我們都知道，寶寶的生長髮育具有明顯的季節性，其中以春季（3-5月）的生長速度最快，是秋天的2-2.5倍。
寶寶在這三個月身高增長的高度，比全年剩下的加起來還多。
一年四季中，春天陽光中紫外線含量是最高的！
娃長個子需要補鈣，但是，鈣若想被人體吸收就必須有維生素D的幫忙。維生素D攝入不足，即使補充再多的鈣也是白搭，不能有效的被人體吸收利用。
而曬太陽，是獲取維生素D的一種簡單方法。
紫外線的照射轉化成維生素D3，被人體吸收，從而促進胃腸對鈣的吸收，使孩子骨骼長得更好、更快。
所以，每年一到3月份，給娃“竄個兒”這件事就會被我家提上首要日程，誰讓這三個月是娃長個子的黃金期呢？
不過因為這次疫情的影響，大多數的家庭都已經在家悶了一個多月了，宅家的這段時間，外出散步、曬太陽，竟然也變成了一件奢侈的事了。
“不知道疫情何時結束，外邊天氣晴朗也不敢出去玩，孩子已經好多天沒曬過太陽了，日子一長，娃會不會缺鈣呀，眼瞅著要錯過了長個兒的大好時節咋整？”
別擔心，就算悶在家裡，做好這幾件事，孩子竄個兒照樣不會被耽誤。
01
注意補充維生素D
我們平日在食物中獲取到的維生素D非常少，其實就算是靠曬太陽能獲取的維生素D也非常有限，所以，最好的方式是直接給寶寶補充維生素D製劑 。
母乳餵養的寶寶：
足月兒生後兩週起就可添加維生素D，每天補充400IU；早產兒、雙胞胎、低重兒出生即補充800IU/每天。
奶粉餵養的寶寶：
因為奶粉裡已經添加了維生素D，如果每日奶量達到1000ml+，那麼就不需要額外補充維生素D。
混合餵養的寶寶：
可以酌情補充。美國兒科學會建議：所有混合餵養的寶寶（包括輔食寶寶）每日都應該補充400IU維生素D。
02
飲食多吃高鈣食物
民間有句諺語：吃了春分飯，一天長一線。想要孩子長得高，營養必須跟得上。
最重要的就是保證營養均衡，蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、纖維素、碳水化合物和水，七大營養素缺一不可。
而鈣是孩子長高的重中之重。
如果孩子攝入的鈣量不能滿足生理所需，血鈣和軟組織中的鈣不足，就必須向骨骼“借鈣”，一旦骨骼缺鈣，別說長高了，就連正常生長都做不到。
補鈣雖重要，但並不是人人都需要吃鈣片。隨著物質生活水平的提高，只要膳食均衡，從食物中就能獲得足夠的鈣。
所以春天要給寶寶多選用含鈣豐富的食品。
牛奶及奶製品
膳食鈣最重要的兩個來源：一是牛奶及奶製品，二是高鈣的食物。
所以，要保證孩子每天牛奶的攝入量，不同年齡兒童每日建議飲奶量：
- 0-3個月按需餵養；
- 4-6個月每日飲奶量達到800ml以上能基本滿足鈣的需要。6個月前，只要是科學餵養的、奶量充足的寶寶，都不可能會缺鈣。（但要按時按量補充維生素D）
- 6-12個月：每天保證大約600毫升的母乳或配方奶，加上合理飲食（種類豐富、高鐵高鈣的輔食食材），就足夠保證這個年齡段兒童所需的鈣質啦。
- 1-2歲的幼兒每日奶類建議攝入量是400-600ml。
- 2-3歲的學齡前兒童每日奶類建議攝入量是350-500ml。1-3歲保證這些飲奶量，再加上其他食物提供的鈣，就可滿足每日鈣需要。
如果孩子不愛喝奶，也可以選擇酸奶或奶酪等奶製品。
豆製品
豆製品也是補鈣良品。
豆腐含有豐富的優質植物蛋白，非常適合寶寶吃，與肉類一同烹飪，營養會更加豐富。
但豆腐與某些蔬菜不能同吃，比如菠菜。
菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收。
動物骨頭
永遠讓小月齡的寶媽們只可遠觀的一項食材，其實你只需要變化一下做法，那80%以上都是鈣的動物骨頭，就能妥妥的收入你家娃的嘴裡啦。
魚骨非常補鈣。小月齡的寶寶可以把小魚燜酥，燜酥魚都能使魚骨酥軟，整條魚都變成了可以食用的鈣劑。
