变瘦是很多肥胖族都想达成的愿望，他们会经常选择少餐，或是不吃主食。那么，这样的方式来减肥，会对身体有危害吗？当然是有的，少餐或选择不吃主食，不仅不能帮助变瘦，还容易损害到人体的健康。
长期少餐或不吃主食的四个危害：
1、免疫力降低
长期不吃主食，体内所需的营养成分就会摄入不足，导致免疫细胞不能快速修复和增生，人体免疫力会随之降低，尤其是中老年人，每天一定要按时就餐，而不是常常省略某一餐或是随便吃点，而应注重每餐饮食的健康搭配。
2、胃粘膜损伤，诱发胃部癌变
经常某一餐不吃，我们胃部往往因缺少食物，而分泌过多的消化液。胃内就会呈酸性，易刺激肠胃粘膜，致使胃粘膜受损。并且，减肥人士长期减餐，致使胃功能降低，就会增加胃炎、胃部癌变的风险。
3、引起失眠
若经常省略晚餐，我们人体从午餐中营养物质差不多都消化吸收掉了，这时晚餐不吃，身体在空腹状态，晚上很可能因肚子饿而失眠。次天也可能会有疲倦，注意力差等症状。
4、记忆力衰退
常省略某一餐，易造成大脑功能降低，表现于智力下降，记忆力降低等，这是由于人体每天需消耗掉一定量的营养物质，若这时缺少营养物质的供应，那么大脑就会受损，影响到大脑功能的正常发挥。
那么，什么样“吃法”是健康又可变瘦呢？吃饭的四大“规则”
规则一：多清淡，少油腻
日常饮食最好要清淡，尤其是晚餐，人们在晚上通常不怎么活动，就会减少能量的损耗，所以晚上最好保持清淡，可以选择谷类，蔬菜类，鱼虾类等食物，鱼虾类要注意适量。其他两餐也最好要以清淡素食为主，肉食为辅。总之来说，每日不能增减就餐次数，应健康搭配饮食，这样，才有益于人体的健康。
规则二、按时就餐
三餐吃饭的时间要按时按点，通常胃部食物的排空习惯于有规律性，我们按时按点的吃饭，可以促进胃功能的正常发挥，也可利于胃部受损细胞的修复，因此，就餐的时间不宜太晚或是过早，
保持就餐规律，使胃功能的运行正常，才可减少发胖的发生。
规则三、就餐后慢步
就餐结束后，建议可外出慢步活动一会。这时外出散步能够促进胃部食物的消化，避免热量在体内堆积，引起发胖。建议此时有空闲的人可以出去散步步20分钟即可。
规则四、就餐后忌水果
就餐结束后，我们最好要外出活动下身体之外，也要注意此时应避免马上进食水果，因为此时吃水果，会导致胃肠负担增重，增加发胖的几率。吃水果的最佳时间应该在饭前后2小时为宜。这样的话，即能够促进消化，还可使饱腹感增强，避免加餐。
规则五、就餐后漱口
餐后漱口是非常好的习惯，因餐后我们口腔会有食物渣以及各种调味残留，这时漱口，不仅能够帮助清理口腔中的病菌，还能降低食欲，以免饭后再进食。
最后，这边推荐几种食物能够降脂
1、冬瓜
冬瓜是日常常见的食物，它所含的热量非常低，可防止体内脂肪堆积。另外，冬瓜也有不错的消肿利水的效果，能够减少体内的废物、以及多余水分的堆积。
2、胡萝卜
胡萝卜中营养成分非常丰富，例如维生素D,E,C,B1,B2，红萝卜素，钙质，叶酸等等，不仅可助于人体营养素的补充，还能减少发胖的发生，因人体发胖多半是由于体内代谢功能不佳，循环能力弱，致使体内多余水分和脂肪堆积体内，而胡萝卜能够切段这种不良循环。
3、红薯
大多数人，都知道。红薯吃完之后，就会感觉到腹部很撑。并且吃了几个便不会有饥饿感了。这是由于胃消化这类食物要较慢于大米，也跟其富含粗纤维相关。
4、黄瓜
黄瓜成分中会含有内醇二酸，能够防止体内多余的糖分转化成脂肪。此外，黄瓜中纤维素含量丰富，能够促进胃肠蠕动，并且也是属于热量低的食物。
