導語：今天和同事張星一起吃飯，他說最近好煩，不想再做現在這份工作，感覺不知道下一步該怎麼走，看著別人那麼優秀，自己卻一事無成。
我問他："對於現在這個工作，你覺得有什麼障礙。"
他說："不知道。就是想換一個工作。"
我又問他："那你為什麼不想做這個工作呢？"
"具體的也不知道，就是感覺自己不知道怎麼做，怎麼讓自己快速成長。"
"那你覺得怎樣才算快速成長呢？"
"不知道"。
其實很多人都經常會面臨類似糾結，特別是剛進入工作崗位的畢業生。因為進入職場，不再像學校那樣，老師會按照教科書一步步去教你，所以，我們也就經常陷入"不知道該怎麼辦"的困境。
張家瑞寫的《HEAT能量法則》一書教給我們， 解決這個問題的關鍵，首先要改變思維，從"我該怎麼辦"轉換為"我能怎麼做"。主要從習慣、精力、注意力、目標四個方面去拆解。
用動力和自律養成習慣
1． 習慣分兩種：我要做什麼的"正向習慣"；和我不做什麼的"戒除"習慣。
正向習慣，就是比如你每天要閱讀一本書的一個章節，也就是"我要做什麼"，每天都要求自己做的事情。
戒除習慣，就是比如你不能痴迷於玩手機，當你拿起手機想要刷手機、玩遊戲的時候，告訴自己：不能幹。
2． 習慣的培養：
習慣的養成，分為兩種
1).動力——外部誘因、足夠的痛、重大意義。比如你想成為像同事一樣優秀的人；或者因為某件事你受到了很大的打擊，立志一定要改變自己；還有一種就是當你完成了某個目標，你會得到什麼樣的認可和肯定，從內到外會有什麼樣的改變。
2).自律——總是看到各類雞湯文，讓我們要自律，但是我們卻不知道該怎樣才能做到自律。
方法主要有：
寫下計劃
比如你要減肥，一個月要減幾公斤，為了減肥要如何做，每一天看看自己是否按計劃來做，當天完成得怎麼樣。
對外公開
當你要做某件事，要完成某個目標，先公開告訴所有人，讓別人監督你，因為有了別人的壓力，迫使你不得不去完成自己的承諾。
對賭
這個方法在團隊中經常用，比如一個銷售團隊的兩個小組，每個小組定下自己的業績目標，到時輸的一方，將對贏的一方支付賭注。
獎懲
這裡說的獎懲，主要是針對自己，比如本月減肥三公斤，完成了就為自己買一件漂亮衣服，完不成就罰自己每天做50個深蹲。
習慣，就像我們每天要吃飯一樣，因為不得不吃。如果把自己的計劃，當成吃飯一樣的習慣，那自律就會自然形成。
精力的培養
要想自律，得從身、心以及情緒三個方面去培養
1. 身：要想讓自己能保持一個持續穩定的精力去完成自己的目標和計劃，首先就得保持一個健康的身體。都說身體是革命的本錢，只有保證充足的睡眠、適當運動，再加健康的飲食管理，才能有一個健康的體魄。有句話說：管理自己，從身體開始。
2. 心：要有一個積極正向的心態。積極的人和消極的人，心態是不同的，積極的人在遇到困難時，會努力尋找方法；而消極的人卻總是在找藉口，所以，也導致這兩種人走向了不同的結果。為什麼在公司，有的人每天看上去都很陽光，而有的人每天看上去都是萎靡不振，這都是因為心態不同。
3. 情緒：有句話說，要想成功，先要學會控制自己的情緒。其實有些人並不壞，但是容易對別人發火，特別是對身邊親近的人。要知道，我們無意間的一個憤怒，有可能深深的傷害著身邊的人。所以，只有管理好自己的情緒，才能建立好和家人、同事以及朋友的關係。
集中注意力
1. 關注圈和影響圈
我們應該經常會遇到這樣的情況，在公司裡做事，有的人效率很慢，但是在三五成群的場合，卻總能見到他的身影。這就是影響圈和關注圈的區別。比如我們在職業生涯中，有的人經常受別人影響，看到別人做什麼事拿了高收入，就忘記了自己本來的職業規劃，或者自己明明定好的計劃和方案，看到別人用別的方法取得成就，就改變了自己的原計劃。
要想集中自己的注意力，一定要讓自己保持在關注圈，這樣才能專心的去完成自己的事情。
2. 記錄
好記性不如爛筆頭，把自己的方案和計劃記錄下來，能有效提醒自己。比如自己定了一個目標和計劃，經常回顧，能讓你一直保持初心，不至於偏航。
3. 專注的技巧
1） 聚焦：就是把80%的精力，放在20%的事情上；或者專注於某件事，所有的努力和付出都只為完成這件事。
2） 屏蔽干擾：比如晚上九點到十點半要看書，那在這個時間段，就放下所有的事情、放下手機，專心看書，其它的事，要麼提前做完，要麼過後再做。
3） 蕃茄工作法：以25分鐘為一個循環，在這25分鐘裡，只做某一件事的某個階段，專心完成，25分鐘後，休息10分鐘，再繼續專注做事，四個循環為一個閉環。
目標
關於目標，本文不詳述了，之前的文章我已經專門寫過，而且此類文章和書籍特別多，可以自己收集一下資料，也可以自己購買張家瑞的《HEAT能量法則》一書來看。
寫在最後：
在追求個人成長的道路上，做一個獨立思考的踐行者，HEAT能量法則並不能讓你速成，但卻可以讓你走得穩，最終會走得越來越快，越來越遠。
@王程rock 關注我，十八年職場，小白到管理，職業規劃到升職加薪，為您排憂解難。
