除了一些徒手無器械訓練動作
今天給大家推薦一個超高性價比
有效又便捷的運動神器！
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彈力帶！
彈力帶運用拉引時的重力
鍛鍊體魄，增加運動樂趣
彈力帶能夠隨時隨地
幫助你進行如力量、柔韌
拉伸等全身運動
彈力帶五大特點
1、超高性價比
彈力帶經濟實惠，且便於收納、攜帶。鍛鍊時所需空間很小，幾乎隨時隨地都可以把彈力帶拿出來鍛鍊。
2、覆蓋全身肌群的全能器械
肩部、胸肌、背闊肌、肱三頭肌、肱二頭肌、腿部肌群、臀部肌群等等，幾乎所有肌群都可以通過彈力帶得到訓練。
3、符合人體肌群發力特點
彈力帶的阻力訓練，對於持續鍛鍊抗阻力的耐力，以及啟動重量的
爆發力都很有好處。
4、阻力角度多變
彈力帶的訓練很靈活，阻力方向性極強且多變，逆著拉伸方向即可產生阻力，適合各種動作的組合訓練。
5、安全性更佳
相較於大型器械、有重量的器械，彈力帶更為安全，不用擔心在運動中因無法承受重量，或者器械掉落而被砸傷。
下面跟著李士軍老師的專業示範
練起來吧！
1、坐姿肩上推
訓練部位：肩膀(三角肌)
坐姿，上臂置於臉側方，並拉伸彈力帶舉過頭頂，雙手慢慢向上推舉。
2、弓箭步下蹲
訓練部位： 臀部、大腿前後側
前腳踩住彈力帶，將彈力帶繞到手臂後側，雙手舉到肩膀上方，做弓箭步下蹲。注意腳尖朝正前方，保持身體重心平衡，動作進行10次，再換腳重複訓練。
3、站立下蹲
訓練部位：臀部、腿部
雙腳打開與肩同寬，踩住彈力帶，雙手將彈力帶拉高到與肩同高做下蹲動作，速度不要太快，注意膝蓋最好不要超過腳尖。
4、肱二頭肌彎舉
訓練部位：肱二頭肌
雙腳踩住彈力帶，雙臂緊貼身體，將彈力帶向上拉至約45度角做彎舉動作。注意放下後需完全伸直。
5、背部划船
訓練部位： 背闊肌
雙腳站立與肩同寬，並踩住彈力帶，身體微向前傾，保持下蹲動作做划船姿，注意手臂彎曲約90度。
6、站姿胸推
訓練部位：胸部
雙腳站立與肩同寬，將彈力繩繞過背部，雙手與肩平行，張開約90度做推胸動作，慢慢往前推進，再恢復。
7、單腳側抬
訓練部位：臀部
將彈力繩固定在右腳，左腳踩住彈力繩，右腳保持腳尖向上，並向側邊進行上抬腿動作。
8、肱三頭肌伸展
訓練部位：肱三頭肌
左腳踩住彈力繩，右手貼耳際並保持上臂水平，從身體後方拉住彈力帶向上拉至完全伸展，做三頭肌伸展動作。以上動作可進行20次，再換另一邊訓練。
彈力帶的訓練方式多樣
便捷易操作
大家可以在家跟著練起來哦~
