決定開幹之後，開始從呼吸第一步訓練，又發現兩個問題，第一個問題就是呼吸和肚子收縮很難協調統一，吸氣的時候老是胸腔鼓起來，加大深呼吸後肚子就縮進去了，老鼓不出來，達不到第一步的要求。第二個問題是舌抵上顎到底怎麼做才對？
感謝這個時代有互聯網的存在，感謝這個時代有很多好心人在網上分享自己或者別人的心得體會，放在二十年前，恐怕花上幾十年也不一定能夠找到解決問題的方法，而我只需要把網上大部分解決方法辨別分析，得出讓自己能夠自圓其說的結論就可以。也幸好我上了研究生，為了能夠畢業看了上千篇文獻資料，才鍛煉出我總結歸納分析的能力，想想那些博士生為了畢業應該得看至少上萬篇資料，所以應該在這方面能力更加強悍，又想偏了……我在互聯網上搜索了大量的方法，通讀了幾遍之後又開始了自我思考。
呼吸
初中書上了解的呼吸運動是胸廓有節律地擴大和縮小，完成吸氣與呼氣。這能為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運行。網上搜了才知道原來呼吸方式分很多種，有胸式呼吸、順腹式呼吸、胸腹式聯合呼吸、逆腹式呼吸四種。（1）胸式呼吸完全用胸部控制氣息，氣吸到肺裡後，由胸部向外擠壓。（2）順腹式呼吸吸氣時腹部要凸起。呼氣時腹部要收縮。儘量擴大腹部與腰部，在感覺舒服的前提下，儘量吸得越深越好。（3）胸腹式聯合呼吸法：吸氣時胸部、肋部、腹部、腰部同時向外擴張，最大限度地將氣吸入，這樣肺吸入的空氣量比前兩種方法都要大。（4）逆腹式呼吸吸氣時腹部要收縮。呼氣時腹部要凸起。
養生
目前成年男人普遍是腹式呼吸，女人是胸式呼吸，女人呼吸程度的比較淺，我發現自己是胸式呼吸，充滿好奇心的我對周圍的認識的人展開了調查，在60個人中，天生50個胸式呼吸，9個腹式呼吸，1個逆腹式呼吸，腹式呼吸的人身體普遍都胸式呼吸的要好，不容易生病，只有一個身體不好，是先天肺功能發育不全導致一直腹式呼吸。但是我怎麼發現我調查的人中男的胸式呼吸和女的腹式呼吸的多，與網上說的不符，難道我周圍男的都是和我一樣懶惰人士，女的都是愛美鍛鍊人士？有可能啊。
我還想到網上數據顯示成年男人的肺活量為3500～4000毫升，成年女子約2500～3000毫升，那肺活量和呼吸方式是不是也有關係呢？又查了查資料，沒找到這兩個的對比，但找到了一次吸氧量和肺活量的關係，有人還專門對一所大學的體育專業和非體育專業的人進行調查後對比分析，得出體育專業的人在肺活量和一次吸氧量都比非體育專業要高。這個應該都和肺臟有關係，人的肺平均有兩個足球那麼大，肺部有大約3億個被稱為肺泡的小袋狀物，在一般呼吸的情況下，只有其中的80%—90%能充分地工作，剩下的肺泡處於浪費狀態。如果採用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起來。但很多人因為呼吸短而促，使空氣不能深入肺葉下端時，導致換氣量小，所以這就是肺活量低的原因。所以我們要鍛鍊提高肺活量其實主要就是鍛鍊呼吸啊。
呼吸
網上講了一堆腹式呼吸的好處。總結如下：
（1）能防治呼吸系統疾病。常見的呼吸系統疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。這些病人的肺部都處於無彈性和擴張狀態，影響肺活量。而進行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利於胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復其彈性和肺活量，從而達到治療和緩解病情的目的。
