小編最喜歡做的事情之一，就是觀察那些凍齡達人的生活方式，如果五六十歲的一個人，能完全顛覆大家對年齡的認知，那麼秘訣一定蘊含在他/她所選擇的生活裡。
究竟是什麼生活秘訣，支持了一個傳統意義上的“老人”，活出了宛如二十多歲人生巔峰的精神和形象呢？
圖為53歲的運動逆齡達人陳傳多
多年觀察下來，就能看出一些規律，逆齡達人們的生活方式大同小異，而其生活中一定有長期的運動堅持。
運動，是他們對抗衰老的一項重要武器。
選擇什麼運動，則是各有所愛，關鍵是堅持。現在的人們，健康意識提升以後，也越來越願意把時間投入到喜愛的健身運動中。
游泳，瑜伽，長跑，是最受歡迎最尋常運動項目，小編輯自己，就練瑜伽19年，每週跑步與游泳，身體一直是這樣的狀態：
- 入睡快，睡眠深，一覺睡到天亮
- 不便秘，消化好，每天食慾旺盛
- 傷口癒合快，臉上痘印能短期消失
- 皮膚通透，體味清新，代謝順暢
- 月經規律，不痛經
- 長頭髮始終濃密烏黑光澤，髮尾無分叉
- 靜息心率維持在每分鐘60以下
- 心肺強壯，負重連爬10層樓梯不帶喘
- 肌肉有力，游泳能過江
- 從不生病，輕微感冒都難得
- 每月做體測，體脂率，骨量和肌肉量，彈性，基礎代謝還是二十多歲的水平
對比25歲時，幾乎沒有改變，這就是保持運動健身帶來的切實利益。
說到抗衰老，經常有理中客出來槓，說任何運動都不能延緩衰老，衰老是必然走向，任何對抗都是徒勞。這不是不對，因為從科學上來說，衰老確實是不可阻擋的。
但衰老並非無法干預，適合的運動，確實可以讓老化過程更慢更微，從這個意義來說，這就是延緩衰老。
那麼三項最常見的項目，游泳，瑜伽和跑步，誰在延緩衰老方面更給力？是否存在著某種優劣對比？如果只能選擇其一，或想以某種為主，那該如何衡量呢？
為了測試這三個項目對身體的影響，小編輯曾經嘗試每兩個月輪換，只做其中一種，記錄下身體的反應。以親身實踐，來評分各項練習。
我們就來做各方面對比：
1. 游泳
燃脂效果：5分
提高心肺：5分
動作多樣性：3分
對氣血的補養：1分
對關節的友好程度：5分
改善基礎代謝指數：4分
抗衰老指數：4分
游泳小結：
- 對減肥和提高肺活量幫助很大，同時水浮力可以去重力，幫助關節減負。
- 能增肌，從而提高身體代謝水平。
- 來回就幾個姿勢和動作，無法精準並全幅度的鍛鍊到身體各個邊角。
- 耗能活動，沒有養氣血的功能。對體弱體寒的人，游泳會損耗和削弱身體。
如果說衰老表現為肌肉量流失，代謝變慢，心肺功能下降，皮肉下垂，關節失穩，那游泳在反重力，助年輕方面，可以評4分。
小編輯親身體驗：三項中，游泳激發多巴胺分泌是最有效的，這對改善情緒十分有效，長期下來對整個精神狀態會有極大的重塑作用。
2. 瑜伽
燃脂效果：4分（流瑜伽，力量瑜伽才有）
提高心肺：3分
動作多樣性：5分
對氣血的補養：5分
對關節的友好程度：5分
改善基礎代謝指數：4分
抗衰老指數：5分
瑜伽小結：
- 最多樣的動作，最廣闊的活動角度，最全面的身心鍛鍊。
- 側彎，前彎，後彎，平衡，倒立，扭轉，開髖，拉伸…身體各個角落都照顧到
- 陰瑜伽能夠養陰補氣血，瑜伽冥想能夠安神靜心，瑜伽調息能夠助眠。體虛人士，焦慮症人群的首選。
- 不能提高運動心率，在燃脂和提高肺活量方面，表現較弱。
- 瑜伽對意識的關注和控制，能極大改善身心的平衡，培養覺知力和自控能力。
瑜伽的全面，其獨有的調息術，對身心靈的關注，讓它拿到5分的高分。抗衰老人士不能錯過瑜伽。
小編輯親身體驗：瑜伽養氣生息的能力最強大，尤其是陰瑜伽練習，簡直是體弱體衰人士的福音。瑜伽中的倒立和扭轉練習，堪稱逆齡神器，是小編輯畢生最愛，沒有之一。
3. 跑步
燃脂效果：4分
提高心肺：5分
動作多樣性：2分
對氣血的補養：1分
對關節的友好程度：3分
改善基礎代謝指數：4分
抗衰老指數：3.5分
跑步小結：
- 跑步的典型功效是燃脂和提高心肺
- 動作最單一，就是前後擺臂和邁步子
- 沒有反重力效果，對膝關節不太友好
- 跑步超過一個小時容易掉肌肉，對維持基礎代謝不利
- 耗能活動，沒有補養氣血的功能
跑步有好處，侷限也明顯。對抗衰老來說，貢獻就沒有瑜伽那麼大。但跑步是最親民最容易進行的運動，只要科學的跑起來，對延緩衰老還是有幫助的。
小編輯親身體驗： 跑步給人的瞬間釋放感最強烈，對身體的衝擊感也最強烈。極短時間內就能讓人get運動的快感。經常鬱悶，心裡壓著火的人，選擇通過跑步釋放壞情緒是個好辦法。
綜合起來，單就抗衰老方面來說，如果只能選擇一種健身方式，小編輯一定是選擇瑜伽。
但幸運的是，生活並不存在非此則彼的設定，只要時間精力允許，三項的運動都可以去享受，不會彼此衝突，越運動，越開心。
