更多的铁，试着在同一餐中吃含有维生素C的食物或饮料。
尽量限制饮食中的脂肪和糖。高脂肪或高糖的食物会让你感到饱腹，却不能给你所需的营养，让你很难保持健康的孕前体重。所以，把蛋糕、薯片、巧克力、碳酸饮料和快餐等食物作为偶尔的尝试吧。
对于什么是“偶尔”并没有特别的要求，所以要现实一点，设定自己的限度。例如，你可能更喜欢在工作日不吃不健康的食物，而在周末吃一份外卖和一块蛋糕。或者可以把周五定为你的巧克力日，只要你觉得合适就行。但是请记住，“偶尔”并不是指每天。如果想知道什么时候开始改善你的饮食，没有比现在更好的时间了。在怀孕前和怀孕期间，健康的饮食都很重要。
注意高糖类食物的摄入
有没有什么特别的食物可以提高生育能力?
没有多少高质量的证据表明，吃或不吃某些食物会提高你怀孕的几率。然而，一些专家认为，以下食物可能有助于提高一些妇女的生育能力。它们都是健康饮食的正常组成部分，所以如果你想尝试一下，肯定不会有坏处。
- 平衡脂肪
健康的单不饱和脂肪对健康有好处。它们存在于橄榄油、菜籽油、鳄梨和杏仁、巴西坚果和花生等坚果中。
反式脂肪对健康有害，还可能降低生育能力。反式脂肪可能存在于一些蛋糕和饼干中，但主要存在于油炸食品中，因为这种油被反复使用。这些食物也会让你很难维持一个健康的孕前体重，所以最好尽量避免食用它们，或者把它们当作偶尔的奖励。你不会在标签上看到“反式脂肪”这个词，但要留意那些含有“部分氢化脂肪”或“部分氢化植物油”的产品。
注意要摄入健康的脂肪
- 植物性蛋白
摄取足够的蛋白质对健康成长很重要。肉、鱼和蛋都是很好的蛋白质来源。但许多植物也含有蛋白质，如豆类、豌豆和小扁豆。
- 低碳水化合物
血糖指数(GI)较低的碳水化合物被身体分解得更慢，导致血糖峰值的可能性更小。也有少量证据表明，如果你想要怀孕，它们可能对你更好。所以可以选择低(GI)的碳水化合物，如水果和蔬菜、豆类、和全谷物食品（如燕麦），而不是高(GI)的碳水化合物，如含糖的食物和饮料，白面包和白米饭等。
- 高脂肪的乳制品
食用和饮用高脂肪乳制品的女性比食用低脂肪乳制品的女性的生育率更高。所以你可以选择全脂牛奶而不是半脱脂牛奶，选择全脂奶酪和酸奶。如果正在关注自己的体重，你可以试着每天只吃一份乳制品，换成全脂的。
选择全脂牛奶
体重问题
在生孩子之前，试着让自己的身高尽可能接近健康体重。理想情况下，身体质量指数(BMI)应该在20到25之间。超重或体重不足会降低你怀孕的几率。但这并不是在开始尝试生孩子之前达到健康体重的唯一原因。研究表明，从植物中获得更多蛋白质的女性不太可能有生育问题。所以如果你想要怀孕的话，用植物蛋白代替动物蛋白可能会有帮助。
怀孕期间体重过轻会增加早产的风险，或者生下一个出生体重过轻的婴儿。遗憾的是，它也会增加流产的风险。所以，如果你体重不足，在怀孕前增加几千克是给你的宝宝一个更好开始的好方法。如果你正在努力增重，医生可以给你很多建议和支持。
怀孕前体重超标也会增加你怀孕后出现并发症的风险。特别是，肥胖的妇女有更高的妊娠糖尿病、先兆子痫和流产的风险。那么，在怀孕期间严格控制饮食并不是一个好主意。过度节食减肥会消耗体内的维生素和矿物质，因此没有足够的维生素和矿物质来维持健康的孕期。通过健康饮食和有规律的锻炼来逐渐减肥是最好的选择，所以现在是开始选择健康饮食的好时机，一旦你怀孕了，就可以坚持下去。
怀孕期间的体重
锻炼也很重要。试着在你的日常生活中增加一点额外的活动，比如走路快一点去上班，提早一站下车，或者用楼梯代替电梯。可以加入一个团体可以帮助你保持减肥的动力，并保持下去。你会定期得到锻炼和饮食方面的建议，还会得到其他人的支持。事实上，有证据表明，那些怀孕有困难的超重女性如果加入一个减肥团体，会比自己尝试减肥更快。即使你已经超重，也要保证每周减重不超过0.5到1公斤。
如果你超重了，想要吃得更健康，下面这些建议可能会有所帮助:
- 饮食要均衡，要摄入大量的纤维和蛋白质。这些可以帮助你更长时间的感到饱腹感，能防止可能因为饥饿感而食用不健康零食。
- 吃饭的时候注意份量。你可能会发现用小一点的盘子吃饭有助于控制食量。
- 准备一些健康的零食，比如一把新鲜的干果。这样，当你外出或工作时，就不会屈服于高糖、高脂肪的选择。
吃健康的零食
需要补充维生素吗?
是的，大多数妇女在开始计划怀孕时，建议每天服用400微克叶酸补充剂，并一直服用到怀孕的第12周。这有助于防止宝宝出现严重的神经管缺陷，如脊柱裂。
医生可能会给你开高剂量的叶酸，如果:
- 伴侣或直系亲属有神经管缺陷
- 患有腹腔疾病、糖尿病、镰状细胞贫血症或地中海贫血
- 你在服用抗癫痫药
- 肥胖(BMI高于30)
大多数女性不需要预先准备多种维生素，因为如果可以的话，最好从食物中获取需要的所有营养。但是，如果发现很难有一个多样化的饮食，比如你是素食主义者，可能会发现一种补充剂是有帮助的。如果你决定服用多种维生素，确保适合在怀孕期间服用的量。如果你正在服用单独的补充剂，比如叶酸，检查复合维生素是否含有相同的营养成分，并确保摄入的总量是正确的。一旦你怀孕了，应该每天补充10mcg的维生素D。
注意补充维生素
还需要注意，偶尔饮酒不太可能影响你的生育能力。然而，饮酒对发育中的婴儿是有害的，尤其是在怀孕的前几周。因此，建议女性在怀孕期间完全停止饮酒。在咖啡因会导致生育问题上，如果你正在接受试管受精等生育治疗，它可能会影响成功的机会。一旦你怀孕了，过多的咖啡因会对宝宝有害。所以为了安全起见，你可以将咖啡因的摄入量限制在每天200毫克，这是怀孕期间的安全摄入量。在饮食方面需要注意，应该避免每周吃两份以上的油性鱼类，如鲭鱼、沙丁鱼、鲑鱼和鳟鱼。也要小心食物中毒风险增加的食物，例如生的或稀有的肉类、鱼或贝类、肉制品(包括蔬菜)、未洗的水果和蔬菜。当你想要怀孕的时候，应该选择避开那些在怀孕期间不安全的食物。这样，当怀孕的时候，就不会有任何东西能伤害到孩子。
