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暗号君：成为篮球实战高手，健康伤病防护少不了
打篮球后腰部疼痛也是一种常见的损伤，
前段时间张兆旭在体测时腰部严重受伤，
疼痛感就是身体再报警，我们必须要重视。
暗号君除分享篮球技巧干货外，
今天给大家分享如何保护我们的腰部。
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6种腰部护理方法
一、注意运动量
打篮球的运动量要循序渐进，
不要突然加大运动量，
那样身体各个部位会难以适应，
从而会给伤病埋下隐患。
二、充分的热身运动
在打球前，腰部肌肉要得到充分的热身活动，
可以做腰部环绕热身动作，
弹震式下腰，下腰转体等动作
三、腰部用力过度
拒绝超负荷的篮球动作，
比如在打球时的抢球，极限扑救球等，
超负荷的动作都会导致腰部用力过度。
在腰部肌肉出现拉伤或扭伤时，
切记要在10分钟内进行冷敷，不要热敷。
四、运动后拉伸放松
打球运动完后，身体要做肌肉的拉伸，
还可以进行热敷腰部，使乳酸排出体外，
恢复腰部紧绷的肌肉，促进血液循环，
避免腰部出现疼痛的状况。
五、锻炼腰部肌肉力量
合理的锻炼腰部力量，
使腰部的肌肉承受力更强，
比如小燕飞、负重硬拉等动作
不仅可以强化竖脊肌，还可以提升臀部和大腿力量。
以上就是关于腰部护理的5种方法
大家觉得有用！
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