不經意的輕喚你
可以吃一些低熱量，高纖維的食物來增加腸道蠕動和促進排便。便秘是比較痛苦的，想拉拉不出來，心情也糟糕，另外一方面還會影響身體健康。
一，便秘是由什麼原因導致的？
1，長期的不良飲食習慣。
經常吃精米精面導致缺乏膳食纖維，膳食纖維能增加腸道蠕動和促進排洩，如果缺乏的話會導致腸道蠕動慢，導致排便困難。
2，經常久坐不動。
經常一坐就一整天，導致腰腹下半身循環慢，循環慢的話也很容易導致排便困難。
3，喝水比較少。
平時很少喝水，會導致大便乾燥，排便費力，因為大便含有60%~75%的水分，所以平時多喝水利於排便和補充人體需用水。
二，便秘應該多吃些什麼？
1，低熱量高纖維的食物。
平時在飲食中可以多增加一些蔬菜，粗糧食物，蔬菜和粗糧富含膳食纖維，膳食纖維能增加腸道蠕動和促進排便，對避免便秘和促進排便都有很好的輔助幫助。
2，早晚一杯酸奶火龍果汁。
對於便秘比較嚴重的朋友，可以用一隻火龍果和一隻酸奶榨汁飲用，火龍果富含膳食纖維能增加腸道蠕動，而酸奶富含乳酸菌，酸奶和火龍果結合再一起可以起到促進腸道蠕動增加排洩的作用。
3，平時保持規律的飲食。
規律的飲食有助於養成每天定時排便的習慣，保持清淡少油少鹽的飲食，這樣不但利於排便還利於身體健康。
4，每天保持足量飲水。
每天保持2000毫升左右的溫水，喝水能補充人體需用水，還能增加腸道蠕動和促進排洩。對避免便秘有一定的輔助幫助。
營養師李老師
經常便秘的人推薦多吃7種水果
1、柑桔，這種水果的優勢在於富含纖維素及多種營養素，可以更好的促進胃腸蠕動，助消化，緩解便秘，與此同時，還具有降血脂、降血壓的功效，便秘的朋友平時可以吃一些。
2、柚：這種水果與柑桔的效果差不多，既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓，味道會略酸苦一些。
3、橙：也是一種開胃促消化的水果。
4、草莓：草莓與其他水果的不同之處在於，除了富含維生素外，還含有一定含量的果膠，能潤燥生津，調理胃腸，降血脂，防止便秘。
5、梨：除了潤肺止咳外，也具有一定的緩解便秘的功效。
6、香蕉：具有一定潤腸通便的功效。
7、蘋果：富含有機酸，可以起到促進消化和調理胃腸的作用。
#哆咖醫生超能團#
哆咖醫生
便秘是指排便次數太少，或排便不暢、費力、困難、糞便乾結且量少的一種消化道常見症狀。正常時，每日便次1-2次或2-3日排便一次，若每週排便次數少於3次、糞便乾硬和（或）排便困難，就可定義為便秘。
引起便秘的原因很多，比如膳食結構不合理、喝水少、運動少、節食、濫用瀉藥等。只有弄清楚便秘的原因，才能“對症下藥”。
如何改善便秘:
1、調整飲食結構
現在人們吃的太精細，白米飯、白饅頭，如果蔬菜水果吃的少，肉類吃的多，飲食中缺少膳食纖維，很容易便秘。膳食纖維可吸收膨脹、促進腸道蠕動，加速排便。要想改善便秘，就要增加膳食纖維的量，雜糧豆類、薯類、蔬菜水果富含膳食纖維，日常飲食中要常吃。主食換成雜糧飯，大米中可加入燕麥、小米、糙米、紅豆、綠豆等。可用薯類如土豆、紅薯等代替部分主食。蔬菜每天要吃夠一斤，多吃葉類菜。水果每天吃半斤。
2、喝足水
中國居民膳食指南建議，每天每人喝水1500～1700ml，大約7－8杯，平均分配到一天當中。喝水太少，體內水分不足會導致大便乾燥。
3、不要節食減肥，加強營養
很多節食減肥的人也會便秘，這是因為吃的太少，食物殘渣不足以促進腸道蠕動，不會產生便意。而且節食減肥還會導致營養不良，腸道的健康運行也需要各類營養素的參與，吃的太少，營養素攝入不足也會引起腸道功能失調，導致便秘。
4、加強運動
現在很多人都是辦公室一族，久坐不動，活動量太少。每天要儘量抽時間加強鍛鍊，多走路、騎騎車、做做家務，或者睡前、早起時按摩腹部，促進腸道蠕動，有利於排便。
除此之外，還要按時休息，不要熬夜、保持良好的心情，這些都對預防便秘有好處。