稍大一點的寶寶可做幹炸魚。把魚頭、魚刺都炸酥，讓寶寶直接食用。
種子和堅果類
芝麻、榛子、花生仁、核桃、腰果。
堅果類食物不能多吃，每天吃上幾顆是最好的了，我一般是給娃放進一週零食盒裡，每個格子裡放上一個核桃、三五個腰果、幾顆桃仁。月齡小的寶寶可以磨成粉或碎屑，灑進輔食裡。
其實日常食物中，含鈣量最豐富的是芝麻醬，每25.6g芝麻醬中就富含300mg的鈣，從數量上換算來講是奶酪的1.5倍，是牛奶的十倍，比豆類和蔬菜都高出很多。
非常推薦給寶寶吃芝麻醬，不僅含鈣量高，吸收也好。
海產品
魚、蝦、海帶、紫菜、海參。
很多海產品鈣含量都很高，海帶、紫菜都可以做給寶寶吃。
蝦皮的含鈣量僅次於芝麻醬，蝦皮營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍。
不過市面上很多蝦皮含鹽量較高，儘量選擇咱們之前推薦過的那類無鹽蝦皮，不要一次吃太多，小寶寶還可以把蝦皮磨粉，這種蝦皮可以直接食用，調味又補鈣。
含鈣的蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。薺菜、西蘭花、小油菜、大白菜、捲心菜、羽衣甘藍這類低草酸蔬菜，都是補鈣小能手！
有人可能要問了，你確定不是逗我？靠蔬菜補鈣靠譜嗎？
很多蔬菜含有草酸，我們知道，草酸與鈣結合會阻礙鈣的吸收。
高草酸的蔬菜，鈣吸收率確實相對很低，比如前面提到的菠菜。
但是蔬菜中的低草酸類就不一樣了，因為草酸含量低，鈣的生物利用率就較高。
拿西蘭花舉例：
100g煮熟的西蘭花含鈣量是40毫克，看上去是不高，但是西蘭花的鈣吸收率高達61%，吃100g西蘭花，身體就能吸收到24.4毫克的鈣。
（100g只有這麼丟丟）
所以補鈣，講究一個“生物利用率”。
有些食材生物利用率低，就算含鈣量再高也不屬於高鈣食材。
總體而言，上面給大家推薦的，都屬於補鈣較好的食物。
雖然沒有奶製品提供的鈣那麼多，但是架不住日復一日、一日三餐啊，每餐累積一點點，寶寶的鈣攝入量不就多起來了嗎？
03
保證足夠的睡眠
正處於生長髮育階段的孩子，為了促進體內生長激素的分泌，需要優質睡眠。
俗話說，“春困秋乏”，其實人體在春天需要更多的睡眠時間，尤其是正處於生長髮育階段的孩子，為了促進體內生長激素的分泌，更加需要優質睡眠的支持 。
美國《睡眠》雜誌曾發表的兩項研究報告稱，睡眠不足或睡眠過多均可導致中年人大腦老化，而貪睡的嬰兒則更容易長高。
充足的睡眠對孩子的身高增長大有益處，因為絕大部分生長激素是在夜間熟睡狀態下分泌的，深睡眠時間越長，生長激素分泌的量就越多，而孩子將長得更高。
晚上10點左右會達到到達頂峰，但需要強調的一點是，生長激素只有人體進入深度睡眠，它才會分泌。
孩子從入睡到進入深睡眠一般需要45-60分鐘，那麼為了不錯過10點的生長激素分泌高峰期，孩子最好是在9點前入睡。
所以一定要努力培養孩子早睡的習慣，不要白白浪費了孩子長高的機會。
04
就算不出門也不能忽視運動
想讓孩子長高，適當的運動也不能少。
據醫學專家調查研究，同齡寶寶經常運動的比不愛運動的平均身高相差4-8釐米，有的甚至更多。
不能出門的這個時期，戶外運動已然有所減少，室內活動媽媽們就千萬不能再偷懶啦！
媽媽們可以試試，需要提醒的是，別忘了讓孩子進行適當的負重運動哦，不要怕負重會把孩子“壓矮”，不利於孩子長高。
最新研究表明，骨頭需要承受重量，才能將血液中的鈣質存入骨頭中，因此適度的荷重運動，也有助於骨質密度增加，進而讓骨骼與肌肉增強，促進身高的增長。
所以最近家裡的“重活兒”，我時常讓娃幫忙。
更多的戶外活動，咱們耐心等待疫情過後再繼續，把眼下能做的都做好，才不會白白錯過這個發育黃金期！
