朋友家的孩子今年上初二，在家的表现，让朋友非常生气，快要上课了，孩子还在磨磨蹭蹭，上课时，无精打采，一点不认真，作业也完成得敷衍了事，朋友看不下去了，说孩子几句，孩子还发脾气。有时候，朋友忍住气不说，可心里的气憋得太难受了。这些让朋友觉得自己的情绪经常处于快要崩溃的边缘。朋友说，孩子再不开学，她恐怕就要疯了。
曾经跟几个妈妈谈过关于情绪的问题，有个妈妈说，在孩子的问题上，想控制情绪，说起来容易，做起难；还有个妈妈说，其实每次骂完孩子后，自己好心疼，很后悔，一直觉得这样不好，可就是控制不了，都不知道该怎么办好？
为什么父母会控制不住情绪呢？
希腊哲学家埃比克泰德曾经说过，人的烦恼并非来源于实际问题，而是来源于看待问题的方式。
莎士比亚也表达过类似的想法，他说：“世间本无好坏，只是想法使然。”意思是说，引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等观念。
的确如此，我们的情绪是由我们的想法决定的，对于一件事，我们是感到喜悦还是悲伤，关键取决于我们的思想和观念，父母往往认为是孩子的行为让自己生气，其实，让父母产生负面情绪的根源是父母内心的感受和想法。
哈佛心理学家张璐说：
“心理学上，专业的情绪管理中，愤怒是一种「次级情绪」，也就是这种情绪是由其他的「根源情绪」引起的。”
家长生气的原因其实不是孩子的行为，而是家长心理底层的这三种感受：羞耻感、恐惧感、愧疚感。
第一种感受：羞耻感。
“为什么别人考得那么好，你考得这么差。丢死人了。“别人家的孩子成绩优秀，而你却一塌糊涂，怎么这么笨？”
当孩子不听话，成绩不好，不如别人时，父母感到的羞耻感，让父母愤怒。
羞耻感是一种“自我评价情绪”，即孩子是什么样的人，就代表着我作为父母的是什么样的人，孩子成功了，我就成功了；孩子失败了，就意味着我也是失败的。孩子成绩不好，不认真学习，就说明我是失败的，失败会让我感到没面子，很丢脸，心里产生了羞耻感。一想到由于孩子带来的这种丢人的感觉，心里气就不打一处来，火就上来了。
当父母产生了羞耻感了，就很难保持冷静和客观，火气上来后，不自觉向孩子撒气。
第二种感受：恐惧感。
“现在成绩这么差，将来考不上好学校，怎么办啊？”“还在磨磨蹭蹭，迟到了怎么办？”
父母对孩子的事情普遍都会焦虑，而焦虑的本质是恐惧：害怕孩子不如别人，没有好的未来，自己不如别人父母。
父母心里担心孩子没有好的未来，从而焦虑、着急，而对孩子发脾气。
第三种感受：愧疚感。
“整天都要买这买那，你怎么这么花钱？”
如果孩子提的要求父母没办法满足，会感到愧疚、难受，感觉对不起孩子，而带来愤怒。
当孩子想要买什么东西、做什么事情，父母可能是由于自己能力不足办不到而难过，进而心里十分愧疚，但又无法处理自己的愧疚感，就会从心理极力地否定孩子的需求，认为孩子提这样的要求是不对的，甚至认为孩子无理取闹，把孩子指责一番。
而当父母感到生气、气愤时，正确处理这些负面情绪很重要。
亚里士多德曾说过：任何人都可以变得愤怒，这是很容易的。但是要向对的人，以适当的程度，在对的时间，为了正确的目的，使用有效的方法来表达愤怒，这是很不容易的。
负面情绪每个人都会有，父母也一样，但父母正确对待自己的情绪对孩子非常重要，就如《父母的情绪影响孩子一生》中的一句话：
父母的好情绪能让孩子感到愉快、自信，是促使孩子进步的助推器；而父母情绪不好，会让孩子感到郁闷、自卑，是促进孩子消沉、学业止步不前的导火线。
因此，作为父母，要对自己的情绪负责。
很多父母通常对待自己负面情绪的方式：
第一种方式：发泄负面情绪。
