入夏了，愛美女士們最擔心的莫過於身材了。但對於寶媽這一特殊群體來講，產後身材臃腫是常態，一度影響寶媽的自信和生活質量，甚至易引發抑鬱。其實月子餐吃得科學，讓寶媽在月子期間得到充足營養的同時，還能幫助快速恢復身材。
第一階段：產後第一週
順產的寶媽，第一天應該吃些易消化的半流質食物，如粥類。正常情況下，第二天開始就可以恢復正常飲食了，仍要以清淡、稀軟、易消化的食物為宜；剖腹產寶媽，產後應該禁食六小時，等待排氣後再從流質食物過渡到半流質食物，逐步恢復到正常飲食。
寶媽在腸胃功能恢復之前，不要食用牛奶、豆漿、十字花科食物等，容易引起腸胃脹氣。一般在產後第三天就可以恢復正常飲食了，這時候可以食用羹湯，連湯帶肉一起吃下，以保證攝入充足的營養。
第二階段:產後第二週
第二週的飲食已經逐步恢復正常，重點注意營養均衡，不要過多補充蛋白質和脂肪，第一容易影響寶媽腸胃，第二奶水易引起寶寶腹瀉，第三易導致產後肥胖。
這時候可以給寶媽提供足夠的湯水，以保證奶水充足。注意攝入新鮮的蔬菜和水果，增加腸道蠕動，減少便秘的發生。同時還要增加攝入動物肝臟、動物血等含鐵量豐富的食物，預防缺鐵性貧血。
還要注意補鈣，推薦牛奶、蝦皮、蛋類、綠葉菜、鯽魚、黑芝麻等鈣含量高的食物。遠離煙、酒、咖啡及濃茶等，以免通過奶水影響寶寶的身體健康。
第三階段：產後三到四周
到了三到四周，寶媽的身體也恢復差不多了，再通過飲食鞏固之前的努力，保證充足營養的同時幫助身體恢復。如這個階段奶水不夠，還可以多喝點催乳的湯水，其他的飲食就需要營養均衡，對身體恢復有幫助的營養品也可以適當吃一些，這樣身體就可以逐漸完全恢復了。
推薦產後三到四周的營養餐食
排骨蒸豆腐
食材：豆腐適量、排骨適量、蠔油、鹽、生粉
做法：豆腐切塊；排骨洗淨後切成小段，用蠔油、鹽、生粉調味醃製一陣；把豆腐和排骨擺盤，水燒開後把豆腐和排骨蒸20分鐘，取出後撒上乾淨的蔥花即可出鍋。
南瓜粉蒸肉
食材：南瓜半個、糯米二兩、帶皮五花肉七兩、蔥姜、甜醬、生抽。
做法：南瓜洗淨，切成大塊；將糯米炒至微黃，然後壓至半粒。五花肉切片，和糯米放一起，加蔥、薑片、甜醬、生抽攪拌均勻；將拌勻的五花肉和糯米，放到盛南瓜的碗裡，上鍋蒸1小時，取出後扣在盤子裡即可食用。
小雪老師結語
老人常說，女人做好月子留福音，做不好月子留病根。可見做月子並非小事，月子期間的營養很重要，是寶媽恢復身體的基礎，因此一定要重視起來。健康生活，從飲食開始。
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