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暗號君：成為籃球實戰高手，健康傷病防護少不了
打籃球后腰部疼痛也是一種常見的損傷，
前段時間張兆旭在體測時腰部嚴重受傷，
疼痛感就是身體再報警，我們必須要重視。
暗號君除分享籃球技巧幹貨外，
今天給大家分享如何保護我們的腰部。
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6種腰部護理方法
一、注意運動量
打籃球的運動量要循序漸進，
不要突然加大運動量，
那樣身體各個部位會難以適應，
從而會給傷病埋下隱患。
二、充分的熱身運動
在打球前，腰部肌肉要得到充分的熱身活動，
可以做腰部環繞熱身動作，
彈震式下腰，下腰轉體等動作
三、腰部用力過度
拒絕超負荷的籃球動作，
比如在打球時的搶球，極限撲救球等，
超負荷的動作都會導致腰部用力過度。
在腰部肌肉出現拉傷或扭傷時，
切記要在10分鐘內進行冷敷，不要熱敷。
四、運動後拉伸放鬆
打球運動完後，身體要做肌肉的拉伸，
還可以進行熱敷腰部，使乳酸排出體外，
恢復腰部緊繃的肌肉，促進血液循環，
避免腰部出現疼痛的狀況。
五、鍛鍊腰部肌肉力量
合理的鍛鍊腰部力量，
使腰部的肌肉承受力更強，
比如小燕飛、負重硬拉等動作
不僅可以強化豎脊肌，還可以提升臀部和大腿力量。
以上就是關於腰部護理的5種方法
大家覺得有用！
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