大家好，由于今天阳光实在太暖和，我忍不住要去公园跟大爷练单杠。
因此，我的灵感来得特别快，一气呵成地写好文章，保持最原始的状态发表，希望各位会喜欢。
诶，胸口好痛，良心实在过不去，我决定坦白了。
星期天我不想工作，但为了你们，以及体现我的敬业精神，我决定”随意“写一篇关于肌酸的文章。
如果你对肌酸只有一点了解，甚至不了解。
恭喜你，你通过这篇文章或者里面的视频，会让你对肌酸有深层次的认识，了解它的使用方法，以及它的作用。它会给你力量突破和训练效果有一定的提升，说不定可以帮你突破瓶颈期。
一、肌酸到底是什么?
肌酸是一种非常重要的营养素，它是一种必须的有机酸，能够转换成ATP（身体的直接能量来源），通俗点说，它好比一个手机电池，可以快速给手机补充能量的一种物质。
所以，你补充肌酸之后，它可以帮你快速补充能量，能够让你在运动中感受到力量、爆发力方面的一些变化，这是有研究证明的，肌酸和运动耐力、爆发力、力量有直接的关系。
但是要注意的是，很多人误以为喝了肌酸，自己的爆发力和力量就会蹭蹭地往上涨，堪比李小龙，这是一种错误和可爱的想法。
那这样，我想每天提升力量、爆发力，是不是天天可以服用肌酸补剂呢？
一般情况下，我们通过食物来补充肌酸，比如牛肉、各种各样的红肉。当我们消耗肌酸变多，食物又来不及补充，就需要额外通过肌酸补剂补充。
至于他的安全性嘛，放心啦！肌酸已经荣登最安全的补剂行列。
二、肌酸的购买指南和用法
了解到肌酸的作用和安全性后，是不是有点小心动，但却不知道如何购买？
别慌，马上告诉你肌酸的购买指南，以及正确用法。
如今市面上售卖的肌酸种类非常多，有盐酸肌酸、缓冲肌酸、柠檬酸肌酸、复合肌酸、各种花里胡哨的肌酸。
实际上，这些肌酸只是更换“马甲”而已。
其实最有效的肌酸，是我们普遍使用的一水肌酸，它也是最廉价的。所以，要挑选肌酸，你只需要选购最廉价的一水肌酸即可。
要了解肌酸的用法，你先要明白肌酸是一种储备式的补剂，什么意思呢？
就是你吃下去以后，身体会吸收肌酸，并存放在身体里面。当你真正使用它时，可能是很久之后的事情。
本文会讲述两种肌酸用法，分别对应不同的人群。你可以通过下面这个视频或者文字描述，具体了解到用法。
● 最传统的用法，也就是冲击期的用法：
前5-7天，每天服用20克肌酸，分多次使用。这种用法适用于那些力量举运动员，爆发力运动员，以及更专业的人群。
● 适合普通健身爱好者的用法：
在训练前或者训练后服用3-5克的肌酸，可以和碳水化合物一起摄入，这样的吸收率会更高。这种用法不需要停用期，不训练就不吃，简单易懂。
三、肌酸的谣言
只知道肌酸的购买指南和使用方法还不够，难道你不好奇肌酸的谣言嘛？以后有朋友向你咨询肌酸的用法，你就可以把这个告诉它，显得你特别懂的样子。
第一个谣言：肌酸和咖啡因不能同时服用？
错，1996年就有一项实验支撑这个观点，当时已经对比咖啡因和肌酸同时服用之后的效果发现，它要远远比单独使用其中某一种效果更好。所以它们是可以同时服用的。
第二个谣言：肌酸的储水会造成身体肥胖？
实际上这个储水，尽管让我们细胞中的水分增加，但其实是有上限的。并不是你一直吃，细胞中的水分就一直涨，也就是不会出现身体看上去异常肥胖的情况。
这个储水反而有好处，肌酸的储水会促进体内的应激反应蛋白，这个机制会间接的增强我们体内的合成代谢水平。
这个就是肌酸的谣言，如果你还有关于肌酸补剂甚至其他补剂的问题，欢迎在评论区留言。
