小编最喜欢做的事情之一，就是观察那些冻龄达人的生活方式，如果五六十岁的一个人，能完全颠覆大家对年龄的认知，那么秘诀一定蕴含在他/她所选择的生活里。
究竟是什么生活秘诀，支持了一个传统意义上的“老人”，活出了宛如二十多岁人生巅峰的精神和形象呢？
图为53岁的运动逆龄达人陈传多
多年观察下来，就能看出一些规律，逆龄达人们的生活方式大同小异，而其生活中一定有长期的运动坚持。
运动，是他们对抗衰老的一项重要武器。
选择什么运动，则是各有所爱，关键是坚持。现在的人们，健康意识提升以后，也越来越愿意把时间投入到喜爱的健身运动中。
游泳，瑜伽，长跑，是最受欢迎最寻常运动项目，小编辑自己，就练瑜伽19年，每周跑步与游泳，身体一直是这样的状态：
- 入睡快，睡眠深，一觉睡到天亮
- 不便秘，消化好，每天食欲旺盛
- 伤口愈合快，脸上痘印能短期消失
- 皮肤通透，体味清新，代谢顺畅
- 月经规律，不痛经
- 长头发始终浓密乌黑光泽，发尾无分叉
- 静息心率维持在每分钟60以下
- 心肺强壮，负重连爬10层楼梯不带喘
- 肌肉有力，游泳能过江
- 从不生病，轻微感冒都难得
- 每月做体测，体脂率，骨量和肌肉量，弹性，基础代谢还是二十多岁的水平
对比25岁时，几乎没有改变，这就是保持运动健身带来的切实利益。
说到抗衰老，经常有理中客出来杠，说任何运动都不能延缓衰老，衰老是必然走向，任何对抗都是徒劳。这不是不对，因为从科学上来说，衰老确实是不可阻挡的。
但衰老并非无法干预，适合的运动，确实可以让老化过程更慢更微，从这个意义来说，这就是延缓衰老。
那么三项最常见的项目，游泳，瑜伽和跑步，谁在延缓衰老方面更给力？是否存在着某种优劣对比？如果只能选择其一，或想以某种为主，那该如何衡量呢？
为了测试这三个项目对身体的影响，小编辑曾经尝试每两个月轮换，只做其中一种，记录下身体的反应。以亲身实践，来评分各项练习。
我们就来做各方面对比：
1. 游泳
燃脂效果：5分
提高心肺：5分
动作多样性：3分
对气血的补养：1分
对关节的友好程度：5分
改善基础代谢指数：4分
抗衰老指数：4分
游泳小结：
- 对减肥和提高肺活量帮助很大，同时水浮力可以去重力，帮助关节减负。
- 能增肌，从而提高身体代谢水平。
- 来回就几个姿势和动作，无法精准并全幅度的锻炼到身体各个边角。
- 耗能活动，没有养气血的功能。对体弱体寒的人，游泳会损耗和削弱身体。
如果说衰老表现为肌肉量流失，代谢变慢，心肺功能下降，皮肉下垂，关节失稳，那游泳在反重力，助年轻方面，可以评4分。
小编辑亲身体验：三项中，游泳激发多巴胺分泌是最有效的，这对改善情绪十分有效，长期下来对整个精神状态会有极大的重塑作用。
2. 瑜伽
燃脂效果：4分（流瑜伽，力量瑜伽才有）
提高心肺：3分
动作多样性：5分
对气血的补养：5分
对关节的友好程度：5分
改善基础代谢指数：4分
抗衰老指数：5分
瑜伽小结：
- 最多样的动作，最广阔的活动角度，最全面的身心锻炼。
- 侧弯，前弯，后弯，平衡，倒立，扭转，开髋，拉伸…身体各个角落都照顾到
- 阴瑜伽能够养阴补气血，瑜伽冥想能够安神静心，瑜伽调息能够助眠。体虚人士，焦虑症人群的首选。
- 不能提高运动心率，在燃脂和提高肺活量方面，表现较弱。
- 瑜伽对意识的关注和控制，能极大改善身心的平衡，培养觉知力和自控能力。
瑜伽的全面，其独有的调息术，对身心灵的关注，让它拿到5分的高分。抗衰老人士不能错过瑜伽。
小编辑亲身体验：瑜伽养气生息的能力最强大，尤其是阴瑜伽练习，简直是体弱体衰人士的福音。瑜伽中的倒立和扭转练习，堪称逆龄神器，是小编辑毕生最爱，没有之一。
3. 跑步
燃脂效果：4分
提高心肺：5分
动作多样性：2分
对气血的补养：1分
对关节的友好程度：3分
改善基础代谢指数：4分
抗衰老指数：3.5分
跑步小结：
- 跑步的典型功效是燃脂和提高心肺
- 动作最单一，就是前后摆臂和迈步子
- 没有反重力效果，对膝关节不太友好
- 跑步超过一个小时容易掉肌肉，对维持基础代谢不利
- 耗能活动，没有补养气血的功能
跑步有好处，局限也明显。对抗衰老来说，贡献就没有瑜伽那么大。但跑步是最亲民最容易进行的运动，只要科学的跑起来，对延缓衰老还是有帮助的。
小编辑亲身体验： 跑步给人的瞬间释放感最强烈，对身体的冲击感也最强烈。极短时间内就能让人get运动的快感。经常郁闷，心里压着火的人，选择通过跑步释放坏情绪是个好办法。
综合起来，单就抗衰老方面来说，如果只能选择一种健身方式，小编辑一定是选择瑜伽。
但幸运的是，生活并不存在非此则彼的设定，只要时间精力允许，三项的运动都可以去享受，不会彼此冲突，越运动，越开心。