（2）可防治高血壓。在腹式深呼吸時，肺下部的肺泡也打開了。可使肺泡產生更多的前列腺素。這樣可以促進更多的前列腺素進入血管，從而使血管擴張，血壓降低。
（3）燃燒皮下脂肪和內臟脂肪。呼吸加深可以加速內臟循環，提高新陳代謝速度，腹部的收縮與擴張相當於做運動，減少脂肪囤積，增加腰部肌肉彈性。
（4）能幫助人們減壓，緩解失眠症狀。腹式呼吸就能有效放鬆繃緊的神經，舒緩焦慮的心情，現在流傳的美國人發明的478呼吸睡眠法—首先要大口呼氣，然後閉上嘴，用鼻子平穩地吸氣，同時腦中默數1到4，接下來屏氣並默數1到7，最後用嘴大口呼氣並默數1到8。照此再重複三次，為一組，感覺和這個有異曲同工之妙，如果用腹式呼吸練會效果更好。我突然想起來我的初中同學若塵，有一次要考100米跑步，快開始的時候我知道自己可能又是倒數，緊張的呼吸急促，他在我的旁邊賽道，看到我這樣，就和我說你跟我學做幾個深呼吸就好了，我看他一臉的淡定，不管三七二十一試試再說，於是做了幾個深呼吸，沒想到心跳更快更緊張，跑的成績比之前更差。這教的方法純屬害人呢！現在明白當時是誤會了人家，只是估計他也沒想到他深呼吸是順腹式呼吸，我深呼吸是逆腹式呼吸，剛好反了。不過人家很牛，應屆高考就考上了北京大學，在這個高考大省的地方，是非常之“牛”啊，我記得這個消息還是當時我準備背上行囊去復讀的時候父親拿了報紙給我看的，他的名字在印上面。現在想想他是不是就靠著腹式呼吸保持清醒的大腦，能夠更高效的學習才考上的北京大學。
幾乎所有資料上都寫著腹式呼吸比胸式呼吸好，胸式呼吸方式每次換氣量非常小，不少現代人呼吸變得淺短無力，血液中含氧量降低，再加上飲食失衡、運動不足，各種慢性病隨之發生。為了更好地發揮呼吸器官的潛力，人們應該有意識地加深呼吸，避免快而淺的呼吸。如果能糾正呼吸的習慣，培養良好的呼吸質量，就可以擁有一本邁向身心健康的護照。
我想為什麼上了這麼多年的學，這麼好的簡單的東西怎麼沒人教給我，所有的體育老師只會讓你鍛鍊身體，莫非其中有隱情或者腹式呼吸有我沒有找到的缺陷？
我搜遍了所有我能找到的資料，沒有找到任何一個反面的言論，腹式呼吸就是沒有任何問題的麼？我不相信，世界沒有完美無缺的東西，任何事情都有它的侷限性。既然找不到就我就在不斷的實驗中去感覺吧。
本來想怎麼練腹式呼吸，怎麼找到了一堆別的東西，再次回到練習方法上來。找到了幾種認為可行的方法。
（1）將手放下腹部處，吸氣時要均勻緩慢，儘量深吸，讓氣體能充滿肺泡，腹部輕輕對抗此壓力，但要避免手用力。將腹部慢慢隆起到最大；呼氣時手隨腹部下陷，並稍稍壓力，儘量呼氣呼的乾淨，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。
（2）躺在床上像（1）一樣練習，很多人正常情況下是胸式呼吸，但是躺在床上是腹式呼吸，可能是躺床上更容易放鬆的原因，這個更加容易練習。
我突然想到生物書上學到的一個實驗，有個人每次在給狗吃飯前都搖一下鈴鐺，不久之後狗就一聽到鈴鐺響就會條件反射流口水。我只要一想起來呼吸就刻意的收鼓肚子，久而久之不就形成條件反射了麼，這樣我的呼吸就自然會從胸式呼吸轉為腹式呼吸吧，這樣豈不是相當於一天24小時都在訓練，那不更加牛了麼？
順腹式呼吸與逆腹式呼吸的差別，舌抵上顎的關鍵之處在哪？我又深深陷入了沉思。
