美不美，先看腿！
不管是男生女生，對於筆直大長腿的魅力，可以說都無法抵擋！
尤其對於女生來說，擁有一雙緊緻、修長的美腿，絕對可以抵抗1000+支口紅帶來的愉悅感！
不過現實往往比較殘忍的是，總有各種各樣的因素影響我們的腿型，影響我們去買買買修身牛仔褲、小短裙、鉛筆褲，而OX型腿就是一大殺手。
而且比悲傷更悲傷的是，OX腿型不正，即使瘦下來，也不會好看。
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O型腿形成因素
今天我們聊聊O型腿，大家都普遍認為O型腿跟遺傳和缺鈣有一定關係，但其實現如今只有極少部分的遺傳因素會誘發O型腿！大部分O型腿的造成和日常體態及運動的異常有關。
【1】、首當其衝是足球運動員了，足球的訓練，需要用到足內側踢球，有大量的髖關節外旋的動作，長年的累積，非常容易導致大腿外旋、膝內翻，可以說是O型腿的高發人群。▼
【2】、此外，日常不良的站姿、坐姿，例如蹺二郎腿坐、盤腿坐、開胯坐，長期的使髖關節外旋，沒有讓大腿保持在一箇中立朝前的位置，也比較容易導致O型腿的形成。▼
美如克里斯汀·斯圖爾特，也容易翹二郎腿▲
【3】、再比如外八字走路，或運動時下肢過於的往外旋，也會影響腿型的筆直程度，大家可以觀察自己的鞋底內外側，如果比其他地方磨損的更嚴重，就說明腿部用力不夠集中，偏內側或外側發力較多，可能誘發O型腿。
不同足部受力情況▲
【4】、還有體重超重、女性長期穿高跟鞋等，為了維持身體的平衡性，大腿或臀部肌肉出現不同程度的代償（不該發力的地方發力了，該發力的地方沒發力），都有可能造成肌肉力量的不均衡，引發O型腿的不良體型。
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O型腿的解剖構造
O型腿，也俗稱羅圈腿，醫學上稱膝內翻，根據人自然站立時膝關節的距離不同，O型腿又分為以下幾個嚴重程度：
1度：常態膝距在3釐米以下，主動膝距為0的屬於1度。
2度：常態膝距在3釐米以下，主動膝距大於0的屬於2度。
3度：常態膝距在3-5釐米之間的為3度。
4度：常態膝距大於5釐米的屬於4度。
注：
主動膝距：兩足踝靠攏、腿部和膝關節向內用力併攏，雙膝關節內側的距離。
常態膝距：直立時兩足踝靠攏、雙腿和膝關節放鬆時，雙膝關節內側的距離。
重度越高，也就代表O型腿的嚴重程度越大。
【1】、首先O型腿的形成，視覺上來看，肯定有不同程度的股骨（也就是大腿骨）外旋，同時還有外旋的肌肉：臀中肌、梨狀肌、股方肌。當然也有部分的O型腿狀態是純粹的膝蓋下方的脛骨內翻，膝蓋的超伸反張（稱為膝下O腿）。
內O型腿，膝蓋容易超伸▲
【2】、由於整個腿形看上去比較鬆垮，不夠緊緻，所以負責大腿收緊的肌肉，就過於薄弱放鬆了，也就是我們的大腿內收肌肌肉，沒有很好的收緊大腿，肌肉力量過於薄弱。
右腿大腿內收肌▲
【3】、同時，在沒有刻意去用力的情況下，你的膝關節無法正常併攏，參與穩定膝關節的還有小腿內外側肌肉，內側肌肉過於緊張，外側肌肉過於拉長，肌力的不均衡，引起的小腿內翻。▼
【4】、以及O型腿往往由於臀部肌群的過於緊張，一般視覺上會伴隨著骨盆前傾，誘發腰椎的不穩定。▼
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O型腿的危害
【1】、最直觀的，當然就是不好看啦，和身體上的影響相比較！O型腿嚴重的人，往往會容易不自信、有點自卑等，甚至許多心儀的修身牛仔褲、小短裙、鉛筆褲……都無緣消受，同時O型腿給人的視覺感官，要比腿形正常的人，顯得矮小。▼
【2】、除去美觀和心理感受，O型腿通常有可能會伴隨膝關節的疼痛，並有加大運動損傷的風險，因為我們人在跑步、走路時，會有很多個重複的瞬間：髖關節、膝關節、踝關節都成為一條接近的直線發力，但是O型腿的情況，明顯不是一條直線，久而久之，肌肉和力量的不均衡，非常容易導致關節的問題。▼
