到秋天，又要開始貼秋膘了，是不是發現自己還沒貼秋膘肚子上的贅肉就有很多了，貼完秋膘那還得了。而且又要花錢買那種穿著顯瘦又能藏贅肉的衣服，抓狂中了吧。其實減掉腹部贅肉很容易的，就是平板支撐，只要你能堅持下來，來，在心裡默唸我能做到。
平板支撐是一種非常好的訓練腹部與核心力量的方法，主要鍛鍊腹橫肌，腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉（美國翹臀哦）同時也會讓腰部的力量與日俱增哦。肌肉的增強可以提升運動能力，並減少背部和脊柱的受傷風險。有研究指出平板支撐可以減少背部疼痛，給背部提供力量支持。這對於長期坐辦公室的人來說是一種非常好的鍛鍊方式。另外平板支撐能夠提高身體基礎代謝率，消耗能量以達到減肥的效果。對於所有想練習的人來說最大的好處就是無論何時、無論何地都可以做。
找一個墊子或者一個毛巾鋪在地，肘關節放在地上，雙手握拳，大臂在腋下與地面垂直身體腳尖著地，夾緊臀部，腿部繃直，身體像一塊平板。注意事項1、屁股抬抬得太高不能充分調動腹部的力量。2、屁股太低腹部處於伸展的狀態。動作要領：夾緊腿部，收緊臀肌，可以用眼睛看屁股是不是高了或者低了。大多數人可以支撐30秒或者1分鐘，用時間的長短來衡量練習的進度。平板支撐堅持的時間越長動作越容易變形，比如臀部上翹或者下沉，上臂和前臂沒有垂直，身體歪斜等，長期保持不正確的姿勢就有可能引起頸部或者腰部損傷。根據自己的實際情況量力而行。經過實際測試：連續堅持平板支撐一個月，每天90秒（標準姿勢、不要間斷），一個月後你會有明顯的改觀。
平板支撐對於肩部、手臂、手腕、腰部的骨骼和肌肉都有要求，總結起來有三類人不適合平板支撐1.骨質疏鬆患者2、心血管疾病患者3、腰椎間盤突出患者。
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