导语：不到健身我们要想健身达到全面性，那么方方面面都要做到，首先需要不断地加大健身的容量，需要不断的突破健身的重量，但是在这个前提之下，是我们需要有强大的腰腹核心。有腰腹核心锻炼到位了，那么今后的锻炼过程才会更加顺利，并且锻炼效果也能更加明显。
说到腰腹部的核心训练，很多人往往只能够想到平板支撑，只了解这一个动作是不行的，是很难提高你的腰腹核心能力的。那么接下来就给大家总结几组静态的腰腹核心训练，让你的核心更快，达到更高水平。
1、仰卧两头起
仰卧两头起，这项训练动作是以腹部肌肉为主的一项核心力量训练，所以当你在做这项训练过程当中，更多的会感觉到腹肌酸痛以及腹部发力。仰卧两头起的动作形式分为两种，第一种就是以腰部为支点，这样锻炼腹肌的效果更好一些，另外一种就是以臀部为支点，这样能够让腰腹核心的募集效果更好一些。
对于新手而言，可以先选择以腰部为支点，因为以臀部为支点的困难性稍微高一些，所以你很有可能也起不来。那么仰卧两头起的正确运动姿势是怎样的呢？
2、仰卧两头起的正确姿势
准备一张瑜伽垫，然后仰卧在瑜伽垫上面，让你的腰部和瑜伽垫紧紧贴在一起。当你将双腿抬起的同时，然后抬起你的上半身，可以用双手的手指去触碰你的脚尖。如果一开始觉得动作有一些困难，那么可以尝试先抬起一条腿，在做这个动作的时候不要憋气，蜷缩状态下要呼气。
3、俯卧挺身
对于俯卧挺身这个训练动作大家都不陌生，同样也是一个以腰部为主的核心力量训练。在过程当中能够明显的感受到背阔肌下部有强烈的收缩感。那么对于俯卧挺身这项训练动作的标准姿势是怎样的呢？
4、俯卧挺身的正确姿势
准备一张瑜伽垫，然后俯卧在瑜伽垫上面，保证我们的腹部以及髋关节是紧紧的贴在瑜伽垫上的。
让你身体的臀部，背部肌肉以及大腿全部绷紧。双手可以爆头，也可以放在胸前也可双手交叉放在身后，然后用力抬起你的上半身。抬到胸部以下的地方，离开瑜伽垫就可以了，可以稍微暂停保持一段时间。
双腿也可以离开瑜伽垫也可以放在瑜伽垫上，你可以让小伙伴帮你压住腿，不，这样效果会更好一些，在呼吸方面保持呼吸顺畅就可以啦。
结语：想要锻炼腰腹的核心力量，其实除了平板支撑这个常规动作之外。以上说到的这两个动作完全能够做到，并且也给大家分享了这两个动作的标准姿势。那么接下来我们再做到腰腹部核心训练的时候，可以将这两个训练动作加入到训练计划当中去。不断的去更换自己的训练动作，其实对健身的最后效果也是有很大的帮助的。