当父母认为孩子惹自己生气了，就不管三七二十一，什么也不想，噼里啪啦，冲孩子就是一通责骂，可等我们发完火后，心情可能会好一些，但是马上会感到有一些内疚，总觉得真的不应该对他们发火，而且发泄情绪，并不利于事情的解决，还可能对孩子造成伤害。
第二种方式：压抑负面情绪。
压抑就是：孩子让我们生气了，可我们心里，却在不断暗示：我要做个好妈妈，我要做一个好妈妈，我要让孩子觉得我是最好的，我要让孩子觉得我从来对他都不发火，所以，尽管心里有情绪，也尽量不发火，但这样的情绪如果越积越多，最终会爆发出来。其实，压抑情绪不发作，情绪还在那儿，没有得到很好地处理。
第三种方式：逃避负面情绪。
孩子的事情让我们很生气，这个时候朋友来和我们聊天，朋友当然会说：“哎呀，你别气，自己的孩子惹你生气，你有什么好气的，别跟他计较了。”或者有父母会说，算了，这个话题我们不再谈了，其实这就是一种逃避，想一想，我们就是不谈这个话题了，但这种情绪仍然在这里。
当父母产生了负面情绪，要避免情绪积压，因为积压、逃避的情绪不会消失不见，而且很容易对身体造成不良影响，或者以不当的方式宣泄，伤害孩子或他人。建立理性的情绪宣泄途径是父母情绪管理非常重要的部分。当有了负面情绪，需要尽可能建立健康的、安全的排遣方式。
一、自我察觉。
下次控制不住情绪，想要发火时，请自我觉察一下，有没有察觉到没面子、焦虑、愧疚？只有明白了这些情绪来自于自己的内心的想法，与孩子的行为无关，才能从底层管理情绪。
二、深呼吸让头脑清醒。
哈佛毕业的著名医生安德鲁·韦尔（Andrew Weil）博士就将呼吸视作“自我疗愈的关键”。
呼吸是一种很好的方法，可以让自己的思绪慢下来，更好地觉察大脑中的各种想法。它能降低压力，是因为它能让你脑子里飞速掠过的各种想法和感觉慢下来，当你缓慢地呼吸时，就很难再保持原来那些负面想法。
三、及时暂停。
如果孩子惹你生气了，不要大吼或者尖叫。相反，走进你的房间，锁上门，在发飙之前先好好想想。”
四、锻炼身体。
人们在锻炼时，身体释放“让人感觉良好的大脑化学物质”，包括神经递质和内啡肽，从而降低焦虑水平。锻炼还能让人变得轻松。
最重要的是，锻炼作为减少焦虑的有效途径，它能马上见效。
五、保持充足的睡眠。
一定要花时间保证睡眠充足，而睡眠充足可以让你能量(精力)充沛、注意力集中，情绪稳定，有更好地精力对付各种事情，而让自己有更多的掌控感，心情愉快，就不会轻易被负面情绪控制。
六、写下来。
瑞士心理治疗专家曾提出过一种舒压方法：给自己20分钟的时间来书写负面情绪。将你的愤怒、悲伤、自责与孤单等，毫无保留地写下，然
后封存进一个盒子里。这样一来，不良情绪在时间（20分钟）和空间（盒子）上都被你设了限，这对于情绪的调节具有极大的心理暗示意义。陷入坏情绪时，不妨试着用这种方法倾诉。
这项研究的第一作者布雷特·福特博士说：“事实证明，我们如何对待自己的负面情绪反应，对我们的整体感受来说是非常重要的。”接受这些情绪而不去判断或试图改变它们的人，就能更成功地应对压力。
七、说出来。
当人沉浸在当下的负面情绪中无法自拔时，会不断找到事例来印证你对事情的负面看法，而加重负面情绪，这是一个恶性循环。而在冷静下来之后自己分析以及跟朋友探讨这个事情之后，事情才回归到一个普通客观事件本身，人才得以摆脱负面情绪的影响，重获理性分析的能力。这一点对于自己和孩子很重要。
八、保持积极的心态。
给自己积极的能量，除了养成正面、积极的心态，避免负面、消极的心态也很重要。
儿童心理作家黄杏贞说过：
养孩子是一场修行，修的是父母们的情绪智慧。
育儿先育己，父母要学会情绪管理，让孩子更好地成长。