【3】、時間較長的情況下，O型腿還會引發膝關節的內外側副韌帶損傷，以及由於大腿外側力量比較薄弱，誘發髂脛束的綜合症，導致髕骨疼痛等。▼
【4】、伴隨著骨盆前傾，髖關節的外旋，O型腿同時容易誘發膝關節、踝關節的代償發力，加上如果體重過重、長期不正確的運動，導致這些部位也發生變化，如高弓足容易崴腳（弓型足），骨盆前傾引發腰椎不舒服等。▼
O型腿下的髕骨運動軌跡，非直線，增加運動損傷風險
高足弓平衡性差，容易增加運動損傷風險▲
【5】、同時對於上了一定年紀的患者，長期膝關節的不穩定，容易引發骨關節炎症，正常的膝關節，人體的壓力，是均勻分佈在關節面上面的，而O型腿由於膝關節內翻（膝關節下方的小腿脛骨，往裡摺疊），過多的重量和壓力就會集中壓在膝關節內側軟骨上面，久而久之容易出現疼痛、炎症，而且年紀越大疼痛越明顯！▼
OX型腿狀態下，膝關節容易過度受壓▲
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練她！練她！
既然道理我們都知道了，那接下來就要開始行動了！
不過往往需要提醒的是，O形腿形成，有可能是由於不同的骨骼以及肌肉或其他等多方面原因誘發的腿型不正，包括很多積累很長時間的生活壞習慣，如果有一些地方或一些網絡教學，誇大其詞：3招搞定O型腿，7天練就筆直大長腿！
不可能的！騙人的！例如像綁腿這種事情，除去兒童以及O型腿的前期誘發階段，建議在醫囑下嘗試外，其他大部分的情況，都是不建議甚至無效的，即便是短期內有效，也只是骨骼的被動掰正，沒有在肌肉作用的保護下，很快也是會反彈的，極有可能做無用功且白受罪。
冰凍三尺非一日之寒，非一兩天形成的O型腿，不要想著花幾天就能完全矯正，矯正腿型路漫漫其修遠兮，嚴重的甚至只能尋求骨科手術，所以耐心慢慢來：美，更是一個過程，不只是一個結果！
不同的O型腿，往往有不同程度的原因形成，也有細微的差別，訓練的方式也就需要一些具體評估，下面我們一般就正常的O型腿來做訓練。
【1】、髖關節外旋的情況下，往往導致負責臀部運動、支撐髖關節旋轉的肌肉：臀中肌、梨狀肌、股方肌等被壓縮的過於緊張，那就需要去拉伸它，把它適度的拉長，例如：▼
【2】、同時由於這些肌肉會比較緊張，在日常運動前後，我們也可以採取一些點按手法：如網球按壓、按摩棒去鬆解這塊肌肉，大面積的鬆解可以用到狼牙棒：▼
【3】、另一個部分，前面我們說到了，髖膝關節外旋了，是由於腿部肌肉尤其是收緊大腿的內收肌，過於薄弱，所以需要去訓練這塊肌肉，讓它保持收緊，能夠使得髖關節內旋迴正：▼
【4】、O型腿膝關節的內翻，往往形成小腿外側突出較多，內側凹陷難看，非常的不美觀，這塊需要做的是小腿肌肉力量的平衡練習，坐姿單腿前伸平行於地面，蹦腳尖——勾腳尖——蹦腳尖——勾腳尖：▼
不同訓練動作，用於拉伸或訓練小腿肌力平衡▲
【5】、矯正骨盆前傾，尤其對於大部分膝下內O（即大腿處於正常位，小腿間隙明顯大於大腿間隙的），首當其衝是先要把骨盆矯正正位，因為骨盆的中立位，直接影響了下肢肌肉的平衡。▼
【6】、針對外旋的肌肉，還可以平躺做對側拉伸，雙手展開，腰部以及臀部保持貼地，切忌用腰部發力，注意力放在臀部：▼
【7】、當然最最最重要的是，不管你是否已經O型腿了，日常預防永遠比治療糾正重要：
- 不要內外八字走路
- 不要長時間盤腿坐姿
- 不要讓膝蓋超伸的站姿
- 不要拖著地走路還帶摩擦聲的那種
- 保持臀部以及核心收緊，昂首挺胸！
更多的訓練方法，相信大家可以在很多網絡視頻或APP上可以找到類似同款訓練動作，我們更多的，是希望能夠幫助大家清晰的認識原理，搞清到底是哪裡出了問題。最後，祝大家早日擁有筆直美腿啦～！
