夏季是每个女孩喊着减肥最多的时节了，但是女孩子最头痛的问题就是经期不知道该如何运动，一周的懒散，好不容易减下的肉肉又回来了。面对这样的问题怎么办？
膝盖或者腰部不适，无法适应高强度的训练。怎么办？
健身小白，跟不上健身直播课或者健身软件的课程，怎么办？
答案：低强度健身
全程没有跳跃，1组做完身体微微出汗，感觉非常舒服，强身健体的同时，极大避免了运动伤害。
低强度健身操
一共7个动作，每个动作30秒~1分钟，一周四天，每天做2组，每组之间休息1~3分钟。
1、站立手臂前后画圈
双腿打开比肩略宽，手臂轮换向前画圈，大臂尽量贴近耳朵，保持均匀的呼吸。
2、交替提膝
身体站立保持脊柱正直，交替提膝，让大腿贴近肚子。
3、平举转身
双腿站立比肩略宽，腰背挺直，双手叉腰，左右转动上身，顺势平举手臂，下肢固定不要动。
4、收臂左右提膝
双腿站立与肩同宽，左右分别提膝，提膝时，手臂上举回收，让肘关节轻触膝关节。
5、侧举腿
收紧核心，稳定身体，腿部向身体两侧抬，举腿时注意，身体不要晃动或者左右扭转。
6、箭步蹲
箭步蹲的过程中要注意，大腿与小腿呈90度，膝盖不要超过脚尖，后撤腿时脚尖点地，膝盖不着地。
7、跪姿提臀
跪在瑜伽垫或床上，手臂支撑身体，手的位置在肩部的正下方，尽可能抬高腿部，感受大腿和臀部肌肉的发力。
这套低强度训练，超适合经期的女生、健身小白、中老年人。
如果做完你觉得微微出汗，有点微喘说明强度正好。如果你感受很轻松，那么恭喜你，你可以再加大训练强度咯（可以看往期的健身文章，找到喜欢的课程哦）~
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